1、全或无思维/极端思维:“非黑即白”思维，难以接受“灰色地带”，看待事物极端化，要么好要么糟，要么完美要么彻底失败。
2、以偏概全:将一次具体事件概况为整体模式，只基于一二次经验就对自身和外部环境产生过度推论。
3、选择性注意:只关注事物或自身的消极面，忽视积极的一面，通过只关注事物的消极面，导致对周围一切产生消极看法，比如恋人因对方批评就分手，忽略以往的表扬与美好。
4、读心术:即使没有证据还是认为自已知道他人在想什么，比如路遇陌生人不开心就认为他可能对自己有意见。
5、预测未来:几乎没有证据情况下，就轻易做出结论或预测，并视为绝对真理。比如没恋爱过的女性，预测自己永远找不到爱情，或不可能幸福，并认为这个预测就是事实。
6、情感推理:是指你的感受支配了你对现实的解释，这是很多人普遍存在的一种错误认知。比如，我感觉到了，那它一定是真的。
7、应该:这是极具损害性的想法，将不恰当的期望强加给自已或他人“应该做什么”或“必须做什么”，后果是自己无法完成就会自责内疚，他人无法达到就会令我们失望，从而愤怒和怨恨。
8、贴标签或贴错标签:“贴标签”是根据某一次事件或经验，就判断或评估自己或他人的整体价值，“贴错标签”是使用高度情绪化的语言给他人贴标签。
9、改变谬误:他的幸福和成功取决于“别人的改变”，他们认为施加压力或者鼓励来迫使周围人改变，是他们愿望实现的唯一途径。章鱼就是这样，总认为如果别人不跟她老公打电话，她们家就不会起纷争。
10、上帝的奖赏谬误一一付出必有回报:认为一个人的痛苦、挣扎和努力工作一定会带来回报，当预期奖赏没有出现时，就可能出现失望、沮丧、愤怒甚至抑郁情绪，这是一潜在的破坏性思维模式。
