有段时间经常熬夜到两三点才睡觉，到第二天早上醒来的时候，后悔昨天熬夜了，想这今晚一定不熬夜了，结果到了晚上又照旧。
刚好最近看到一个关于敖夜的视频，看完后后怕不已，决心一定要好好睡觉。
人类长期的进化过程中，遵循着自然的节奏，形成了“白天活动，晚上睡觉”的生物钟。而生物钟有调节荷尔蒙、体温和情绪的作用。经常熬夜，会对大脑和身体就会受到严重的损害。
先说说对脑部影响，会伤害我们的记忆和学习认知能力。科学研究证实了，晚上睡眠有助于我们学习记忆新知识。学习新东西后，需要借助睡眠来吸收，增加脑沟回，把我们的新学知识存储在长期记忆区里面。
而当缺乏睡眠的时候，学习记忆能力会明显的下降。科学家做过实验对比两组一组是保证充足睡眠的人，一组是少睡眠的人。全程监督，第二天给一张清单让他们学习，同时做脑部活动的检测，之后再做学习测试，两项结果对比显示，睡眠少的那组的学习效果比那个睡足充足明显低了40%之多。
对身体的影响，科学家研究证实了，夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险，比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的风险高5倍多。更可怕的是，这种昼夜颠倒甚至会影响到下一代。
科学家做了一个实验，把刚刚交配成功的小鼠有规律地暴露在人造日光下。随后，每隔5到6天，研究人员就会把它们接触日光的时间往前调6个小时。在倒了4次时差之后，只有22%的受孕小鼠成功生产，但是在正常情况下小鼠的成功生育率能达到90%。这就证明，如果小鼠黑白颠倒，会影响它们正常的生育，甚至有断子绝孙的危险。
在人类身上也有类似的现象。有研究显示，需要经常倒夜班的工作人员，自身的生物钟被打乱后，流产和经期改变的次数会增加，同样会影响生育。
为什么经常熬夜对健康有这么大的危害呢？先来补充一个科学知识，人体内有6%的基因，会扮演指挥官的角色，它们会对身体下命令，让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。研究发现，一旦你从白天工作改成夜间工作，这种基因的调控功能就大打折扣了，会导致整个器官群乱了阵脚，带来各种疾病。
那我们每天到底睡几个小时，才能保证健康呢？我们来看一项48名被试者参与的睡眠剥夺实验。实验人员分成两组，第一组又分为三部分，一连两周，被试者的睡眠时间分别被限制在4小时、6小时和8小时以内。第二组呢，连续三天不能睡觉。实验期间，每两个小时，参与者都要测试一次认知表现和反应时间。结果显示，那些每天最多能睡8个小时的被试者平均表现最好；每天只睡4个小时的人，表现一天比一天差；每天睡6个小时的人，表面上还能勉强撑住，但到了实验的最后几天，他们的表现和那些完全不睡的人一样糟糕。这说明连续几个晚上睡6小时，跟两天没睡对身体造成的危害一样大。
需要警醒的是，那些每天只睡6个小时的人，即使认知表现已经在走下坡路，他们还觉得自己并没有那么困。在实验末期，完全没睡的那组人，睡意已经比最开始提高了两个等级。但是每晚睡6个小时的那组，睡意只提高了一个等级。
而且人们常常普遍都会高估自己的睡眠时间，人们其实并不清楚自己的睡眠状态。
怎样才能获得充足的睡眠呢？专家给我们提供了几个可行的建议。比如：要有固定的上床睡觉时间，睡前半小时内不要看电子屏幕，少喝酒，好好锻炼身体，都可以帮你获得充足的睡眠。
熬夜和睡眠不足会对我们的身体造成巨大的伤害。当你知道自己睡眠不足，表现会和通宵两天的人一样差的时候，你还会熬夜吗？
