分享者：黄胜 20211203

1. 为什么要提升学习力？

我们的父辈那个年代，有一份工作就叫有一个铁饭碗，铁饭碗是不会碎的，所以即使你终身不再学习，都可以在那里混一辈子。想象一下，如果你毕业后不再学习新的知识和技能，几年或十几年后会是什么样子，估计会有点可怕，因为你可能会活成连自己都瞧不起的油腻的样子。现在的社会对大家能力要求越来越高，而留给你去学习的时间越来越少。如何在有限的时间内有效的提升我们的能力呢？俗话说：磨刀不误砍柴工，提升学习力，能够帮助你更好的提升其他能力，学习力是所有能力的元能力。可是大家学习十几年、几十年了，你有没有进行过关于学习力的学习？没有！没有上过学习力的课程，就开始学习了，而且已经学了几十年了，你有可能浪费了几年几十年的时间，听起来匪夷所思，但是有时候现实就是这样。

2. 如何提升学习力？

请问有没有人认为自己是天才的？那么有没有人认为自己有可能成为天才的呢？

美国的心理学家安德斯.艾里克森研究了很多的天才人物，最后才发现，天才根本就不存在，我们眼中的所谓的天才都是刻意练习的结果。

一般而言，一旦某个人的技能熟练到了一定的水平，就可以做到自动化操作，达到下意识的程度，那么，再多练习几年，也不会有什么进步。所以20年的老司机，不一定就比5年的司机驾驶技术要好。但是，有一种方式能够帮助你把技能提升到精湛的水平，那就是刻意练习。

刻意练习能够提升你的学习力。艾里克森认为，通过刻意练习，每个人都可能成为天才。刻意练习能够促使大脑改变，能够帮助我们做到在正常情况下可能做不到的事情，我们能够培养出天才，或者把自己培养成天才。

刻意练习包括以下几个要点：

刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

它具有明确的特定目标。

它发生在人们的舒适区之外，而且要求持续不断地尝试那些刚好超出你当前能力范围的事物。

它需要专注-必须完全把注意力集中在你的任务上。

它需要反馈，需要一位能够布置练习和给予反馈的导师，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，根据这些反馈来纠正行为。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。在刻意练习过程中，你需要不断突破自己的极限，当你突破自己的极限的时候，身体会重新找到平衡并重新稳定下来，这样你边界阈值就提升了，能力相应得到提升。所以持续将自己推出舒适区非常重要，因为这样你能拓展你的边界，提升你的能力，但如果一下子推得太猛，使自己远远地离开了舒适区，就有可能受伤，而且，可能反而会阻碍你能力的提升。

大脑的改变和身体的改变类似，通过刻意练习，大脑中可以产生新的神经元，并强化神经元之间的连接。大脑进化的原理是：忙者生存，你的神经通路调用越多，你的大脑记忆就越好。一个人遇到的挑战越大，频率越高，或持续的时间越长，大脑中的变化也越大，但是要注意，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习效率低下。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，学习最为有效。

3. 如何有效的学习？

学习分为三步骤：编码，巩固，检索。

编码：形成心理表征（外界事物在大脑中的表现形式），形成短时记忆，形成大脑中的记忆痕迹。

巩固：将心理表征强化形成长时记忆的过程，就是短时记忆转化为长时记忆，这需要时间，而睡眠有助于巩固记忆。

检索：把知识转化记忆，并能够在需要的时候调用出来进行应用。

学习的本质是把知识最终变成条件反射。如果要将新学习的知识派上用场，我们需要一遍一遍地通过回忆也就是检索来进行学习，而且越是费劲才回忆起来的东西，你的记忆会越深。一遍一遍地在头脑中进行练习，关键时期就能形成条件反射式的反应。重复检索能把知识和技能深嵌脑海中，能够中断遗忘过程。如果你感觉到学习非常吃力，那是说明你正在学习非常重要的东西。感觉学起来又慢又难不一定是坏事，因为耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。

把新知识和旧知识关联起来，能帮助我们牢固地掌握新知识，新旧知识间的关联越多，就能产生更多的有助于检索的记忆勾，就越有助于记忆。所以看完书以后，用自己的语言把新知识表达出来，这是把新知识整合到你现有的知识体系中很好的一种方法。

考试是最有效的学习策略之一，把考试当作从记忆中检索知识的一种练习，可以有效终止遗忘。所以参加各种考试也可以是一种很好的学习方法。

4. 如何阅读一本书？

读书是我们提升自己能力成本最低的一种方法。一本好书能教你了解这个世界以及你自己，让你变得更有智慧，更懂得生命。

可是很多人一拿起书，就容易打瞌睡，读书成了一种催眠的工具。我以前一直都认为这是因为读书不够用心、不够努力所致。后来才知道，一读书就打瞌睡，并不是你不够努力，而是你努力的方法不对。

那么，怎么解决这个问题呢？首先，看书前我们要明确自己读这本书的目的在于哪里，要学会主动阅读，要做一个有“自我要求”的读者。我们要对自己提出四个基本的问题：1. 这本书总体说了些什么？2. 这本书细部说了些什么？都怎么说的？3. 这本书说的有道理吗？ 是部分有道理还是都有道理？4. 这本书跟我有什么关系？我们应该带着这些问题去看书。

阅读如同发球和接球，作者是发球的人，读者是接球的人，为了接好球，读者不能被动的等待着球的到来，而是要主动的去观察、推测、捕捉发球者的动向，接球的艺术在于接住作者发出的各种各样的球，这需要读者和作者之间的密切配合，才会成功。

所以我们读书之前，需要厘清目标，需要对自己有要求，需要提出问题。读书过程中需要去观察、推测、捕捉作者的动向，需要想办法透过文字与作者见面和互动，让自己的思维活跃起来，这样就能解决一看书就打瞌睡的问题！

很多时候，我们会在看完一本书的那一刻，感到作者写得很好，很精彩，感觉自己学到很多新的知识，可是把书合上以后，却忘了作者都讲了些什么，只记得作者写的很好，很精彩，对不对？如果要让一本书真正属于你自己，你不光要会提问，还要会回答问题，要会用自己的语言来说出作者表达了些什么。阅读一本书应该像是你和作者之间的对话，有关这个主题，他知道的应该比你多，作者就是你的老师。学生必须向自己提出问题，也要向老师提出问题，还要能跟老师探讨和辩论。读完一本书后，用自己的语言整理出书中的主要内容，给出自己的观点，把知识分享给别人，能帮助我们更好的把作者的知识融汇到自己的头脑中去，让它真正成为我们自己的知识。

5. 拥有成长型思维

信念对你的人生起到引导作用，你会基于自己的信念而行动或者不行动。连你自己的个性实际上也是这种思维模式中衍生出来的。你所拥有的思维模式会对你的生活方式产生深远的影响。它会决定你能否成为你想成为的那个人。

拥有固定型思维模式的人相信自己的才能是一成不变的，所以他们急于一遍遍地证明自己的能力。而拥有成长型思维的人认为：每个人都可以通过努力来提升能力，所以他们会不断找机会来学习成长。

固定型思维模式的人认为失败是一种耻辱，一种身份（失败者），认为挫折会带来创伤和伤害，更倾向于掩饰自己的不足，去证明自己很厉害，花更多时间去尝试着修复自己的自尊，比如为自己找借口或者去责备他人。而成长型思维模式的人认为失败是成功之母，挫折是一个练习的机会，他们更有学习的激情，他们会不断的突破自己的舒适区，拓展自己的能力，获得成长。

6. 行动：三行而后思

现在的人不缺少知识，但是缺少行动，很多人知识上已经前进了五步了，可惜行动上却还没有跨出第一步，就是道理我都懂，可是我就是做不到。很多人喜欢拖延，总想着等条件成熟了再行动，所以他们总是难以迈出第一步，然后是一直没有行动。迈出第一步，是成功的开始。我非常喜欢这样的一句话：先完成，再完美。

过去我们的老师，长辈们告诫我们，凡事要“三思而后行”，这导致当下很多有拖延症的人更加拖延了。但是，为了提高我们的行动力，我们需要逆其道而行之，学会“三行而后思”，这样能帮助我们改掉拖延的习惯，我比较喜欢说的一句英文叫：Learn fast, fail fast, adapt fast。我认为这句话要是翻译为中文，最恰当的翻译应该就是“三行而后思”。

三行而后思，思考一定要及时，在做完一件事情之后的几分钟内就开始反思和复盘，因为这个时候你的记忆中保存了大量的细节。这时候反思复盘效果最好，一般来说，我们可以比较一下结果和当初的目标是否一致，再看看过程中哪些地方我们做的很好，可以作为下次的经验，哪些地方做的不够好，下次需要改进。我发现这个方法很好，所以当自己经历了一些重要的事情之后，会马上整理一下思路，进行复盘。

7. 如何养成学习的习惯？

我坚持跑步有六年多了，很多人会表扬我说：你的意志力很坚强。而我自己认为，我能坚持的原因并不是意志力坚强，我的意志力表现一般，但是我养成了跑步的习惯，是习惯帮助我坚持了这么久。。

我们的行为大部分都是靠习惯来带动的，而不是靠意志力。当习惯成自然的时候，你根本就不需要动用你的意志力来推动自己做一件事情，而是下意识就去做了，根本没有感觉到很痛苦，很难迈出第一步。习惯的力量这么强大，那么如何养成习惯呢？

要养成一个习惯，我们首先要了解一下习惯的回路中的三个要素：暗示；惯常行为；奖赏。

暗示，惯常行为和奖赏组成的回路，会在大脑中形成渴望，渴望获得奖赏而去寻找或发现更多的暗示。这让习惯的回路变得越来越自动化，一有暗示，大脑就会进入自动运行状态，下意识地选择“惯常行为”，并获得奖赏，进一步强化这个习惯回路，形成习惯。

拿我的跑步的习惯为例，暗示可以是头一天晚上预计的第二天起床跑步的时间，或者把运动服放在床头准备好，都可以是一种暗示，惯常行为就是跑步，我的奖赏是什么呢？

微信朋友圈晒晒跑步的里程，在跑步俱乐部里炫耀一下，定期的和大家参加一下马拉松比赛，晒晒自己的成绩，时不时的回顾一下2015年开始到现在的里程数和记录，自我陶醉一番，跑完步以后的那种身心轻松愉快的感觉，白天跑完步后喝一罐可乐，这些都是奖赏。而这些奖赏，又倒过来激发我对下次跑步的渴求。

如果大家希望提升自己的学习力，那么你需要去形成刻意练习的习惯，形成检索回忆的习惯，形成阅读的习惯，形成成长型思维的习惯，形成三行而后思的习惯。要养成这些习惯，很重要的是你需要了解习惯的三个要素，尝试建立自己的习惯回路，从而形成以上这些习惯，达到提升你的学习力的目标。

参考及推荐书籍：

认知天性-让学习轻而易举的学习规律

终身成长-卡罗尔.德韦克

刻意练习-安德斯.艾力克森

如何阅读一本书-莫提默.J.艾德勒

复盘+,把经验转化为能力

精进-如何成为一个很厉害的人-采铜

习惯的力量-为什么我们这样生活，那样工作