大脑是人体的“司令部”，人体所有的活动指令都来自大脑的神经活动。一个健康的大脑，是人体进行正常活动的基础。因此，保持脑部的健康和活力是各个年龄段的人都必须要做的事。

特别是儿童和步入中年的人，还有老年人，都是需要健脑的重点人群。儿童处于脑部生长发育的关键时期，而中年老人处于脑部功能的衰退期，所以平时一定要注意健脑。

那么，我们怎么来判断自己的脑部功能是不是衰退了呢？身体出现以下4个表现，要引起重视。

记忆力下降。如果平时经常忘记一些刚刚发生的事情，或者一段文字老是记不住，还有话到嘴边又忘记了自己想说什么，这些都是记忆力下降的表现。

空间感知能力下降。最典型的一个表现就是迷路。很多人都有这样的体验，以前自己经常去的地方，突然之间就找不到路了，或者不知道怎么走了，这就是大脑功能下降的一个表现。

你可以看到，在我们身边，老年人的空间感知能力普通下降，这也是老年人经常走失的重要原因。

注意力下降。这一点被很多人所忽视，觉得注意力与大脑功能无关。其实，注意力是否集中，直接反映大脑的功能状态。如果很自然地出现走神，就说明大脑功能在衰退。

比如，在和别人聊天时，突然就想其它事情去了，注意力集中不起来，让人看起来很失礼。

行动迟缓。脑部功能如果出现衰退，达到一定的程度，就会出现行动迟缓的症状。如果在走路或者是做事情时，感觉自己行动缓慢，有时还用不上力，感觉手脚跟不上心里所想，这都是脑部功能下降的表现。

虽然大脑衰退是不可避免的一个过程，但是正确的养脑，是延缓大脑功能衰退有着非常重要的作用。在生活中，要做到4少4多，帮你养出好大脑。

避免大脑功能衰退，要做到4少：

少吸烟。长期吸烟会对血管形成损坏，形成导致动脉硬化。对脑部而言，血管硬化会导致大脑出现供血不足，不仅降低大脑的营养供应，而且会出现氧气供应不足，使大脑神经细胞衰退，从而加速大脑衰老。

因此，平时要做到少抽烟，最好做到不抽烟。

少一脑多用。如果经常从一件事快速切换到另外一件事，如果边看书边嗑瓜子还边玩手机，这种一脑多用的行为会导致大脑的应激激素升高，对大脑产生一定的损伤。

此外，频繁地进行转换，会大量消耗大脑的葡萄糖，让大脑变得非常疲惫，从而加速大脑的衰老。

少熬夜。在睡眠的过程中，人体会产生大量的记忆蛋白，它有利于提高大脑的记忆力，对信息的巩固和加工有非常大的作用。

熬夜不仅会减少睡眠的时间，而且会打乱人体昼夜的作息规律，会影响大脑中海马体新神经细胞的生长，同时，减少记忆蛋白的分泌。

因此，在日常生活中，一定要少熬夜，保持足够的睡眠时间，每天最好睡够8个小时，中午也要小睡半个小时。

少暴饮暴食。如果摄入的食物过多，为了消化这些食物，血液会大量向胃部集中。这个时候，大脑的血液和能量供应会变少，甚至会处于缺血状态，大脑变得昏昏沉沉。长期如此，就会损伤大脑细胞，加速大脑功能的退化。

要让大脑老得慢一些，要做到4多：

多活跃大脑。刀越磨越亮，脑越用越灵。在生活中要做到多用脑，多思考。还要养成勤读书看报的习惯。英国的一项研究发现，有读书看报和学习习惯的人，发生脑部功能衰退的时间平均推后4年。

看书看报的过程中，要努力记住中间一些知识点，特别是要多学习一些新知识，让大脑一直处于运动的状态。除了读书看报，还可以练字、打牌、玩字谜游戏，这样可以活跃大脑。

多吃坚果。大脑的运行需要多种营养物质，包括糖类、脂肪、蛋白质、各种维生素以及微量元素。因此，平时要做到均衡膳食、合理搭配。特别是要多吃坚果。

坚果中富含大脑必需的脂肪酸、维生素和微量元素，对提升大脑功能非常有好处。在坚果中，尤其是杏仁，含有大量的维生素、抗氧化剂和矿物质，对大脑健康非常有益。

多喝水。美国的一项新研究表明，多喝水能增强大脑的认知功能。研究发现，人在口渴的时候，血液会变得比较浓，大脑的感知功能相对比较迟钝。因此，平时一定要多喝水，尤其是在运动过后，要大量补水，这样能让大脑思维更加敏捷。

多锻炼手指。运动能提高大脑的代谢能力，将大脑细胞中产生的废物尽快排出体外，有利于延缓大脑的衰老。特别是要多锻炼手指。俗话说：人的智力在手指上。这句话有一定的科学依据。

人的每一个手指，都对应大脑一定的区域。多锻炼手指，提高手指的敏感性，就有利于提高大脑的敏感性，防止大脑功能提高衰退。

告诉大家一个非常简单但是非常有效的锻炼大脑的办法：弹钢琴法。并不是真的要去弹钢琴，而是在桌子上模仿弹钢琴，这样可以锻炼手指的灵活性，也有利于大脑功能的改善和提高。