首先我们玩了一个“天使和魔鬼”的游戏，在人群中分别找一个人做你的天使和魔鬼，但不用说出来是谁。大家一起来走动，你始终走在天使和魔鬼之间。你有什么发现，你更在意“天使”还是更在意“魔鬼”？我比较快找到了天使，但是找魔鬼的时候有一些犹豫，觉得讨厌别人是不容易的。后来我选了一个比较弱的同学，我不喜欢她没有力量自救，会麻烦别人，我看到我很害怕麻烦别人的部分。走了一轮之后，我分享到我很害怕魔鬼知道我在跟踪她，担心她知道了，她会不好受。但是老师问大家，大家都说不知道我在跟踪谁。看来是我想太多了，不敢做坏人。然后老师说在你的心里，天使反转为魔鬼，魔鬼反转为天使，你继续走在他们中间。我发现翻转角色对我不容易，我认定是天使的就是天使，变成魔鬼会难以接受。我也看到自己的限制性信念：先入为主，其实每一个人都有天使和魔鬼的同时存在。
接下来我们分享昨日的发现。接下来我们围圈唱歌，三个同学站在中间感受：从那黑暗生黎明，从那寒冬生春意；从那种子生出红玫瑰；从那奋斗生平静。这首歌很有疗愈的作用，有的同学听到都流泪了。
接下来老师和我们分享了几个人的故事：克里希那穆提、伊迪丝伊娃 埃格尔博士和保罗·卡拉尼什的故事。克里希那穆提提醒我们：如果你心中有分别和孤独，就会痛苦；所以向着那光明行走和挣扎；那是我的目标也是全人类的目标；向内观察你的心。他有很多演讲和著作，我已经买了看。埃格尔博士在著作《拥抱可能》一书中，埃格尔博士分享了她在二战中的经历，以及此后她疗愈的那些人的不平凡的故事。如今，她是一位享誉国际的心理学家，她的病人包括战后的幸存者和患有创伤后应激障碍（PTSD）的士兵。她解释了我们中的许多人生活在自己的心理牢笼中，并展示了一旦我们面对苦难，我们如何去选择自由。而天才医生保罗的著作《当呼吸成为空气》他以医生和患者的双重身份，记录自己的余生，反思医疗与人性。
我们总喜欢问为什么这个痛苦会降临在我的身上？很少问：“我为何这么幸运？”当经历痛苦的时候，我们还可以问：“这样的痛苦是否只有我在承受着？”还可以接下来看：“这个痛苦的意义是什么？”
老师还推荐我们看马东的“一年一度喜剧大赛”和13邀。
我们的生命中总会遇见这几个词："跌倒，摔碎，至暗，死亡与新生"，我们可以在摔倒后死亡，也可以在摔倒后重生。
生命传记的一个重要意义是练习成为自己生命的导演。从U型图中找出主要演员，认出你的生命故事的原型是什么？那么多的相遇要演绎出的生命主题是什么？我的命运的主线是什么，与我们的命运对话，与我们的痛苦对话，与一切要转化的对话。
有些演员还未入场，你越清晰你需要什么样的角色进入到你的生命，才越能在众多"应聘者"中选出你要的是什么。
没有人能计划自己的命运，所以对于已经进入到我们生命中的角色，与他们相遇，以我们能够给予的最好的姿态去接受和转化。看不同的人与命运相遇的故事；试着认出自己的命运线索；与“命运”对话；练习成为自己生命的导演。
接下来，我们做一个活动：在U型图上写上两种力量：一种是带给你喜悦的力量；一种是生命的痛苦时刻或事件。用不同的颜色表示出来。挑选一个能够给你力量支持的伙伴，分享你的发现。
通过U型图上的两股力量：我发现我的痛苦和喜悦都有同样的主题：自我的重要感和价值感。也是由于在早年被忽略，感觉到弟弟被偏爱，一直想在学习、工作、关系中找自我重要感和价值感。这部分工作在婚姻生活中尤其明显，作为家庭主妇的不安全和不被认可的挫败感，让我不断在外面想去证明自己没有被社会抛弃，这又引起了家里的反复矛盾和争吵。我看到这点之后，一直在心里对自己说：我是重要的，我是有价值的，我是被爱的，我是安全的......
老师提醒我们：我们有多少的能力说“不”，就有多少的能力说： “我是”，“我愿意”并且没有多少的讨好与预期。如果只有欢乐，那是天人道的状态：只要一想，就会显现，可以活上亿年，但在知道自己的快乐快用完之前就会掉入地狱，于是非常痛苦；而地狱道太痛苦了，没有可成长的机会；生而为人，我们才有机会体验适当的喜悦和适当的痛苦。
喜悦如没有被垢染的天空，不会因为云朵、雨而污染，而痛苦如大地，将一切转化为生命的养分。我们对痛苦和喜悦有意识吗？我们会逃避痛苦吗？对我而言，真正带来喜悦的是什么？我们要对两者都有意识，才能把它们变成特种兵的行囊，活下去并且好的很好。给自己时间和耐心，真正的成长不是奇迹，而成长的累积才是奇迹。痛苦让我们深刻，喜悦让我们有力量面对痛苦，痛苦和喜悦像一个双股线，编织成我们自己。
下午我们想出生命中出现的3位英雄，可以是真实在身边的人，也可以是书中，电视剧中，或听说过的一个人，写出他们的名字。他们教会了你什么。把他们三个的优势合成一体，合成为一个有超级能量的人。让这个超级能量人附身于你，给眼下还没有发掘出超级能量的你写一封信。
我写的是我的大哥、妈妈和作家周国平。我哥哥对我们影响很大，他是我们的英雄，如指明灯一样指引着我们；而妈妈的坚韧、努力、不抱怨的态度也让我学习很多；周国平的书籍的智慧和对生活的淡然一度是我的精神支柱。我以三人合一成一个有超级能量的人，给今日的我写了一封信，我知道我虽然暂时处于低谷，但是总会走出去，给自己更多的允许空间，真实地与生活每一刻相遇。
最后老师让我们每一个人抽一张佛卡。上面充满智慧的话语让我们每一个人都受益良多。
