特约撰稿人：甘露
国家认证全科医师
上篇文章我们说了关于失眠及通常会影响睡眠的问题，但是，这些在生活中容易被忽略的问题，你也必须要知道！
一、在错误的时间睡觉
一般轮班工人、医生和护士、哺乳的母亲都会受到这样的困扰，当所有人都睡觉的时候，他们要保持清醒。若只是偶尔这样，会很容易进行调整。但若是经常这样，生物钟就会很难调理过来。
家长的睡眠不规律通常随着孩子夜间变得安静而结束。轮班工作，在另一方面，可能存在很多年。但是为了谋生你不得不做，但是：
· 它可以使你更暴躁。
· 您可能会发现很难做出正确的决定。
· 你更有可能患心脏病或中风。
· 你可能会更容易患糖尿病。
所以要学会一个可以自我调节的方法，总之要保证每天有充足的睡眠时间。
参考调节方法：
1、每天早上都在同一个时间醒来，无论前一天晚上睡得多晚，早上都要在同一个时间点醒来（可以使用闹钟来帮助你。）
2、确保在晚上10点前上床睡觉。如果坚持几晚做到这一点，应该很快开始自然而然的睡着了。
二、睡眠过多
白天，原本应当保持清醒时，你却睡着了。通常，这是因为你没有在晚上得到足够的睡眠。
但是，当你有充足的睡眠1-2周后，仍然会在白天入睡，就最好去看医生。因为，身体疾病，如糖尿病，病毒感染，或甲状腺问题，会造成这种疲劳。
此外，还有一些条件，让人们睡眠过多：嗜睡症（日间嗜睡）
这是一种不常见的问题，所以很容易让医生漏诊。
有两种主要症状：
在白天感到困倦，和别人在一起时，会无法控制的想要睡觉。
猝倒：当你感到愤怒，大笑或激动崩溃时，你突然失去肌肉的控制。有时会随着年龄的增大缓解。
你也可以发现：
当你睡着时或者刚醒来时，不能说话、不能动（睡眠麻痹）
听到奇怪的声音或看到梦幻般的图像（幻觉）
你做的事情，但不记得做这些，就好像你已经睡着了
在夜间醒来时感到潮热。
最近研究发现发现，造成这种情况的原因可能有：缺乏的食欲肽或食欲素。
参考治疗方法:
1、适量运动，让自己形成规律的睡眠习惯。
2、如果这种简单的方法行不通，药物可能会有帮助。包括：
莫达非尼，它让你在白天时间更清醒;
抗抑郁药，如氯米帕明或氟西汀，对猝倒有所帮助;
羟丁酸钠可以帮助夜间日间嗜睡和睡眠不佳。
三、睡眠呼吸暂停（睡眠中断）
表现为：
在夜间大声打鼾和呼吸停止（这是因为你的气道的上半部分关闭。）
有很短的时间保持清醒，然后再次入睡。这将在夜间发生数次。
在早晨醒来时会感觉口干、头疼。
感觉整天很累，可以有一种不可抗拒的冲动去睡觉。
如果你有以上症状，且满足：年龄偏大、超重、吸烟、嗜酒中的条件，那么你很有可能患了睡眠呼吸暂停。
参考治疗方法:
减少吸烟和饮酒、减肥，改变睡眠姿势。如果你的呼吸暂停是非常严重的，你可能需要佩戴持续气道正压（CPAP）面罩。这种产生高压空气冲击进入你的鼻子这使呼吸道通畅。
四、与睡眠相关的其他问题
1、梦游
在他们人生的某个阶段，在20个成年人约1人有夜惊，100份报告说，有1位有梦游症。多见于儿童。
当你开始梦游时，你的出现（包括其他人）像是从梦中醒来。那么你起床，做的事情。这些可能是相当复杂的，喜欢走动或去上下楼梯。这可以使你陷入尴尬（有时是危险的）的境地。除非别人唤醒你，你会不会记得任何事情。有时梦游、夜惊发生后（见下文）。如果你的睡眠被破坏或你没有得到睡眠，你更有可能变得迷糊。
梦游应轻轻的引导回床上，不应该被唤醒。您可能需要采取预防措施来保护他们或其他人，如锁定门窗，或锁定远离尖锐物体，像刀子和工具。
2、夜惊
像梦游一样，夜惊的人会出现从沉睡中猛醒。他们看起来迷迷糊糊，非常害怕，但通常会再次入睡。你能做的就是和他们坐在一起，直到他们再次入睡。
夜惊与生动形象的噩梦不同，通常在第二天早上记不清楚梦到了什么。
3、梦魇
我们大多数人都有过可怕的噩梦或做噩梦。他们通常晚上的后程梦境中发生。除非他们经常发生也许是因为情绪困扰，通常不会引起问题。
恶梦往往遵循一个令人痛心的或危及生命的事件，如死亡，灾难，事故，猛烈的攻击。心理辅导可能会有帮助。
4、不宁腿综合征（RLS）
你觉得你必须移动你的腿（而且有时候必须移动身体的其他部位）。
你可能感觉你的腿不舒服，有疼痛或烧灼的感觉。
这些感觉只有当你上床休息的时候才来打扰你。
他们一般都是夜间加重。
散步或拉伸有助于缓解，但是需要你坚持这样做。
可能无法在白天静坐、睡觉。
RLS通常发生在怀孕者或有身体疾病（铁和维生素缺乏，糖尿病或肾脏问题）的人。
参考治疗方法
如果不是由其他躯体疾病引起的，治疗取决于症状有多么严重。
在轻度RLS，症状通常可以通过上面所讲的帮助睡眠的方法控制。
在更严重的RLS，药物可能会有所帮助。这些措施包括在帕金森氏症的药物使用，抗癫痫药，苯二氮类镇静剂和止痛药。
如果简单的措施没有帮助，您可以称为睡眠或运动障碍专家。
5、自闭症
有些患有自闭症的人似乎并没有意识到，晚上的时间用来睡觉。
这通常需要专家的帮助。
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参考文献
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·Esquirol Y, Bongard V, Mabile L, Jonnier B, Soulat JM, Perret B. Shift work and metabolic syndrome: respective impacts of job strain, physical activity, and dietary rhythms. Chronobiol Int. 2009 Apr;26(3):544-59.
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