2017年8月25日早上，跑步归来，我照例称体重，51.4公斤！

我用八个半月的时间，甩掉了15斤肉肉，成功实现了减肥的小目标；同时，彻底甩掉了困扰我多年的抑郁心理，并让生活丰富和轻盈起来。

呵呵......对此，我不想自个儿偷着乐，请允许我自己咧开嘴巴开心的笑出声来，并晒一晒我的经验和体会。如果您觉得有用，谢谢点赞，欢迎分享哈！

              经历篇

这几年，我一直宅在家里，闲适的居家生活，我过得并不轻松。因为患有子宫腺肌症，痛经、贫血、失眠、心悸、焦躁经常来折磨我；腰椎间盘突出压迫神经，导致左腿强直，行走不便，坐卧都不安生。这两个大毛病，几经问诊西医、中医调治，疗效都不大好。

我就这样病歪歪地过日子，怎是一个“愁”字了得？有段时间，曾一度接近抑郁症的边缘。

去年九月，我做了妇科手术，切除了子宫和双侧输卵管，彻底和哩哩啦啦、滴滴答答的月经暴力分手。

两个月后，我又住进医院，治疗腰椎间盘突出和左腿强直的毛病。

两次住院之后，因为要补充营养，恢复体力，我大开吃戒，加之不能做运动，也可能治疗左腿强直时，使用了糖皮质肾上腺激素药物，我被迅速催肥了，三个多月的光景，我的体重暴增十多斤，今年一月份，竟然刷新了个人体重历史新高59.3公斤！

以前喜欢的黑色派克棉服，穿起来系上扣子后，对襟儿都咧着缝儿；上楼时，爬几层楼梯，就累得气踹嘘嘘，得站在缓台上歇一会儿；每当有聚会的场合，总会有人笑着对我说：“发福啦！”——我这个悲催呀！

我把这种悲催写在了脸上，女儿没有安慰我，反而即兴填写了一段歌词：“悲催悲催不是罪，尝尝阔别已久眼泪的滋味；肥胖的压力压得我好累，开始觉得呼吸有一点难为......”

受了女儿的刺激，作为她的老娘，我立马下决心、发狠话：坚决与肥肥和肉肉死磕到底！

              饮食篇

由于身体健康还在在恢复阶段，我不敢做大幅度运动，就先在饮食上做了规划安排，并按部就班地执行。

概括起来说，就是采用二八定律控制用餐，进入自我管理状态。

（1）以半个月为一个周期，八成时间进行自律控制用餐：

吃适当的食物，即血糖指数低、低热量、高营养的食物，比如五谷杂粮、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉，各类新鲜蔬菜和水果等；

保持适当的频率进餐，即少食多餐，把每日三餐改为每日四餐；

吃适当的份量，每顿保持在7、8分饱左右；

保证晚餐不吃油、不吃盐。

（2）为了调剂生活，满足口腹之欲，我又用两成的时间自由享受用餐，吃些喜欢的食物再搭配点儿酒水（必须控制份量），做为对自己的犒劳和奖励。

经过亲身实践和体验，这种利用“二八定律”控制用餐，营养全面、丰富，又不委屈、虐待自己，同时培养了自我管理能力。

              运动篇

运动健身，一定要根据个人实际情况，量力而行、循序渐渐，贵在坚持。

(1)自编一套健身操，进行康复锻炼。

问了度娘，学了郑飞燕减肥操，还去学校观摩了第九套广播体操，结合自己骨关节疾病诊治情况，我自编了一套康复健身操，重点是活动关节，抻拉腰腿，全套做下来要一个小时，感觉效果不错。

（2）从身体到心理做好热身准备，开始爬山跑步。

清明节，东北的春天才真正到来，我的体力也完全恢复了。

我开始早起爬山，从散步到快步走，从一边儿走一边儿跑，到持续跑步5分钟、10分钟、20分钟。

现在我要是撒欢儿跑，能用45分钟左右跑完“迷你马拉松”路程 ，酣畅淋漓地出一身透汗，那感觉真是High啊！

遇到下雨、刮大风的天气，我就在家里锻炼：在客厅铺上旧的瑜伽垫原地跑，或是骑动感单车，或是做自编的康复健身操。

                  经验篇

思想小贴士：只要你想锻炼，随时随地都能做运动；锻炼不拘泥于形式，也不受场地限制；锻炼装备以适用为主。

经验小贴士：（1）有氧运动+喜欢音乐 ，可以驱走锻炼的单调乏味，又可以填充单纯娱乐的无用感；

（2）爬山跑步可以+温故古诗词，也可以+记忆英语单词，还可以+写作构思......在天然的大氧吧里，头脑清晰，记忆快速，还非常容易绽放出灵感的火花；

（3）适当补钙补钾，服用骨维力，加强对骨骼的营养和维护；

（4）坚持坚持再坚持，养成健身锻炼的习惯，意志力也就培养起来了。

温馨小贴士：通常，21天可以养成一个习惯，而坚持下去需要N个21天。

                心理篇

（1）坚持跑步，重建了我的生活秩序，把我从抑郁症的边缘拉了回来。伴随着季节变化，我见证了玄天岭公园的青草发芽、树木抽枝、野花盛开、绿荫遮盖，树上的野果子从小到大，由青泛红；朝阳蓝天白云，布谷喜鹊小松鼠也见证了我奔跑的脚步，从迟疑蹒跚到欢快轻盈的转变。

在每一次奔跑中，似乎身体里的血糖都能被清新的的氧气点燃，身上的肥肥和肉肉儿一点一点地分解；我越跑越轻松，越跑越Haapy。这种内啡肽产生的快乐效应会从公园延续到我家里，会从早上持续陪伴我一整天。

我开始对存储在大脑里的记忆进行全盘扫描，对那些重要经历和场景做杀毒处理，凡是痛的苦的累的，能够引发负面心理和不良情绪的，分别进行删除、屏蔽，用乐观、豁达和自信更新、升级自我版本——

爬山跑步、读书做笔记、书法练习，家务料理，我都合理规划时间，有序进行；我吃得饱睡的香，也不迷茫了、不焦虑了、不纠结了、不绝望了，亚抑郁症也被甩倒九霄云外去了。

（2）运动减肥，是一个漫长的过程，必须克服急于求成心理；遭遇反弹，千万不要放弃，继续进行饮食控制和体育锻炼，慢慢熬，耐心等。

                    增值篇

学会自律，持续微小的改变，让我变得越来越好。那些肥肥、肉肉儿，都是我一口一口吃出来的，要减下去也得一点一滴消耗卡路里；同样，人的一生是由一分钟、一小时、一天累计而成的，通向理想生活的道路都是从脚下开始的。

弘一法师说“万事需积累，不能急于求成”。

新锐作家艾小羊说：“所谓对自己负责，是为自己的每一分钟负责。当你不满意，不要想着三年会好，五年会好，而是如何从下一分钟开始改善”。

而我，正是从迈开脚步去奔跑的那一刻起，重新焕发了生命的活力和热情；在奔跑、阅读、书写之中，一点一点儿地拼贴自信和生命的尊严——与自我和谐相处，心理健康、精神平安、身体快乐；与他人和平相处，友好往来；对情怀保持敬意，对未来抱有希望