大家好，我是教坚持的张云。

你有没有发现，每天有很多事情做，但是在做事的过程中，又有其他各种让你分心的事情，结果做得拖拖拉拉，效率不高，导致积压很多重要的事做不完，如何解决这个问题呢？ 

今天给大家分享一个我亲测有效的，超好用的方法。

这个方法就是：时间胶囊法，它可以让你专注90分钟，帮助你提高做事的效率。

时间胶囊方法是美国作家、演讲家和咨询顾问于尔根•沃尔夫分享的，是如何做的呢？

1、拿一张纸。

在纸的顶端写出你在未来90分钟内将要完成的任务，要有野心。

我以我用时间胶囊做课件的方法为例。

就在刚才7：30开始，我给自己制作了一个90分钟的时间胶囊，我没有用纸，直接用的电脑WORD文档当纸。

新建一个文档，在最上面一行写下：2022年11月29日19：30 ，未来90分钟我将做亲子营第4期第1课的课件。

要有野心，指的是你给自己一个需要跳一跳才够得着的目标。

做课件，我不用时间胶囊法，一般需要做3~4小时，所以我的野心是，用90分钟做课件。

我们的野心，不一定是要拯救世界。能够专注90分钟，已经是一个小小的野心，它带来的挑战，能给予我们成就感。

2、接下来，写出为了实现目标所需要的全部物品，比如某些文件、办公用品、书籍等。

我在时间胶囊文档上写下的这一步是：第1期和第3期的第1课课件，因为有一部分是重合的，我需要用它们作参考。

3、准备清单上你认为必要的所有物品。

我的这一步操作是，用WPS打开第1期和第3期的第1课课件。

4、关闭手机，在办公桌上放置“请勿打扰”的标牌，做好一切能够确保自己不被打扰的准备。

如果有必要，去另一个地方，这要分情况的。我不能关闭手机，因为7：30亲子营结营仪式，8:00左右，我需要带睦睦去群里分享这个月的坚持收获。

所以我给了时间胶囊一个出口，定好8：00的闹钟，到时暂时走出时间胶囊去亲子坚持营分享几分钟。

如果你不是刚好在这枚胶囊期间有必须用手机做的事，可以关闭手机，或者把手机放到另一个房间。

5、设置一个每90分钟响一次的计时器（比如厨房计时器或者电脑桌面上的计时器，甚至可以是闹钟）。

我最常用的就是定时器，我用定时器设置了90分钟。

其实还有一种更好用的定时器，叫可视化定时器。不过最长只能定60分钟。

6、开始工作。

不要查看邮件、手机短信或做任何其他会干扰你的事，全神贯注地工作。

我就开始做课件啦。

我中途要走出时间胶囊去分享收获，但我定了闹钟，所以暂时可以不看群。

到了8：00，我带着睦睦进群，领奖励，分享，完毕后，我又退出群，继续钻进我的时间胶囊。

但是做的过程中，出了点意外。 

我们做事时，出现意外状况，没有完全按预期走，这太正常了。

我遇到的状况是，我发现有一个孩子的坚持项目，写的每周听一首音乐儿歌，我觉得是不是有笔误，是英语儿歌吧？ 

我就钻出胶囊去问我团队的小伙伴，结果得知坚持项目已改为每天读3本牛津树英语绘本。

所以我重新修改文件，截图，修改课件。

继续做课件的过程中，又遇到状况。

有一个孩子的坚持项目写的是半小时左右吃完饭。这样的坚持项目我从未见过，如何拆分微步骤有些伤脑筋，我不得不再次走出时间胶囊，去微信上问家长的实际需求到底是什么。

结果得知，原来她是觉得孩子吃饭时不好好吃饭，每次都要去厕所，做小动作，走来走去，扭来扭去，一顿饭差不多要吃1小时，很想帮孩子改掉这个坏习惯。

我知道情况后，建议把坚持项目改为：好好吃饭。因为当他好好吃饭时，自然吃得就快了。

微步骤拆解为：首先做到饭前先去好厕所，吃饭时不离开座位，妈妈开启视频录制。妈妈很满意，觉得这方案不错。

得到家长确认，我又重新钻进时间胶囊。好在接下来没有任何事需要我走出来，我就一直专注做，直到做完。

8：58，做完了第4期亲子营课件，我都想给我自己一点掌声。

7、如果你在90分钟之内完成任务，继续做下一件事。如果没能完成任务，当计时器响后，停止工作。

我在这枚时间胶囊中完成了亲子营第4期第1课的课件制作。

这次比较巧，差不多刚好用90分钟完成了一件事。

如果没有几个意外状况，可能会提前完成，那么我就继续做另一件事，比如读书。万一90分钟没完成，而计时器响了，我会停止工作。

8、在这张纸的最下方写下你在“时间胶囊”中完成（或未完成）事项所得到的经验教训。

我在时间胶囊WORD文档最下方写下的是：

得到的经验是：明确接下来的这个时间胶囊要做什么，有点野心，会让自己更专注，效率更高，不容易分心。

教训是：中途有一些必须做的事情，比如8：00去亲子营分享收获，我定了闹钟，用了4分钟。做课件过程中发现有些内容需跟家长沟通，又去沟通了一会儿。

不过，我暂时离开时间胶囊，做完其他必做的事，又迅速回到时间胶囊中。所以，在8：58，我如期完成了做课件这件事。效率很高，给我自己点个赞！

如果必须离开时间胶囊，也不要太纠结，做完其他临时的事情，立即继续钻回时间胶囊就可以。

如果没有在90分钟内做完计划的事，先休息一下，做些必要的事，比如喝水、去洗手间、眺望远处、查收微信消息等，这样可以避免下一个时间胶囊期间受这些事干扰。

短暂休息过后，接着开启下一个时间胶囊，享受你的专注时光！

多练习，多记录，时间胶囊就会用得越来越熟练，你的时间就会创造出成倍的价值。

今天的分享就到这里，谢谢大家的聆听。