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为什么我们很难做到自律，以及究竟该怎样做到自律。本书主要讲了两部分内容，第一部分是为什么我们很难做到自律，第二部分是我们究竟该怎样做到自律。
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在第一部分内容中，谈到了让我们很难做到自律的几个原因，比如：对自身和外部环境过度自信，要不就是找客观借口，不能做到持之以恒。还有比如动机错误，以及为自我改变而焦虑——这些都是大家自律路上的绊脚石。
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而在第二部分内容中，讲了究竟该怎样做到自律。在强调了自我规划，对于自律达成的重要性和意义之后，为大家分享了马歇尔教授带给大家的每日问答法。这个方法非常简单：第一步，制定出每天需要达成的具体目标；第二步，为自己每一天的表现打分，评分标准是，我尽我最大努力做到这些目标了吗？ 需要强调的是，具体目标的设定并不是一成不变的，你需要根据自身完成情况进行适当调整。
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而每日问答法之所以对自律有效，是因为以下三点原因——每日问答法第一会强化我们的承诺；第二会在我们有需要的时候激发动机；第三还能够彰显出自律和自控之间的不同。
