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用觉知去感受一切感觉。不要做任何事，让感觉有权利表达。你对自己的感觉仁慈，你才能感受到它。去感受你的感觉需要勇气。你要感受你身体的感觉。自由的第一个表达，就是说不。情绪和感觉说不要的时候，就是自由。我们压抑自己感受的方式是独裁式的，所以感觉和情绪说不要的时候，你必须尊重他们。隐藏的念头和情绪用我不要的方式表达，而你不要成为独裁者，你要让他们表达。要和善仁慈的对待你混乱的情绪和感觉。和善的意思是不要评判，你有权利不执着，不抓取，它们有权利表达，你有权利不涉入。如果不给他们表达的权利，就会对抗，无法共舞，没有共舞就不能庆贺。内外基本的权利就是念头情绪创伤都可以表达，而你可以不涉入其中。这是两个不同的权利。没有清楚的界限，我们会踩到别人的领土，我们的内在没有清楚分配两种工作，就会造成痛苦。打开创伤的同时，也会打开内在爱，喜乐，自在。你覆盖所有东西，关闭某种情绪，就会关闭所有一切的东西。和善仁慈是感受，不去评判。你不感受到那个问题，就不能帮助它，但只是感觉，不要涉入。只是感觉就还有希望。了解内在的状况就是了解微细身的结，我们一直用抵抗的方式，又不去处理那个抵抗。如果你准备去碰触那个痛苦，你必须信任那个痛苦。谁在乎，让它发生吧，和他在一起，让它杀了你也没关系。信任是一种仁慈，但不是想要表达什么的仁慈。
