午休趴在桌上睡，吹空调更容易落枕
一到夏天的写字楼，午休时间一到，不少上班族往桌上一趴，枕着胳膊就睡，伴着空调凉风睡得香。可很多人睡醒之后就遭罪了：脖子僵硬发疼，转头都费劲，严重的连肩膀都抬不起来，妥妥的落枕。不少人觉得是自己睡姿不好，其实夏天趴桌睡频繁落枕，空调冷风也是重要推手，两个因素凑到一起，中招概率比平时高得多。
家住长沙雨花区的小程在附近写字楼做行政工作，夏天中午休息时间短，她天天都趴在办公桌上睡，工位刚好在空调侧下方，冷风刚好对着后颈吹。一开始只是睡醒脖子有点发僵，活动两下就好，她也没在意。上周她趴着睡了四十多分钟，醒过来脖子直接歪向一边，一动就扯着疼，连转头喝水都费劲，贴了两天膏药才慢慢好转。去社区医院看，医生说她这是典型的受寒型落枕，趴桌睡本来颈椎姿势就不对，再加上冷风持续吹颈肩，肌肉受寒痉挛，自然容易落枕。
为什么趴桌睡加空调这么容易落枕？首先，趴桌午睡本身就是很伤颈椎的姿势。趴着的时候头要么偏向一侧扭着，要么往前耷拉着，颈椎完全偏离了正常的生理曲度，颈肩两侧的肌肉一松一紧，全程都处在牵拉紧张的状态。十几二十分钟还好，睡的时间一长，肌肉过度疲劳，本身就很容易僵硬痉挛。
再加上夏天空调房温度低，冷风直吹头颈部，寒气会让局部血管骤然收缩，颈肩的血液循环变慢，本来就疲劳紧绷的肌肉，得不到充足的气血濡养，会变得更加僵硬。人睡着了之后对温度不敏感，冷风一吹就是半小时以上，等醒过来的时候，肌肉已经痉挛僵硬，稍微一动就疼，落枕也就找上门了。本身就有颈椎劳损的人，还可能诱发更严重的不适。
对于只能在办公室午休的上班族来说，没法躺平睡，做好几个细节就能大幅降低落枕风险。首先，别直接枕着胳膊趴桌睡，备一个低矮的 U 型枕，套在脖子上靠在椅背上睡，或者垫在额头处趴着睡，尽量让颈椎保持自然的状态，减少肌肉负担。其次，一定要护住颈肩，午休时披件薄外套或者搭个小围巾，别让空调风直吹后脖子，从源头避免寒气侵袭。另外，午休时间别太长，20 到 30 分钟刚好，睡太久肌肉持续紧张，反而越睡越累。
如果不小心落枕了，别强行掰脖子甩头，可以先用温毛巾敷在颈肩处，让僵硬的肌肉慢慢放松，再轻轻按揉酸痛的位置，小幅度慢慢活动颈部。频繁落枕的话别大意，可能是颈椎发出的预警信号，建议及时检查调整。
夏天午休图方便也别忽视颈肩健康，小事上多注意一点，既能歇过来精神，又不会招来落枕的麻烦，舒舒服服度过下午的工作时间。
