期精神压力、过度疲劳，慢性疲劳如阴影一般，笼罩着不少现代都市人的生活。在日常生活中这类现象仿佛已司空见惯：

上班族们每天起早摸黑，操着白粉的心，拿着白菜的工资，身心俱疲。

整日西装革履的外企员工，高薪水却也高节奏，时时加班，还得常常看老板的脸色，精神紧张，压力太大；

公司经理们为了企业的生存与发展，没日没夜地应酬，日夜兼程地出差，劳心劳力，身心疲惫不堪；

可以很肯定地说，在现代社会里，疲劳是一种常见的社会现象。

近几天看到年轻的医生和警察猝死的新闻，都是上有老下有小，年富力强的时候，生命戛然而止，每年猝死人数高达50多万，癌症也越来越年轻化。是什么导致了这种现象呢？

其实，疲劳并不可怕，可怕的是因为持续疲劳而引发的免疫功能下降，以及由此诱发的一系列疾病。

《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》本书由英国作家写成，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。不止从睡眠、生活习惯等常规方面入手，更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南，帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳，重新元气满格！

现代人白天工作，晚上玩手机不睡觉，醒后没精神；经常性头痛、喉咙痛、四肢发麻，手脚汗湿；一点声响就紧张难受，一起身动不动就感冒肚子不舒服；学生跑步容易晕倒，户外运动不够，这些都是慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

长期的压力对人体损害真的很大，当身体出现疲劳症状时，不要放任不管，一定要及时的做出补救措施，避免对身体造成更大的危害。

手把手教你成为自己的元气管理师

书中提供了九大步骤，帮你改善身心状态，恢复元气。

1、观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的。

2、设定让自己生活更愉快、更平衡的目标

3、 改善睡眠质量，稳定活动和休息模式

4、 增加活动量、改变活动内容

5、 管理疲劳相关症状

6、 克服无益的思维模式

7、克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑

8、 克服康复中的障碍，应对症状反复

9、巩固努力成果，为未来做准备

关于目标的的重要事实：生活上，可以分配一些时间给休闲活动，例如阅读，玩拼图，把每天自己觉得自豪的事情写进日记里；与孩子或伴侣共度美好时光，去一个没有去过的地方旅游，做一道自己最喜欢吃的菜，陪孩子讲个故事；每天保持运动，稍微散会步，然后逐渐延长运动时间，整理房间等等都可以。工作上，如果你觉得现在的工作太累了，你可以业余做自己喜欢的事情，比如我利用上班外的时间学理财，看书写书评。早睡早起，睡前不玩手机，听会轻音乐，幸福的入睡吧！

希望大家每天都这样提醒自己：早晨起来，拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光，满满的正能量，嘴角向下，会迷失方向，嘴角向上，蒸蒸日上，满满的正能量……

本书不止从睡眠、生活习惯等常规方面入手，更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南，帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳。有了《疲劳自救手册》，你就能从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！

如何改善身体疲劳？

1，改善睡眠，让身体得到休息。

记录自己的睡眠情况，太晚睡觉？夜间经常醒？每天睡少还是睡太久？只要是睡了一宿，第二天醒来没有体力恢复的感觉，都算睡眠质量不好。

你需要养成每天在固定时间起床睡觉，白天尽量不要躺在床上，晚上上床就关掉灯，不要看书，玩手机，让你的大脑养成固定睡觉的生物钟，让它意识到床就是用来休息的地方。

2，每日运动，让身体充满活力。

前几天哈文在微博发文“愿一生相伴，祝永远幸福”

那个承诺与她相伴一生的人，那个说好了永远陪伴她的人，再也回不来了，想当初，李咏也是名副其实的“央视综艺一哥”，成名后，为了给妻儿更好的生活，他一度辗转于各种宣传、商演、活动中，每天睡眠时间少的可怜，身体数次透支，人啊，如果没有身体这个1作为支撑，其他的都是浮云，可是人只有走到了那一步，才会幡然领悟。

当你感觉疲劳时，也许你觉得自己需要多休息，但休息过多可能适得其反。你可以为自己增加一些活动，不一定要做那些费力的运动，走走路或做做家务就有很多帮助，适应自己的身体，循序渐进，避免在感觉疲劳时突然增加大量的运动。

三，如何避免活的心累？

1，克服无益的思维模式，停止批评自己。

常常感觉到心累，主要是大脑里充满了无益的想法，这些负面的想法大致可以分成两类：对事情过度担心，对自我要求太高。这些负面想法，会自动的，持久的消耗你的精力，现在，你要学习将他们清空。

我的朋友燕子昨天给我发微信，说她老公催着她生二胎，而且一定要生个儿子，女人本以为结婚就是踏入了幸福的殿堂，可哪里知道，进入婚姻就是无休无止的洗衣做饭，车贷车贷、房贷、孩子。生了一个接着一个，只有凑成一个好字才算人生圆满，为什么要给自己套上这么重的枷锁呢，我自己步入婚姻6年，终于领悟到一个真理:只有自己经济独立和精神独立，才能屹立不倒，才有话语权。我就是我，这辈子只为自己而活。男人都是靠不住的，唯有靠自己。

2，关注让自己感觉好的事情，无条件爱自己。

停止自我批评，开始用同情和关爱的态度，安慰受伤难过的自己。人人都会犯错，这并没有什么大不了，温柔而坚定的爱自己，相信自己，这是最重要的。试试，从每天至少夸自己三句话开始。坚持写成功日记，可以是一件很小的事情，写了一段时间，你会发现自己这么厉害，慢慢的离成功越来越近。四，重新制定目标，帮你在未来保持元气满满。面对目标的心态，不要过度担心做不到，你要对自己说我目前还做不到，而不是我做不到。

愿你一切安好，也愿你的心灵再次开始歌唱。只有拥有健康的体魄，平静的心态，既能安心浏览沿途美景，又能享受与亲人食物天伦时光，《疲劳自救手册》这本书给我带来了希望的曙光。