在开始练习之前，请花一点儿时间，让自己舒适地坐在椅子中。
当你准备好了，请取一粒葡萄干，放在手掌心中。现在请将注意力转向观看，去观察自己手心中的东西。用眼睛去探索它，就好像以前从来没有见过这样的东西一样，全心全意的，认真细致的去观察他。也可以留意光线如何照射到葡萄干上，在它表面，有没有阴影凸起或者凹陷，留意暗淡的部分，有光泽的部分。允许自己用目光去充分的观察它，也可以用拇指和食指拿起它，轻轻地转动，从不同的角度来观察它，有什么新的发现？
在这样观察的时候，如果脑海中冒出了一些想法，比如，这样做显得好奇怪，或者这样做有什么意义，只需要留意到这些只是一些想法而已，然后温和地将注意力带回到观察葡萄干，就可以了。
现在在拿着葡萄干的时候，把注意力转移到触觉，去感受葡萄干。觉察它的硬度，光滑度，如果你愿意，也可以用拇指和食指轻轻的转动它，留意哪些部位是柔软的，有弹性的，哪些部位是坚硬的，甚至尖锐的。无论发现了什么，都允许它的存在，只需要对此时此刻的经验保持觉察。
现在，准备好以后，将葡萄干带到鼻子下面，停在那里，吸气，看看能觉察到什么，留意是否有什么气味，去觉察它，如果没有发现什么，就去觉察这种没有气味的状态。如果自己的体验随着时间发生变化，也对此保持觉察。
现在慢慢地拿起葡萄干，准备将它放入口中，觉察胳膊移动时所产生的感觉变化，觉察手和胳膊是如何精确的，将葡萄干送入口中。如果愿意的话，也可以闭上眼睛去体会。将葡萄干放入口中，留意到舌头伸出，并触碰到葡萄干，将葡萄干放到舌头上，允许它停留在口中，但请先不要去咀嚼。
觉察口中是否有任何变化。现在去探索葡萄干放在舌头上的感觉，用舌头转动葡萄干，去探索它的表面，感受它的凸起和凹陷，可以在口中转动它，转到两边，或者顶到上腭。当准备好以后，将葡萄干移到牙齿中间，轻轻地咬一口，留意你的变化，然后慢慢地开始拒绝。请留意口中的感觉变化，体会咀嚼带来的味觉的变化。不必着急，给自己时间去体会。觉察口中的感觉变化，以及葡萄干所发生的变化，感受葡萄干表皮的韧性，以及果肉的柔软。
然后，当你准备吞咽时，请首先留意到心里想去吞咽的意图，对此保持觉察。然后再继续去吞咽它。继续体验吞咽的感觉，感受葡萄干向下进入消化道，体会在嘴里遗留的任何感觉。如果之前是闭着眼睛的话，现在请睁开眼睛，重新回到现在所处的房间。
