在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。本书作者张展晖带你从运动、饮食、休息和心态四个维度全面做好“精力管理”，让你彻底掌控自己的身体，开启不焦虑、不疲惫的人生！
【精力运动】
1，算出自己的运动强度，循序渐进，让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式”。
2，学习跑步
3，热身是运动的“神助攻”，要重视跑步前的热身运动
运动前要充分热身（一般以轻微出汗判定），让血液均衡地分布到四肢里，这样在正式跑步时会达到最佳运动状态。
4，选择专业的装备来保护身体
【精力饮食】可参照《学会吃饭》
“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟，食物没有绝对的好坏，但一定要适量，因此要好好制定吃饭的规则。
【精力恢复】
不焦虑，不疲惫的人生需要充沛健康体适能状态。
【感悟】
-人生这场马拉松，要走走停停才跑得好。
-人要先控制自己，才能控制外界，关注自己，从生活的一点一滴做起，健康饮食，乐观心态，保证休息，适度运动，全面掌控自己的生活。
-“瘦身”的本质意义不是变美变瘦，也不是马甲线和肱二头肌，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。
-健身的本质诉求是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。
【立即行动】
-计算自己的目标心率：【（220-32-62）×（50%-70%）+62】=123～148. 也就是说我慢跑减脂的运动目标心率：123次／每分钟-148次／每分钟，这个范围是我的“舒适区”，要遵循这个规律，让自己在“期待下一次”的状态中越练越强。
-调整跑步时候的身体中心，纠正跑步姿势，改变之前应付式的热身，跑前做好充分热身。
-给自己列一份简单的食谱
蜕变的过程是痛苦的，但当咬牙坚持下来，会发现在拥有健康身体的同时，我们也获得了更加精进的生活。
