只要是人，就会有烦恼。

学业不顺、感情受挫、朋友背叛、工作糟心、荷包空虚等破事总会摆在眼前，随之而来的焦虑和痛苦，如同慢性病般长期折磨着我们。

关键我们还无法一走了之，只能忍着，如同你无论再怎么讨厌老板，为了生存，第二天还是乖乖早起，挤地铁去公司赔笑。

现实无法改变，但我们可以改变自己，我发现可以利用时间线，改变我们看待事情的角度。

这样做，痛苦基本能消弭个七七八八，以下是我熟练运用的五个方法，在这里分享给大家。

（光看没用，试试，你才会发现神奇之处，建议大家多项并用，疗效翻倍）

01 以终为始：设想你还能活一年，仅剩的时间里想做些什么？

本着这个念头去思考，你会发现很多虚荣物质的目标都会慢慢散去，内心真正渴望却会浮出了水面，而且无非就那几样。

通过不断琢磨死亡和内心渴望这个方式，会引领我们的热情释放到真正有意义的事情上，哪怕不能，也埋下了未来行动的种子，我们也会对外界评价变得不那么在乎，爱咋咋地，你开心就好，不奉陪了。

02 站到更远处：把时间拉到5年或10年后，再回头看现在的烦恼，不值一提。

我毕业后做过两年销售，发现自己极度厌恶和陌生人面对面沟通，更喜欢在线上思考、沟通，但那时候我年轻啊，要生存，更不好意思提辞职。

有次我领导看不下去了，她劝我：想想五年后，你想过什么样的生活，想好了就去学，去做，去转行，我支持你......

我仔细剖析了自己的性格和需求，兜兜转转选了运营，有空就学习，坚信自己5年后能过上自己想要的生活，你别说，这么一想，哪怕在酒桌上说油腻话也兴致盎然。

因为我知道这只是暂时的。

7年过去了，我实现了当时的目标，但那个姐姐却早已失去联系，真想和她再次坐在酒店大堂里，抽一支小苏，聊聊天，说些谢谢。

03 站到极远处：有点虚无主义，把自己当做时间长河里的一颗微尘，从而理性忽略当下感受。

这方法很适合解决一些感觉当下无论如何也过不去的坎，2月底我刚开始做号，特别害怕没人看，也担心别人通过内容发现自己的隐私，羞耻感爆棚，每到这个时候，我就会在睡前盯着天花板，静静思考。

也许这些事在我短暂的一生中还算个事儿，但如果把它放到整个漫长且没有终点的时间中、放到漫长的人类历史中，它就像一颗微尘，太渺小了。

这时无须他人劝慰，内心的困扰早已烟消云散，第二天该干嘛干嘛去，哪怕还残余些小情绪。

04 退到时间线外：把自己看成电影中的角色，从第三视角看待自己当下的烦恼。

每次我遇到很尴尬和难堪的时刻，都会尝试着退后一步，如同一个局外人般看电影中的“自己”：哦，这男主可真倒霉，期待之后的剧情发展，希望他在之后会有好的转机......

这样一想，眼前的痛苦和焦灼的情绪开始逐渐变淡，内心也开始平静下来，同时意识到人生还长，还有很多美好的可能性。

眼前的痛苦只是生命中的一段经历，以后回过头看，说不定还挺有趣的，而且这段经历让“我”这个男主角变得更坚强。

个人觉得这个方法见效最快，你试试，想办法在今后的日子里，帮他/她安排个完美点的剧本呢？

05 拉长时间：延长你实现目标的“截止日期”，别那么急，自然就不焦虑了。

现在很多人都想要快准狠，巴不得明天就实现目标，怎么可能，干脆把这个时间拉长点，拉长到你「真正」觉得短期内无法实现为止。

举个例子，你想要工资翻倍，那打算留足多长时间实现这个目标呢？一个月、三个月、半年、还是一年？

人之所以会陷入焦虑和恐慌，就是因为把“截止日期”设置得太短了，没有给自己留出足够的努力和迭代时间。

但如果你把这个时间节点设置成3年后，把内耗浪费的精力集中在手头的事上，说不定一年不到工资就翻倍了。 

因为如果一件事是你真心想做的，其实你本就拥有实现它的时间与能力，急啥。

以上这五个方法都是我常用的，欢迎各位去试，说不定其中一个特别适合你，还是那句老话，去做，你才会发现神奇之处。

当你熟练运用这些方法后，可能会产生一个「副作用」：你偶尔会觉得自己和现实世界之间有割裂，甚至有点格格不入。

我只能说：恭喜你，同路人。

因为你有这个感觉，恰好说明你已经能够从第三视角去体悟内心情绪变化，观察自身行为对错。

这种感觉本身就代表，你已经初步接触“元认知”核心技能。

换句话说，你已经进入深度思考的领域了，好事啊，关于掌握“元认知”后的好处还多着呢，学习、工作、恋爱、人际交往等领域都用得上，之后我单独写一篇出来。

希望各位都能从日常生活中的各种烦恼中摆脱出来，让我们红尘作伴，吃得白白胖胖，迎接一个崭新的人生。

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