都说做女人难，特别是中年女人。
从生完孩子开始，许多人腰间的赘肉连带妊娠纹如同商量好了一般齐上阵，怎么减都甩不掉。
实际上，身材上的痛，中年男人只多不少。
过了三十，一旦在身材上稍有忽视，体型就会从年轻时“倒三角”急速升级为“圆柱体”。
前不久社长发现，电影《狗眼看人心》中，四十多岁的黄磊，“枣核型”的肚子就显得尤其“辣眼睛”。
演对手戏的闫妮也嫌弃吐槽：“瞧你那肚子。”
倒是有些观众“倍感亲切”：接受现实吧，你以后老公可能也会这样……
但别忘了，这可是黄磊啊。
当年《人间四月天》中，他饰演的诗人徐志摩，迷倒了多少观众？
精致的脸、温文尔雅的姿态，通身的古典文人气质。
一抬头，就能让人动情。
《我想我是海》《似水年华》MV中的那个深情少年。
不仅让屏幕外女观众“想嫁”，连高晓松都感叹：
“黄磊当年有多帅？我经常看黄磊的脸都看呆了”
如今提起黄磊，更多人想到的，是围在灶台旁忙碌的家庭煮夫“黄小厨”。
荧屏上的他，已经是一个“灵活的胖子”了。
不再关注形象，乱着头发，穿着拖鞋大裤衩就开始干活。
岁月不饶人，中年男人的体重，往往也和年龄阅历的增长保持着“神同步”。
如网友所说，“黄磊的大肚子”，才是中年男人的现实。
1
不是每个中年人，都能活成木村拓哉
相比于对女性身材的苛责，大众对于男性变胖，一直更宽容一些。
大肚腩和双下巴，似乎才是中年男人的“标配”。
这就让有些男明星，刚步入中年，就忍不住“放飞自我”了。
奥斯卡影帝莱昂纳多·迪卡普里奥在年轻时，是万人心目中的白马王子。
而现在……
也好，平平淡淡才是真。
喜剧演员沈腾年轻时，有“军艺校草”之称，完全可以凭颜值吃饭。
早年作品走的也是“偶像派”路线；
到了中年，大肚子遮都遮不住。
“满脸褶子”，和当年相比，仿佛换了一个人。
《武林外传》中饰演白展堂的沙溢，当年也是长发飘飘的俊美青年。
如今，哪怕穿上一样的戏服，也让人不敢相认。
还有周杰伦。
年轻时，他唱着“我轻轻地尝一口这香浓的诱惑”，外表和歌喉对粉丝都是“轰炸”。
只是当时社长以为，他唱的是爱人；
后来才知道，他唱的是奶茶。
当然，身材管理上的大溃败，还没步入中年的新生代也逃不开。
前段时间在《向往的生活》中，彭昱畅的胖脸，足足被嘲讽了几个月。
从一开始的“360°无死角”变成了现在的“360°无棱角”。
减肥之前的毛不易，也常常因为微挺的小肚腩，和圆润的脸庞上热搜。
留了长发的吴亦凡上综艺，被眼尖的观众一眼看出“胖了”；
不是每个人，都能活成言承旭和木村拓哉，越来越多的男明星，正在向“黄磊们”靠拢。
那边明星在偷偷长肉，这边为了生活奔波的普通人自然也“不甘落后”。
2014年颁布的《国民体质监测公报》显示，全国男性公民在30——50岁的中年阶段体重最高。
腰围最大的年纪，则集中在45——55岁。
中年大叔，肚子变大、体重渐增，已经是不争的事实。
另一项针对福建居民的十年检测报告也显示，男性腰围增长最明显的时段，集中在30——40岁的中年时期，远超其他年龄。
步入中年，肚子说胖就胖，一点缓冲都不给。
到底是什么神奇力量，让全世界的中年人都能胖成这样？
2
中年男性，到底是怎么长胖的
很多人不明白，自己生活习惯跟二十多岁时几乎一样，工作还是那份工作，饭量还是那个饭量……
怎么身材就变“肿了”？
原因既简单，也无能为力：
基础代谢率（Basal Metabolism Rate/BMR）下降了。
基础代谢不同于我们每日消耗的总能量，也不等同于新陈代谢，它是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
可以理解为，一个人躺着不动，维持“活着”所需要的能量。
还在长身体的儿童、青少年，基础代谢非常快，成年后，从20到30岁，基础代谢会维持在一个相对稳定的值，这个稳定值很大程度上受遗传影响。
这也是为什么有些人上了大学就开始胖：
吃得还跟小时候一样多，基础代谢却没小时候那么高，不长个子，只能横着“胀”了。
人过中年，不论男女，基础代谢率都会逐年下降。
一般来说，女性的基础代谢率还会稳定到40岁左右，男性的几乎是以30岁为分界线，每年平均下降1%。
有人说，我过了三十运动还不行吗？
像彭于晏一样健身当然是可以，可如果只是佛系运动，恐怕也只能安慰一下自己了。
基础代谢占了人体每日消耗能量的大约70%，所以当基础代谢明显降低，想瘦？
那你需要对待健身，像对待工作一样努力。
男到中年，基础代谢下降、脂肪堆积，跟激素也有很大的关系。
很多人年轻时不刻意运动，也能怎么吃都不胖，主要靠一种性激素：睾丸酮。
睾丸酮抑制脂肪生长，促进肌肉生长，肌肉含量越高，基础代谢就越快。
相比之下，过了三十岁的男人，睾丸酮水平逐渐降低，肌肉更容易流失，脂肪更容易储存。
以上，还只是讨论了“生活方式不变”的中年男人，可惜，人到中年，不变是不可能的。
需要养家的丈夫和父亲，“上有老下有小”的中层管理者，白天忙工作晚上忙应酬的销售，上班在公司一坐一天、回到家想躺一天的加班族……
这些，都是中年男人的“别名”。
英国莱斯特大学的研究数据发现，久坐式的生活方式，跟内脏脂肪，尤其是肝脏脂肪有密切的联系。
不论年龄、种族和其他运动量，白天工作坐着不动的时间越久，内脏脂肪、腹部脂肪会越多。
运动会使人更健康，不过长期久坐的危害，并不能完全靠运动弥补回来。
一个工作中需要不断走动的服务生，可能比一个白天坐十小时、晚上健身一小时的白领健康很多。
更何况，白天工作十小时的白领，晚上大多根本没力气没时间没心情健身了。
还有更惨的——下班后的应酬。
啤酒肚，几乎是这群要应付酒桌的中年人标配。
夜宵啤酒烧烤，没事小酌两杯……有这些生活习惯的人，趁早和自己的腹肌说再见吧。
虽说酒本身的热量不高，但配酒的炸鸡、烤肉、花生可都是“热量炸弹”。
还有一种中年发福，叫幸福肥。
俗话说，人闲长指甲，心闲长头发，但不管哪种闲，最先长都是肉。
加上婚后，许多男人的心态都变成了：老婆做饭我负责吃光，结婚的男人不需要形象……
婚前可能还会关注发型、腹肌、穿衣打扮的男人，婚后根本不在乎这些。
于是乎，一批批青年才俊“前赴后继”，变成了大腹便便的家庭煮夫……
3
幸福肥、过劳肥，千万别忽视
在中国，超过30%的成年人面临超重的问题。
听任体重飙升成“严重超重”，平均会使寿命减少6到7年。
医学杂志《柳叶刀》的报告称，肥胖会增加第二型糖尿病、心脑血管疾病、睡眠呼吸中止症、关节炎以及某些癌症的发病几率。
且过多腹部脂肪是糖尿病的重要诱因之一。
如果发现自己有胖肚子的趋势，最好及时采取措施，毕竟内脏脂肪危害大，还不好减。
哈佛大学的一项研究证明，对于40到75周岁的男性来说，腰围越大，患肾结石的概率越高。
大肚子和男性气概也有关联。
睾酮素是保持男性特征的重要激素，低沉的声线，胡须，骨骼和肌肉的生长，无不仰仗睾酮素这位“功臣”；
男过30，腰围每增加4英寸（约合10厘米），体内睾酮素分泌减少的概率就会上升至75%。
在肚子变大之后，及时止损才是正道。
内脏脂肪，并不好减。
与皮下脂肪不同，我们并不能直接摸到内脏脂肪，你注意到时，它早已在肚子里“占山为王”了。
健身房花钱忍受酷刑，饿到两眼冒金星，都难以抚平部分中年男人日益肥胀的肚子。
这堆专挑肚子长的肥肉，到底应该怎么减？
澳大利亚纪录片《我们为什么肥胖》中，一位被诊断为第二型糖尿病的主厨，为了能够陪伴自己两岁的女儿成长，决心做出改变。
治疗以外，悉尼大学一组研究人员，仔细检查了他的身体状况，为他量身定制了减肥计划。
最终，他成功减掉了身体内37%的内脏脂肪。
第一步就是戒糖。
糖会让人上瘾，过多的糖会让人代谢紊乱，也会使肝脏超负荷运转，导致肥胖。
适度的有氧运动、结合无氧运动也会对减掉胖肚子有所帮助。
“管住嘴，迈开腿”，是永不过时的法则。
4
人到中年，需要被善待
由于工作环境、生活压力以及体质的改变，人到中年，发福很正常。
无论男女，在保持身体健康的前提下，都不该被苛责。
毕竟每个人都有追求放松和快乐的权利。
结束了工作，他们可以不再是某个人的偶像，不再是某个公司的员工。
他躺在家里的沙发上，享受食物给他带来的快乐。也许还会摸着年轻时没有过的肚腩，和妻子相视一笑。
黄磊就是那样。
年过四十的他，不再需要像年轻清瘦潇洒、不食人间烟火的模样。
现在的他，养儿育女，囿于厨房与爱，一身烟火气，过着向往的生活，也不是错。
他对成为“中年人”毫无异议和挣扎，早早就说过：
“43岁了，早该和青春挥手说再见了，生活，在自己的世界里。”
拼了二三十年，只要家人和自己都幸福健康，谁管旁人议论的那些“男人变油腻是从放弃身材管理开始”。
精致自律优雅是生活，柴米油盐幸福肥也是生活。
生活从来艰难，健康满足就好。
参考文献：
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[5]A multi-ethnic (Caucasian (CA), African-American (AA), Hispanic-American (HA) and Asian (As)) convenience sample of 604 men and 1192 women (aged 18–96 years, body mass index 15.93–45.80 kg/m2).
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