《毅力：如何培养自律的习惯》
作者：[美] 吉姆·兰德尔
日积月累，早晚会让人望尘莫及。
自律，就是在没人监督，没人看管的情况下，自己按照原有的方式进行着的活动。最终，你也会因为高度自己而感谢自己。
人生没有白走的路，每走的一步路都算数。
今天看猫友推荐的文，这句话，一下子戳中内心，记住了，也想以此作为激励自己的一句格言。
自从加入小灶以来，每天一个话题，有时候有相似有重叠，但是大体方向都是积极向上，剖析自己，认识自己，挖掘自己的长处与弥补自己短板。
那么，作为一个自1/4开始就进行晨读感悟输出到现在24/7这一期间，每天不间断输出，是不是业已成为一种自律行为习惯了呢？
这也许是在这期间坚持的最好的一件事了吧。因为其他习惯中途有断点。所以，培养好的自律习惯真的很重要。
其实毅力，可以化为执行力。强有力的执行力是完成任务的基本保障。除了要找到产生内驱力的因素，我们还需要善于归纳。
如何打开毅力的正确方式？
001 设定具体目标
在任何领域，目标明确的人都比目标模糊的人做得更好。一个明确的目标会减少思想上的歧义和执行中的变化。
比如10月份要考试了，一个人说我要把这科目考过，另一个说，我要考70分，每天要完成多少章节的学习。
你觉得哪个胜算会大些？
002 对自己做出承诺
“自律，是你同自己之间的一纸合同。”
不要轻易推翻自己对自己所做的承诺，一旦推翻了这个思想，那么很多事情就跟多米诺骨牌一样产生连锁反应，很难把一件事坚持到最久。
对自己做出承诺的同时，也对他人做出承诺，让他人督促自己，但最好的监督者还是自己。说出去的话，泼出去的水，即使再傻，也要完成。
在这里，不得不再次感谢“清晨三件事”打卡，因为不仅仅是对其他小伙伴说出自己重要的事，而是对自己一天的承诺。因为晚上的时候大家会在群里进行复盘。有时候自己也会把第二天的事提前打包进来，让第二天更有效率的完成。
003 培养积极的心态
惯性能帮助我们创造习惯：把任务分解成易操作的小块，循序渐进，不要指望毕其功于一役。
就跟接触一门新语言/新乐器一样，从简单的单词，口语/指法开始练习，一点一点的完成，克服遇见的小问题，增强自信心，也更加相信自己可以更好。
选择合适的自律方法
找到适合自己的方法，按照自己的节奏一步一步前行。即使现在还没有形成自律的习惯，或者是不适应当前的自律，可以在接下来的日子里慢慢摸索，逐渐找到适合自己的方法。我就是这样一步一步走来的。
自己在2016年6月就有一个小本子，上面写了各种小目标，小任务，完成一样挑勾，未完成的打叉；在随后的日子里，不断增添与删减，修改目标与任务，直到现在找到合适的方法来约束自己。（石墨数据很棒，还有纸质版的协助。ps：如果手机卡死，数据丢失，真的是肉痛。就在今年6月记录时间动态一个月，后来更新一下，发现没了！可想而知我的绝望与心塞）
001 孤注一掷
我想我比较适合孤注一掷类型的。因为规定自己一周一次轻断食，所以，自己会严格执行。（说来惭愧丫，就在前天晚上，是轻断食的日子，恰巧那天自己拉肚子勤，加上值夜，就考虑要不要来点吃的，缓解一下？！幸好我遵守了自己的诺言，拒绝了食物的诱惑，不过那个过程的确挺难熬的）
002 适可而止
兰金的自控养成法是“分级曝光法”，
举个例子：培养阅读的习惯
把“培养阅读的习惯”放在脑海，纸片贴在随处可见的地方；
把感兴趣的书放在客厅，卧室，厕所；
开始翻看几页；（咿，有时候会感觉很不错噢，看见了意外惊喜）
然后开始连续而专注的从一本书开始看；
目前自己就是按照这个方法来实行的（厕所有，客厅有），且在七月已经看了6本（8/7----24/7）。从感兴趣的书开始，在《书都不会读，你还想成功》里，介绍了如何阅读一本书，以及建立起看书的系统方法，有想提升的伙伴可以去看看噢。
当你的自信逐渐增强，你了解了自控的感受，就能应对越来越困难的局面。
写一份毅力计划书
佛语有云：心之所愿，身相随之。
事实证明，一个人的毅力和他追求目标的迫切程度成正比。
001 问一问你自己，有多想实现目标？你为什么要实现它？
我想学会游泳。就因为之前有人说过：以后我教你游泳吧。可是没有以后了。
为什么要实现它？
我希望有一天自己也可以大言不惭的对另一个人说同样的话。当然我也知道游泳是极好的锻炼方式之一，还可以协调自己身体。
002 你设置的期望值是否符合实际？
还是拿游泳举例：符合实际情况。
目前遇到的困难是：凌老师不代课了；七月份底进行报名，八月份开始学习。虽然经济可能会有一点拮据，但是为了自己的兴趣爱好，也为了自己喜爱的事，这一件值得投资的事。
003 你是不是在跟别人作比较？
虽然在之前有约过小伙伴说报名时通知我，可是我等待凌老师的通知而错过了游泳。但是我还是可以开展我的计划。
资金问题，通过朋友介绍已经是优惠价了～
在制定“执行力”计划书时，它可以包括这些内容：
第一、识别危机点，并使它们最小化。搞清楚在哪些情况下，你的毅力会受到考验；遇上考验时，你会怎么应对；
第二、创建相应的心理反应预设机制，提前设想考验来临时，自己的具体反应会是什么；
第三、发明一句强有力的咒语。和自己约定一个词或短语，遇到危机点时，用来提醒自己要坚持下去。
ps：在补充一下。最近自己在用一个软件“forest”，跟番茄闹钟差不多，但是它可以在设置闹钟的时候“种树”，种树成功后，会有金币赠送，一旦自己分心碰手机，小树便会枯萎死去，就算不想让树木死去，也不舍得前功尽弃让金币流失。因为我有一个小目标：2500金币，可以种一棵真正的树。所以很多次自己手痒，都会控制自己不去碰，专注于没有手机的时刻。这样也挺好，不仅锻炼意志力，也逐渐培养专注力。
以下是我在“forest”里面的金句：幅图。
好啦，希望今天的感悟对你我多多少少有点帮助～
