1.平常可多食黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等黑色的食物可以帮助补肾的哦。充足睡眠，适当锻炼，经常进行腰部活动，补肾纳气，还可多做一些刺激脚心的按摩这些都对滋养肾精有很好的辅助作用。
2.适当的锻炼，增强体质，平时多吃含有维生素（高维生素食物主要有生吃西红柿、黄瓜和其它绿叶蔬菜）和蛋白质(高蛋白食品主要有豆类、家禽、水产品、鸡蛋等)比较高的食物。感冒期间不要服用滋补类药哦！
在平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如瘦肉、牛奶、海鲜、鱼虾、鸡蛋类，平时还要多吃坚果类，比如碧根果、瓜子、花生、核桃，这些食物对精子有一定的补充作用。同时还要摄入新鲜的蔬菜水果，因为富含各种维生素，也是构成人体必需的营养素，可以起到抗氧化的作用。另外还要多吃富含锌元素的食物，是精子代谢必需的物质，比如扇贝、猪肝、豆类、牛羊肉等，含锌元素比较高。
除了加强饮食以外，同时还要适当的运动，比如游泳、骑单车、打球、慢跑等，对精子的质量也有一定的好处。
3.橘子柚子橙子猕猴桃
