正念冥想里面，有一个特别有意思的，葡萄干冥想。你甚至可以花半个小时吃完两颗葡萄干。因为吃它的时候，要充分调动自己的感官和想象力去感受它。
用眼睛，细致地观察它的外观，包括它的颜色、它的褶皱、它的大小、它的透明度，它在阳光下所发出来的光芒。用鼻子，闻它的气味，从这个气味可以想到什么物质的味道。用手指，感受它的硬度、捏起来的感觉，左手和右手感觉有什么不一样。用耳朵，细细听它在手指间滚动的声音。用牙齿，轻轻咬住，感受咬破它皮肤的力量，然后在嘴里反复滚动，感受那一丝丝甜酸的味道。最后慢慢咀嚼，让味道在口腔回荡。再含一口水，感受被稀释的味道。甚至可以去冥想，这颗葡萄生长的环境，曾经包围在它周围的肥沃的土壤、灿烂的阳光、清新的空气。
经过这样一个过程，你会赞叹，我们周围的大多数事物，都是如此精美，如此巧夺天工，甚至到匪夷所思的地步。
你会更热爱生活。
如果感觉不那么好了，不妨到大自然找一棵树，找一朵花，或者一颗小草，冥想半小时，或许就会感觉不一样。
