健身老手才看得懂的文章

- 有小重量多次数短间隔，中等重量12-15，大重量6-8，极限重量3-5，终极重量半程4-6，重量越大休息越久

- 挺胸沉肩，下颚微收，核心收紧，关节微曲，感知目标肌肉带动身体，感知目标肌肉起点接近止点，发力呼气还原吸气，顶峰收缩，离心要控制好，要慢，关节中立位

- 尽量搞到力歇，可以一直搞说明强度不够，再往上一加就不行了

- 组间休息要严格控制

- 练前要拉伸放松，让关节回到中立位

- 不可与人比重量，一切按自己节奏来

- 小重量只适合塑形，不适合做主动作，对我来说，主动作只适合多关节复合大重量动作，因为复合动作增肌更好

- 如果只能在家练，那就要强化单边，讲究对称

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