腿部律动健身动作指导

1、双脚站于与肩同宽，慢慢下蹲直至大腿与律动机平行，膝盖不要超过脚尖。

慢慢抬起脚后跟远离律动机，呈高跟鞋脚，坚持一分钟


2、双脚外八字站立，慢慢下蹲直至大腿与地面平行，双手合并，肘部放于大腿内侧靠近膝盖部位，保持一分钟


4、坐姿，手握弹力带，脚放于弹力带上弯曲伸直，每组10次，每次8组


4、坐姿，手向后放于身后，向后弯曲，瑜伽球从腹部移动到脚部，再从脚部移动到腹部，每组10次，每次8组


5、平板支撑动作，脚放于瑜伽球上，膝盖弯曲，慢慢将瑜伽球推至向前，直至小腿与地面平行。


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