煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制【美】罗宾·斯特恩、刘彦

一、引言

《煤气灯效应》主要介绍的是一种叫做“煤气灯操控”的心理效应，是操纵者通过扭曲被操纵者的现实认知来达到操控的目的的一种情感控制手段。

（1）和说服、改变观念的区别在于，一方面，煤气灯操纵中，操纵者将自己摆在绝对正确的一种地位上，并强调你的观点、做法、记忆或者精神状态是错误的；另一方面，这种操纵关系一定是负面的，一定给你带来了人际关系、生活或者精神状态上的压力和损害。此外，还有一个区别值得注意的是，随着你们的这种关系的发展，被操纵者会由最初的完全不认同，转变转为怀疑自己是否正确，再到认为对方的想法是正常的，并非常想要获得对方的认可（一个逐渐将自我价值的定价权、生活角色和个人评价的评定权交给对方的过程）。

（2）共情陷阱和解释的陷阱

解释的陷阱是被操纵者总是选择解释操纵者的行为，而没有意识到操纵关系对于自己的危害，从而在这种解释中潜意识地、主动地合理化了操纵者的行为，“以他想要的方式看待它”，从而促进了这种操纵关系的发展。

共情陷阱，是对共情的理解陷入一种误区，即关注对方的情绪就意味着放弃自己的情绪，倘若从对方角度出发，总是自己让步或者受到损失，等同于承认自己的感受无足轻重...因而不再想理解对方的立场。当有一方不愿意从对方角度出发，而另一方的心理需求等方面都要求自己对对方尽力共情，那么往往会营造出一段煤气灯操纵的关系。

二、煤气灯操纵的三种方式

1. 威胁型：习惯通过吼叫、蔑视、恶语相向（热战）或扬言要离开你、引发你的内疚感、在别人面前故意嘲弄你(冷战)等方式让你感觉因为你的缘故，你即将要失去这段关系。

2. 魅力型：（一般只是伴侣关系的情况下）会很注意各种浪漫的方式凸显出自己是一个很浪漫的人，但与真正的浪漫伴侣相比，他没有真正的关心你的感受——不对你的感受和顾虑做出真正的回应。如果他某些地方做的不好在你们起争执时，常会拿自己的热心浪漫打感情牌，甚至进一步抱怨是你古板、不通情达理等认知、情感状态有问题，而不是正视自己的不足，改正自己的错误。

威胁型和魅力型操纵者在起争执时都只在意自己是对的一方。经常会找到一些有说服力的例子和情况来指出你的不是，但并没有正视自己引起你不适的行为（包括解释、找出解决方法、弥补等），企图通过这种方法扭曲你的认知，保证自己说的道理是绝对正确的。

3. 好人型：外表一般热心善良乐于助人，起争执时会主动让步，但他的主动让步会有几个特征：（1）虽然按你说的去做，但看起来十分的不心甘情愿；（2）表面上迁就你按你说的去做，但行动的态度较为消极，也可能总是通过各种细节或手段让你察觉他的不开心；（3）你觉得他让步并不是在乎你的感受，而是想证明自己宽容开放懂事的好品行。一般情况来说，每个人都有权拒绝不合适的想法和提议，或者双方互相妥协，但是这种操控者会带着负面情绪迁就着你，从而让你认识到他是对的，你说错的。迁就的过程中往往会：就一件很小的事情发怒；试图让你为另一件事情感到抱歉伤心，从而在你的内疚中得到情感补偿；“无意间”说出一些伤人的话然后拼命道歉—— 即通过歪曲的方式表达自己的不适，进一步让你觉得自己处理事情的方式出错了。

在《情感勒索》一书中，有一种相似的行为（书中称之为一种情感勒索的形式），起争执时总会按时如果不按照自己的意愿来，自己将会受苦，并暗示这种情况出现都是你的错，从而威胁对方完全顺从自己的心意。

三、防止认知扭曲操纵的方法

作者在书中提出在面对这些情感操纵时可以有如下方法：（1）抵抗趋同心理，可以求同存异，不一定需要说服对方接受你的观点，也不需要同意他的观点、努力得到他的认同和赞美；（2）坚持自己的决定，坚定自己的认知。

发展一下上述观点。

（1）警惕生活中通过让自己感到不适，为了建立依赖关系，破坏原有的人际关系、家庭关系和对现实的认知的行为；

（2）如果争执中发现第二部分中出现的行为，要首先认识到在情感操纵的关系里他始终认为他是对的，通过争执是无法解决两人之间的矛盾的这种事实。接下来可以借鉴上述观点中的（1），最终达到维护自己认知不被恶意改变的结果。

（3）即便对方的观点是对的，也不应该忽略自己的情感在被损伤、这样的相处方式让自己的生活充满压力和不适的现实。