管理精力，首先要认识精力的构成——精力金字塔。 

金字塔第一层：体能

体能决定精力的储量。

世界五百强企业的CEO，不是哈佛、耶鲁等世界名校最多，而是西点军校。

为什么？ 

很多西点军校毕业的大企业CEO在一次采访中提到西点对他们的影响，其中提及最多的是以下4点：

第一，懂得了战略；

第二，懂得了纪律性和团队意识；

第三，培养了目标感；

第四，体能的严苛训练。

而从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应，两者都是大脑活动不可缺少的“原料”。

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

金字塔第二层：情绪 

情绪决定精力的质量。

现代心理学通过大量的实验证明：情绪对人的认知、记忆、决策都会产生影响。

比如，早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，可能一天都觉得不爽，干什么事都没有心情，甚至频繁做错事情。

从精力角度来看，负面情绪代价昂贵且效率低下。此外，负面情绪极易传染。 

反之，正面情绪可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情绪——快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。

金字塔第三层：思维

思维决定精力的专注度。

米哈里·契克森米哈赖曾提出“心流”这个概念：人一旦进入“心流”，便能够完全集中注意力，在处理任务/工作上发挥极大的效率。

积极的、正向的思维能让我们集中注意力，并不断获得正反馈，进一步优化自己的认知与行动。

它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。

金字塔顶端：意志

意志决定精力的强度。

简单来说，意志就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。 

心理学家把意志力的控制作用分成3类：

我要：面对有益、该做的事，即便不情愿也依然坚持，比如我要减肥。

我不要：面对有害、不该做的事，即便很诱人也坚持“Say No”，比如我不要熬夜。

我想要：时刻牢记远期目标，并以此作为决策第一法则，比如我想变得更出色，想要努力学习。

但是，意志力也是有限的。心理学家罗伊·鲍迈斯特提出了意志力的“肌肉模式”：意志力就像肌肉力量，储备有限，用多了就会消耗殆尽。 

凡是需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的意志力；

从早到晚，随着时间的推移，意志力逐渐减弱；

越是疲劳，就越感到难以自控；

如果短期内感到疲惫，补充少许糖份就能恢复意志力；

平时多做些意志力训练，可以持久提升意志力。

 总结一下，好的精力=充沛的体能+正面的情绪+专注的思维+坚定的意志。

因此管理好以上四者，才能较好地管理个人精力。

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