14/60核心训练4.28周五

热身

拉伸，掐腰肌，大腿后侧

死虫子

动作一，死虫子，腿向下后打直

动作二，死虫子，腿抬起，手举球向头上伸，都是保持腹部收紧，腰贴垫子

动作三，臀桥，脚离手一巴掌距离，脚太前大腿后侧紧张，太后，大腿前侧紧张。注意时刻收腹。肩胛骨固定平直，臀部抬高，飞起来的感觉，后背一条直线

动作四，深蹲，时刻收腹

动作五，扶墙单腿深蹲，放松大腿外侧。脚用力向下踩才能站稳，起来用脚后跟踩起来感受臀部用力。

腿不能锁死

放松，拉伸

最后编辑于：2017.12.07 01:49:09

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