我经常对我的学员讲的一句话是，减肥先减心，如果不解决好心态和情绪的问题，再优秀的饮食和运动方案都是白搭。因为从某种意义上讲，减肥就是反人性的事情，躺在沙发上吃零食追剧，肯定比吃营养健康的食物和去健身房流汗要爽啊！你内心觉得痛苦的事情，坚持下去迟早要崩盘，这也是绝大部分人减肥会反弹回来甚至更胖的根本原因。因为他们当时虽然瘦了，但是体内还住着个胖子。

那些减肥成功没有反弹的人，到底有什么诀窍一直在坚持？他们的意志力真的强于普通人吗？那本堂课我们就好好聊聊「减心」那些事。

一、让减肥坚持下去的 3 个诀窍

很多学员告诉我：不吃晚饭减肥真的有效，但是太难坚持；不吃主食真的瘦很快，但是太难坚持；每天早晚跑 10km 肯定能瘦，但是太难坚持；节食和运动双管齐下瘦最快，但是太难坚持；

意志力这个事，的确个体差异很大，同样的事情，有人觉得坚持很难，有人却觉得轻松。为什么那些我们看来很痛苦但是有用的事情，有人在乐此不彼地坚持着，数十年如一日？仅仅凭意志力，短期可以做到，但是数十年如一日，把当初的「坚持」变成了现在的「享受」，一定是他们找到了坚持的方法论。

1、搞清楚自己减肥的本质原因

前新东方名师李笑来从 2005 年开始，每天写 3000 字，雷打不动，是如何做到的呢？他在讲座中多次分享自己的一个习惯：一旦我决定做什么事情，我会花很长时间去琢磨，提炼做那事儿的重大意义。若是意义重大，那就不用苦哈哈地坚持了，而是非做不可，谁都别拦着我，谁拦着我我跟谁急！

再回到减肥这个事情上来，我们首先要专注减肥的意义，而不是减肥的目标，因为你一旦达成诸如「低于 100 斤」、「练出马甲线」等目标，接下来要么辛苦维持目标，战战兢兢过日子，随时迎接反弹；要么达成目标后就开始松懈，反正已经瘦过，也就那回事，付出那么多不值得，然后又回到原来的生活轨道上。

所以一定要弄清楚，促使你减肥的根本原因。提炼好身材对自己的重大意义，比如穿衣服更好看，更自信，更有异性缘，能找到薪水更高的工作……不管是什么理由，总之你觉得这事对于你意义重大，非做不可。那么坚持就变成了一件美好的事情，因为你明确知道这些「坚持」是你达成目标的必经之路。

2、掌握循序渐进的原则

当你赋予了减肥这件事重要意义之后，就是实战的阶段了，很多人每次下决心减肥，第一件事就是制定各种计划，恨不能痛下狠手，给自己的生活来个 180 度大转变，米饭馒头不吃，全部换粗粮；火锅和烧烤不吃了，只吃白水煮菜；晚餐是不能正常吃了，一杯麦片搞定；取消一切外卖和聚餐……运动计划也是周密而详尽，从之前的葛优瘫直接转变成早上瑜伽、力量，晚上有氧、周末爬山、游泳的运动达人。

差一点都被自己感动了，如果这样都不能减肥成功，就真的没有天理了。然而虐身又虐心的减肥计划打鸡血一样坚持了三天或者一周，发现实在是太痛苦，根本没法继续啊，沮丧放弃后，生活又回到原来的轨道，是很多人减肥失败的原因。

其实，最好的自律和坚持，不是让你的生活突然来个 180 度大转变，而是在你的身心能够接受的范围内，循序渐进地把原来的生活状态做一些调整。

什么是循序渐进？打个比方，原来主食占比较大，现在改为粗粮细粮适量，肉类适量，蔬菜适量；比如火锅也可以偶尔吃，把握好健康饮食架构就好；晚餐照样吃，只是吃的营养更均衡而已。

运动也是一样，以前完全不运动，力量和耐力肯定都不行，一下子用力过猛不仅容易受伤，而且还会让自己畏惧甚至厌烦运动这个事情。所以要和身体好好商量，并且细心接受它的反馈，一点点增加强度和时间，并且随时调整，找到最能够接受的节奏，坚决不让减肥的过程，导致身心出现强烈的亏欠感。

3、把减肥变成你的生活习惯

《意志力》这本书用大量实验证明：意志力也是一种生理资源，它像体力一样，会消耗殆尽，这里用多了，那里就没得用了。你不能要求一个承受高强度、高压力的推销员，各种奔波忙碌，紧张工作了 10 小时回到家，再换上运动鞋去跑个 10km，因为他即使还有体力，也没有意志力了。

所以我们一向不主张把意志力过多耗费在减肥这样的事情上，毕竟我们大多数普通人，解决生计问题、提升生活质量才是第一位的。可是我们又念念不忘拥有好身材，那怎么办？答案是把日常的减肥行为变成习惯，就是正常吃饭睡觉的习惯。

比如每天早起十分钟，空腹做一组高强度间歇有氧、比如不赶时间的时候，自觉不乘电梯爬楼梯、比如吃饭细嚼慢咽，每顿均衡吃，只吃七八分饱、再比如每次午休后想吃甜食零食，用一杯无糖酸奶或者花茶替代……

这里我还要跟大家分享一个自己的经验，因为肥胖，我办了健身的年卡，但是下班回家很累不想动，每次身体里都有两个小人在斗争：一个小人说，别去了，工作一天够辛苦的，天气又不好......

很多次在纠结中，我选择了偷懒，没去健身但是心情内疚沮丧。后来再也不办健身卡！

运动要选择自己真心喜欢，随时随地能够进行的，比如玲珑老师的维密私教课，就是很好的选择，只要有时间提前约好，随时都可以进行。

顺便提一下，之前我的膝盖，上下楼的时候都会疼，玲珑老师教了我正确的发力方式，现在膝盖可是省力了。

总结一下，把痛苦的减肥变成长久的坚持，我们要做到三件事：

第一件事，发掘自己减肥的本质原因，并赋予它意义；

第二件事，拒绝高难度的计划，掌握循序渐进的原则；

第三，把减肥的计划，内化到生活的各个缝隙中，变成一种生活习惯。

二、让减肥成为一件无需意志力的事情

（1）为什么减肥难以坚持？

你有没有想过，即使是一个意志力再差的人，他也一定坚持了两件事：吃饭和睡觉，为什么呀？因为吃饭睡觉根本就是生理本能和习惯啊，哪里需要意志力去坚持？

而大多数减肥方法是反人性的，压抑生理本能的：明明奶茶奶盖蛋糕香甜可口，却要委屈自己吃寡淡的水煮白菜；明明躺在空调房沙发上追剧刷淘宝比较爽，偏偏要跑到健身房去花式自虐、流汗又流泪……

对比吃饭睡觉和减肥，是不是可以得出一个结论？那些离了它们，我们无法生存的事情、那些让我们快乐和享受的事情、那些已经成为习惯的事情，是我们不需要耗费什么意志力就能轻松坚持的事情。那我们能不能把减肥也变成这样的事情呢？

（2）如何让减肥无需意志力

答案是肯定的，减肥的最高境界，就是让你自己，包括身体根本察觉不到你在减肥，却能在不知不觉中慢慢瘦下来。

我常常给定制减肥餐单的客户说的一句话是，千万不要觉得你在减肥，明明三餐都有吃饱，运动量也不是接受不了的程度，这就是正常人的生活日常好吗？！

因为当你潜意识地觉得自己在用意志力坚持某项东西，其实是很耗费心力和气血的一件事，是最不值得支出的内耗。我们的心其实很脆弱，它时不时需要我们哄一哄。你觉得自己是苦行僧，就会总想着在其他地方找补下，就好比正餐吃得寡淡而克制，就会不自觉对自己有愧疚感，老是惦记吃点零食来安抚下情绪。

为什么你减肥总是反弹，因为身体会努力维持你原来的体重，不管这个体重数字是否健康。尤其当你减肥速度太快，身体会误认为你遭遇饥荒，它会很快警觉起来，通过调节你的代谢水平、激素水平、食欲等多方面的因素来把拼命把你拽回原来的体重。

这听起来太悲催了！那么，究竟有没有方法减肥不反弹？当然有，就从目前的生活方式进行调整，要找到一个身体能接受的速度，让你的身体根本感觉不到你在减肥，给它足够的缓冲时间来重新调整激素和代谢，「瞒天过海」地让体重回到健康的范围。

具体怎么操作？也很简单：

按照快乐减脂营的范围来吃，即可以美味，又吃的健康，还身体本来的样子，还有我们可爱又专业的导师陪伴。

减肥不是一个人的事，有这样一群人，大家一起玩，一起瘦，一起天长到地久。

【总结】

好，以上就是我们今天分享的主要内容，我从如何让减肥坚持下去，以及如何无需意志力地减肥两个方面，希望通过这节课的学习，你能做好减脂先减心的准备，开心快乐的度过这期瘦了却不像减肥的日子。