一、觉察日记

【事实】领导交待一件和数据分析有关的任务

【感受】不开心、焦虑

【意图】期待做自己擅长并且喜欢的事情，不希望增加额外的工作量

【反思】1.调整情绪觉察情绪。2.挑战一下未必是件坏事。3.尝试一下如果做不好再和老板谈判。

二、强有力提问

怎样合理的规划时间？

在坚定自己目标的基础上怎样调整现在的状态？

整理自己的学习规划，近阶段最重要的几件事情是什么？

三、丰盛日记

我拥有自我内在的丰盛：及时的发现情绪，调整情绪

我拥有身体情绪的丰盛：不忘记运动打卡，持续坚持

我拥有周围关系的丰盛：好好陪伴宝宝

我拥有外部环境的丰盛：和死党见面很开心。

四、松规条

我不应该总是面对数据分析充满恐惧

转化一：我可以有时自如面对数据分析，当我觉得可以积极面对的时候。

转化二：我可以有时自如的面对数据分析，当我觉得自己可以放松的时候。

转化三：我可以有时自如的面对数据分析，当我觉得自己不会恐惧焦虑的时候，可以应对自如的时候。