许多刚接触瑜伽的练习者，都有想尽快盘成一个完美双莲花的想法，于是在髋部没有充分打开的情况下强行进入体式，过度扭转牵拉膝盖，最后的结果就是导致膝关节滑膜和韧带受伤。

膝关节原本就存在随年龄增长而产生退行性病变的情况，比如滑膜变薄，关节腔关节液变少，屈蹲困难，还有因为滑膜炎导致的膝盖肿胀疼痛等问题。

我们身体的零件与我们的容颜一样，岁月也会让它们变老，膝盖更不例外。膝关节受伤，一般只能缓解，想要彻底根治很难。所以无论是练习瑜伽还是做其它运动，安全最重要，尤其是对骨关节的保护。

双莲花从体式表面看好像是膝关节的折叠弯曲，其实是我们看不见的髋部大转子的外旋、打开再回拉。

许多开髋体式都对盘双莲花有帮助，比如龙式，鸽子式，束角式，仰卧束角式，坐角式等等，而其中最有帮助的就是束角式。

当我们束角式的双脚脚跟可以轻松的紧贴会阴，双膝可以轻松自如的平贴在垫子上，那么，这时候就可以安全的进入莲花式了，否则冥想调息时就选择简易坐或半莲花坐，这是对瑜伽练习负责，更是在对我们自己的身体负责。

束角式

仰卧束角式