拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，常见于职场白领和在校大学生。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

要想摆脱拖延症，我们要从3个方面入手：

1、改变认识

接纳自己的不完美。人会拖延，大多数是对自己抱有不切实际的期望。我们总希望一气呵成，完成让自己或旁人觉得有成就感的作品。可现实中，很少有能一次完成的完美作品，这让我们变得害怕，害怕失败。我们得改变这些不正确的认知。

首先，得运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信，要相信自己的能力，告诉自己：YES，YOU  CAN ！

其次，帮助自己分析及早完成任务能带来的益处，人无“利”不起早。

2、改变环境

首先，选择安静或者学习氛围比较好的地方，比如图书馆、学校自习室、某些咖啡馆。千万不能待在家里，不然很容易搞着搞着，躺在沙发或者床上睡着了。如果身处吵杂的环境，没办法改变，可以试着带上耳塞或者听些轻音乐。

其次，手机静音或者关机，不然微博、微信、淘宝弹出的通知会无情地将自己时间吞噬掉。电脑最好断网，至少切断与B站、优酷等娱乐网站的网络连接。

3、改变习惯

首先，学会拆分任务，将一个任务拆分成一个个简单的小任务。比如当你要跑10圈的时候，心里其实是拒绝的，但如果你告诉自己先跑1圈看看，你的恐惧感就会小很多。跑完1圈，接着告诉自己再跑1圈看看，慢慢10圈也就跑完了。开始总是最难得，迈出第一步就好。

其次，培养自己的注意力，专注于你现在在做的事情。成人的注意力通常会在25-35分钟之后转移，如果能在注意力转移之前休息一下，会有助于提高注意力。所以建议参照番茄工作法，每工作25分钟（因人而异）休息5分钟。

如果你想摆脱拖延症，请马上行动。