2019年开始了,你定好自己的目标了吗?

       今天是2019年的第2天了,新一年的开始意味着也要为自己定制新的目标,思考自己在2019年要达成哪些目标。不管是人还是事物,过去与未来不相干,不该干涉的人不应该再去有所念想,坦坦荡荡的迎接未来,只有未来是可以掌握的,过去的就让它过去!

1、饮食:

2019年1月1日-2019年1月31日,当前体重105斤,目标99斤,差距6斤,定制减重计划

家里还有很多速食麦片和牛排,需要消化掉再买新的了

(1)麦片:

家乐氏谷物麦片,效期远,后吃

中粮澳洲麦片,效期近,先吃

块状麦片,效期远,后吃

(2)奶粉:

德运奶粉,先吃

蓝胖子脱脂奶粉,后吃

(3)纤维素:

美卡乐,早上喝一杯,午饭后喝一杯

(4)奶昔:

康宝莱、slim,早餐、晚餐跟牛奶一起喝

(5)牛排,中餐

早餐:

一杯牛奶&奶昔、一碗麦片、一个鸡蛋

午餐:

蒸牛排、一份麦片、一个鸡蛋

晚餐:

一杯牛奶&奶昔、一碗麦片

以上饮食坚持吃一个月,在1月31号瘦下6斤。

2、运动

(1)舞蹈基本功

坚持每天晚上跳两遍基本功,冯琦的Gangsta walk&Black gun&selfie ,白小白Boom, 

(2)体能训练

100个仰卧起坐

3分钟平板支撑

这块稍后先参考跳跳上的课程,给自己定制一个详细的训练组合。

3、工作

执业药师准备

增强自信

4、睡眠

11点半前一定要睡,6点起床,7点20分出门

5、住房

想搬个一房一厅

厅里放镜子,跳舞

房间,睡觉地方

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