寂静的夜晚，当你瘫在沙发上最放松的时刻，是否有过这样的经历：
好不容易抢到的东西，才发货就遇上雨雪天气，快递包裹滞留怎么办？
本来计划晚上运动或学习提升，但一刷视频四个小时就过去了。如此不自律的我，是不是无药可救了？
早知道顶撞老师会挨骂，我就不那样了，现在想想真是后悔……
不知道大家有没有发现，一个人独处时，经常会遇到突然造访的“emo时刻”，想起过去一些不开心或是为未来焦虑的事情。用当代年轻人的话来说，大概是“深夜emo”了。
那么，一到晚上就被过往的遗憾撩拨出淡淡的忧伤和惆怅，是不是生病了呢？听到答案之前，我们先了解一下什么是“深夜emo”。
“emo”到底是什么意思呢？
相信大家在网上都常看到“emo”这个词。作为一个持续火热的网络流行语，它原本是指一种类似朋克风格的情绪化音乐——Emotional Hardcore，即情感硬核的意思。
它的风格特征就是冲动、敏感、脆弱。放在当下，被年轻人衍生出“丧”“忧郁”“伤感”的含义，表现出来的是他们对焦虑、抑郁、孤独等负面情绪的调侃和无奈。
显然，“emo”对于现代人来说，不是一种良性情绪。从临床表现上对疾病的专业诊断标准来说，也无法算是一种病症。像是医生对抑郁症进行诊断时，需要从时间标准、症状标准、程度标准、排除标准等几个方面进行详细的检查，而不是只凭借一种负面情绪的表达，就判定它是病症的表现。
为什么寂静的夜我们更容易“emo”？
①深夜时，注意力更容易集中在自己身上
相比白天，我们被需要关注的事物和人所消耗；到了夜晚，一天疲惫积累起来的负面情绪，在独处放松的时刻，由于对外界信息摄入的减少，更容易产生和自己内心对抗的想法，DMN也就会更加活跃。
对于“DMN”，我们可以这样理解：大脑即使在睡眠状态时，仍有一部分处在工作状态。而大脑在休息期间，各个脑区仍在不停地传递信息，这种不间断传递信息的状态就是DMN。
也就是说，DMN越活跃，可能就越容易引起思维反刍和精神内耗等问题。因此到了深夜，失去钳制的DMN，不断激活内心深处隐藏起来的悲伤、抑郁情绪，让它们更容易浮出水面。
②与身体内分泌的物质有关
从生理角度来说，我们的情绪也跟体内的血清素含量有关。血清素是一种神经传导物质，它可以让人保持镇静，减少急躁的情绪，从而带来愉悦感和幸福感。
我们体内的血清素一般来源于太阳光照和富含蛋白质的食物，夜晚少了太阳光的刺激，自然也就不会生产出那么多血清素。白天的血清素中有些腺苷的化学物质，到了晚上和垂体分泌的褪黑素共同作用，促进我们的睡眠。
不管是现代社会的打工人还是学生，日常生活中因学习或工作需要大量用脑。而长时间压力过大时，我们的大脑就会产生皮质醇。皮质醇作为一种肾上腺皮质激素，它自身的优点是帮助大脑飞速运转，以便更好地应对工作。
但当压力过大时，人体内过多的皮质醇如果不能及时分解掉，会造成功能失调或紊乱，也更容易让人生出抑郁情绪。
摆脱深夜的情绪困扰，慢慢调试你的心理距离
实际上，那些夜晚因大脑活动异常活跃而突然造访的“emo时刻”，只能称得上是深夜综合征，本质上更是一种较为轻度的思维反刍，算不上是很严重的问题。
很多人甚至可能还很享受这种感觉，因为它带来的是一种真实、放松的感受，让我们觉得自己真切地在生活、在体验。
但如果这种症状不是偶尔在深夜出现，而是较长时间都存在悲伤、抑郁情绪，或是发现情绪变得严重不可控，就需要注意自己是否可能是早期抑郁症的表现。在这方面尤其要注意对青少年的观察，避免因压抑真实感受而造成比较严重的影响。
我们该如何摆脱“深夜emo”带来的负面情绪呢？以下几种方法，建议大家可以尝试一下：
◆定期给情绪把脉
尽量精确而具体地识别自己的感受，换句话说就是提高自己的情绪识别能力，能够识别和表达感受有助于更好地了解自己，从而获得更多的自我认识，明确自己的情绪并照顾自己的情绪需求。
通过开展有效的情绪对话，回应情绪，从而直接处理自己的负面情绪。
◆以“察觉、中断、转移注意力”的训练方式，锻炼自己对情绪的感知
我们可以不断练习调节身体对意外情绪的反应，中断焦虑和反刍思想。
如果觉察出自己要表现抑郁、焦虑的情绪，就中断社交媒介或是通过玩游戏等方式，进行对信念、感受及行为的自我调节与控制，有意识地训练自己中断产生负面情绪的行为，从而改变自己，拥抱快乐的心境。
◆有意识地放松身心，形成运动习惯
即使没有陷入“emo”状态，我们也需要每天留出时间有意识地放松身心，比如经常运动就可以缓解焦虑和抑郁情绪。
每天花20～30分钟来练习渐进式肌肉放松，或是做一些如慢跑、快走、跳操等有氧运动，在增强体力的同时，也能较快地提高情绪，短时间地缓冲自己的负面情绪。
通过以上三种方式，慢慢锻炼自己拉开心理距离的能力。一旦你能够以第三者的视角去看待自己的过去，也就意味着不容易再受到过往的负面事件和情绪困扰了，今后也将对生活中所发生的一切更加游刃有余。
但如果经过上面方式的训练，仍长时间持续存在抑郁、焦虑等不良情绪，并影响到正常工作和生活，则要及时到专业机构寻求帮助。
