一.刻意练习的关键
台下的分析、模拟、练习、演练才是制胜的关键，是高光时刻的基石。
步骤：
具体计划——分解成可控目标——每次专注一个目标练习——监测进展——分析失误——改进——重新练习
01 明确且具体的目标
目标要具体、尽可能的可量化，从而能够对其进行监测。
02 走出舒适区
让自己感到不那么舒服，是进步的途径。持续设定进阶式的计划，使自己稳步前进。
人类偏好稳定性，一旦走出舒适区，我们会有更多方式去改变自己，从而达到新的均衡。所以，不用担心。
目标要设定在舒适区之外又离得不是很远的甜蜜点，因为在刚好超出当前能力的范围内最容易进步。
03 时刻保持专注
001 专注的状态是这样的：枯燥，不有趣，有意识的知道自己在干什么以及接下来要干什么，而不是在走神或者是感到轻松的状态。
002怎样保持专注
充足睡眠
目标明确具体
缩短练习时间
发现无法专注立马停下来
04 要及时反馈（干中学）
要对自己的练习进行监测和反思。
评价方法是否高效，如果答案是否定的话，思考原因，发现问题。
找到解决问题的方法，将经验应用到第二天的情境训练中，重新开始练习。
05建立心理表征
心理表征是指最理想的完成任务的状态是什么样子的。
心理表征是将各种可能性内化于心，建立多个“如果……那么……”的对策分析，从而准确迅速的应对突发状况。
通过“行动~犯错~分析问题~解决问题~再次行动”的步骤建立心理表征。
注：遇到瓶颈怎么办？
01改变方向，做点不一样的事情
02改变方法，从不同途径设法解决
03进行针对性训练，逐个攻破难关
04和自己达成协议，跨越这个瓶颈之后再放弃。
二 营养又美味的鸡汤
01 一旦你认定自己在某一方面天生没有才华，那么它就会自动成为你无能为力去改变的东西。
02 经验法则：每天专注至少一个小时
03 要相信自己可以成功。当你不喜欢自己的状态逼自己一把时，要相信自己可以提高，能够跻身最优秀者的行列。
04 长大后，我们都是根据自己发展的技能来认同自己的。
05 杰出人物通过年复一年的刻意练习，一步一步的改进，练就了杰出的能力，没有捷径可走。
06 长远来看，占上风的是那些练习更加勤奋的人，而不是一开始就在智商或者其他才华方面有优势的人。
07 当我们在提高自己时，我们才最像是人类。
