书名：《煤气灯你效应》

作者：罗宾.斯特恩

字数：16.9万字

时间：2020年

书评：

如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制？

在你心中占据重要位置的人为何会让你如此痛苦？

全面解读婚姻，职场，家庭中无所不在的精神控制

3个阶段，6点计划，5种方法

教你快速辨识并摆脱毒性关系

找到自尊和力量

第二阶段信号

不像以前那样坚强

越来越少跟朋友和家人见面

越来越少赞同以前你很信任的人的意见

越来越频繁地替你的煤气灯操纵者辩解

在描述这段关系的时候隐去很多东西

总为他找接口，无论是想说服自己还是他人

时常想其他

越来越难回想起过去你们产生意见分歧是如何相处的

担心你可能导致了他的愤怒，不安，疏离或其他龄任不愉快的行为，已经到了无法自拔的地步

经常考虑当初是否应该做出不同的选择

越来越爱哭

莫名其妙感觉不妥的频率越来越高，并且程度也越来越强烈

威胁型操纵者第二阶段

容易辨识，情感末日，吼叫，引发你内疚感，蔑视，冷战，扬言要离开，做出“你不行，做不到”的预测，勾起恐惧“你跟你妈一个样”

有些在集体场合给你最糟糕待遇

有些在公开场合对你友善，体贴，私下百般侮辱

魅力型操纵者第二阶段

送你玫瑰，约会迟到三小时，你抱怨他指责你控制欲强，多疑

浪漫制造惊喜，但你不觉得喜，你心想到底自己有什么问题，居然不开心

时而给你最非凡体验，时而置若罔闻，回应你时你狂喜，不理你时，你责怪自己

慷慨，乐于奉献，偶尔大发雷霆冷若冰霜，像个孩子一样扮可怜，你确信是是自己的错，虽然不清楚到底做错了什么

生活很美好，小细节不合理

钱的问题，支票机率和银行账单对不上，无法解释的开销出现在你的信用卡账单，他有时手头宽松，有时身无分文，

性的问题，疏远，你觉得他出轨了，亲近时，你又质疑自己为何如此多疑

原因：他们忙着正面自己是多么浪漫的人，证明自己是对的，貌似理解你的感受，其实只是照顾自己

看起来深情，体贴，缺乏真正灵魂相通让你感到寂寞

应对方法：相信自己，坚持表达内心的不适和沮丧的感觉

好人型操纵者第二阶段

看起来有合作精神，友善乐于助人，和他交往困惑和沮丧

前一分钟给建议，后一分钟一脸茫然，问为什么，不告诉你，或者说一切都好

你们就一个细节争论几小时，他突然停止，让步；或者非常慷慨的方式结束讨论

你觉得并不是因为他在乎你的感受，而是他想证明自己是个好人，你认为自己疯了，忘恩负义，不知足，因为他很棒

你觉得他不是真正在用心参与，寻求情感安慰，试图深入交流，他茫然的看你，你想知道自己为什么如此自私，苛求

表面上一切迁就，从不真正满足你的需求，无礼顺从，走过场，摆臭脸，借小事大发雷霆，让你因另一件事内疚，无意间说伤人的话，再拼命道歉

觉得配偶浪漫，有爱，忠诚，有求必应，却时常哭泣，孤单，紧张，困惑，麻木

应对方法：不争论

解释的陷阱第二阶段

很多人热衷分析操纵者，认为“有趣”

原因：

和难以琢磨的人打交道觉得自己更有生机

试图理解操纵者让觉得自己有掌控权

预示危险：

经常不知所措感到困惑

噩梦多梦

出现令人不安的能力丧失：记不清和操纵者之间发生事情细节

身体指标: 沮丧，胸闷，喉咙痛，肠道问题

当他来电话或回家时，高度紧张

努力说服朋友家人你和操纵者关系好

忍受，牺牲自己健全心智

你信任朋友亲戚担忧这段关系

你时常躲避朋友，拒绝讨论感情问题

你感受不到生活中快乐

永远无法控制伴侣行为，只能决定自己反应

谈判陷阱

不关注恋情带来的总体满意度，过分纠结和伴侣谈判时是否胜利

如何摆脱第二阶段煤气灯操纵

内心最深处的感受，对真相最真实的感知

1.把和操纵者对话逐字写下，再看一遍

2.和信任朋友或导师聊聊

煤气灯操纵者无限放大你的问题

3.密切关注自己感受

操纵者迷雾般的表达方式和情感虐待

“我不喜欢现在这种感受，我们换个时间再聊聊吧”

4.离开一个周末，或者只是出去喝咖啡

和朋友或让你感觉好的人共度一段时间

健康关系良好情形和操纵者带来的困惑，伤害，沮丧鲜明对比

5. 坚持自己的认知 ，鉴定表达“我的认知我做主”这种理念

“我知道那是你的感觉，但我不同意你的看法”

“我看问题的角度不一样”

“那是你的认知，和我的不一样”

慢慢来：改变不会在一夜之间发生

你花多长时间才意识到你的这段关系有问题？

又花了多长时间才行动起来？

操纵者需要更长时间接受你新的挑战和要求

从一个可执行的小步骤开始：停止自我辩护，不争论，保持沉默

合适的时机提出问题

用非责备的方式提出问题

说出你会做什么，不会做什么

坚守你的立场