“美女，能不能请你帮忙代一个月的课？”
我为难地对健身房老板说：“我没有系统学习过，自己练还行，教人就……。”
“没事，你哪怕就带着大家练一练，我们的会员你都认识，她们都挺喜欢你的。”
我犹豫再三还是答应了。我用了一个星期的时间排课、练习。
上课的那一天，当我站在最前面张口开始说话时，脑中一片空白，最后冒了句：“我好紧张啊。”好在会员们都很宽容鼓励我带她们练练就好，而我真的只是带着大家练习了一节课。
生活中像我这样的人不在少数，本来做了很多准备，上场之后就脑中一片开始吞吞吐吐，有的甚至会站丰那儿不发一言……
于是，有人就总结说：“他们没有演讲的天赋。”
然而，演讲真的需要天赋吗？《10秒沟通》一书的作者荒木真理子和我们大多数人一样，不擅长沟通和表达，甚至在主持试镜时磕磕绊绊，经过她10年的努力终于成为了一名日本高人气沟通达人、主持人，为了让更多的人能像她一样从“结结巴巴”到“滔滔不绝”创作了《10秒沟通》。
一、准备，从10秒开始
记得年前参加公司年会，有一个帅小伙抽到了公司大奖，主持人让他简单说两句，他拿起话筒“嗯……啊……”了有一分钟也没说出一个字，最后还是主持人巧妙地化解了小伙子的尴尬。
小伙子上台后如果不是直接去想该说什么，而是先用“10秒”去做一个心理准备，再鼓起勇气说一些感谢的话应该是不难的。
在生活中、工作中、特别是在一些重要的社交场合，简单介绍一下自己显得犹为重要，如何在这个“简单”里突显出自己呢？我们平时可以提前准备好一个10秒的介绍，使用时可根据场合作适当修改就好了。
那么，怎么准备呢？
1、找特点
经常受到别人的赞语是什么？自己最引以为豪的特点和座右铭是什么？
喜欢听书
喜欢瑜伽
做饭好吃……
把你能想到的都写下来。
2、数字化
喜欢听书——利用做饭时间、拖地时间等听书，每月可听10本；
做饭好吃——会做各种菜式，餐桌上的菜可以一个星期不重样；
喜欢瑜伽——每天坚持瑜伽，一个月能用100多个小时来练瑜伽；
数字的意义在于可以让意象具体化，这样，即使再微不足道的小事也会给人以“了不起”的感觉。
3、适用场合
从上一条中选出适用于该场合的特点，然后问自己：为什么要在这里发言？自己所说的内容与听众有什么关联？从哪一点切入？想好后把内容精炼在10秒左右。
比如我参加主题是“女子时尚美学”聚会时，可以这样介绍自己：我是ooo，我喜欢瑜伽，练习瑜伽已经四年了，我一个月至少要用100个小时来练瑜伽，我的身材也成功地从L码变成了M码。
4、根据情境补充
在这里通常可以感谢他人，或者为他人送上祝福，为10秒的自我介绍锦上添花。
例如我可以把上一段的自绍再加以润色：开头加上“今天受邀参加如此盛大的宴会，不胜感谢。”我是……结尾再加上“如果您对瑜伽同样兴趣颇丰，今后也请多多聚首。”
总之，这几点练习是为了让你不再害怕即兴发言，能各种场合轻松介绍自己。
二、10秒练习
要想在这个信息爆炸的时代，让别人能够有足够的耐心去聆听并非易事，但只要在发谈话时注注意三条基本原则，即：通俗易懂、重要信息放前面、言简意赅。这三条原则，看起来容易，做起来却并不容易。对于这些原则的掌握少不了以下三个方法：
1、多练习
想要提升自己的表达能力，除了提前做好准备之外，还得多说多练。
我是一名瑜伽老师，我的很多学员都表示非常喜欢上我的课。每排一节新课，我一般都会先自己在家演练几遍，一般会采用两种方法来矫正自己。
看视频，每一次的演练我都会拍视频，然后再看视频找出自己的问题。
对镜练习，瑜伽老师能把体式演示得很标准固然重要，但所说的引导词更为重要，你的语速、语气、面部表情、动作等对下面的学员都有可能会产生影响。
2、换位思考
发言前先站在对方的角度考虑问题，仅仅传达对方所需要的信息；考虑所处的场合，选择合适的表达内容；最后话题要有主题，大家的时间都很宝贵，不要说了一大堆内容，让人不知所云。
3、会附和
你有没有发现，有时候你跟一个人聊天，他只会回复你“嗯”“哦”“是的”，慢慢地你也会失去聊天的兴趣；而有些人也虽然话也不多，可你却会一直饶有兴趣地聊着原因就在于他会附和。首先，他在“嗯”“哦”“是的”的同时会用力地点点头，让你觉得他在认真听；其次，听到精彩处他会问“然后呢”“结果呢”，让你兴致满满地继续说下去；最后，他还会在重要之处适当重复你说的结果。
所以，即便你不擅表达，如果你会附和，依然会成为一个好的沟通对象。
三、10秒表达的技巧
通过不断学习和练习，10秒沟通对你而言已经不成问题了，如果你能掌握以下技巧，还可以做得更好。
1、故事结构
人脑喜欢听故事，同样的事情，故事化的表达更易于理解和记忆。所以，最好养成在开口前考虑“顺序”的习惯。比如先抛出负面因素，再说正面因素，就会给人以利大于弊的感觉。
2、通俗易懂
我们所传达的信息应该清晰，尽量把专业名词替换为通俗易懂的话语。
3、积累素材
巧妇难为无米之炊，素材的积累可以让你临场发挥时应对自如。
4、表达模板
当你不知道如何表达时，不如试试下面的表达模板：
标题+要点+理由+事例+总结
标题（说什么）
要点（最想说的内容——多种情况时要告知要点数量）
理由（这么想的原因）
事例（证据）
总结（确认）
结束语：开场的10秒比之后的10秒重要，最初的10句话胜过之后的10万句。
“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”，即使你是相貌平平，你的幽默风趣，你的侃侃而谈，你的不俗见解全都在向人展示着你拥有一颗有趣的灵魂，与你聊天总是会让人如沐春风般惬意。
今天是参加镜姐18天18本书的第十二本书，我是九分会1组001-还不会倒立的周。
