在疫情阶段，我们长时间宅在家里，过多关注疫情，会不同程度地产生担心、无助、悲伤、焦虑、愤怒、郁闷等情绪。

        那么，应该如何自我调整？

1、面对恐惧，记住“你不是一个人在战斗”，如果还是不行，那么暂停或者有选择性地关注关于疫情的消息，注意力尽量转移到平时能带给自己快乐的事情上去；

2、面对郁闷，记住“你在家就是在战斗”。把被疫情关在家里的“被迫”理解成为“主动隔离闷死病毒的战斗”，当自主性和自由感提高，居家的心理感受就会完全不一样了。

3、面对孤独，记住“隔离病毒，不隔离爱”。当前社交网络如此发达，云蹦迪、云K歌、云瑜伽都成了流行，甚至还出现了云睡觉、云相亲！只有你想不到，没有你做不到！

4、面对懒散，记住“生活需要仪式感”。如果可以，尽快进入居家远程办公，并为自己设立一些有仪式感的行为：比如设立上下班闹钟，办公时穿上工作服，在固定地点办公，固定时间举行工作会议等；或者参与一些志愿行动，其实是一种很好的恢复心理健康的办法，它能提高自我效能感，发现自己还很有用，能帮助到别人，本身就是降低焦虑、处理创伤的方式。

5、面对突如其的委屈、难过，记住“大胆说出来”，不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的感受，要让别人有机会了解自己；

6、面对强迫行为，记住“没什么关系”，不用特别关注，也不用刻意阻止，顺其自然。

7、面对居家引起的家庭矛盾增多，记住“退一步海阔天空”，有多少人因为这次疫情失去了亲人，在亲人还在身边的时候，有什么理由不好好珍惜？

8、面对可能有的生活压力，记住“与其担忧，不如充电”，当你将焦虑转为实实在在的读书和学习后，你会发现焦虑会降低。

9、尽量保证正常作息，保证充足的睡眠与休息，如果睡不好可以听一些舒缓的音乐或做一些放松；保证规律饮食，食物和营养是战胜身心创伤的保证。