【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：9-4 [白天] 下班前最后1小时

学习日期：2020年11月19日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1我学：留心自己语言当中主语用的是我还是你。崔律说这一字之差可以让别人对我们的喜欢度提升50%，同时崔律还会通过大家在日志、共读中的发言，观察大家用多少我用多少你来判断大家的成长和改变。

我思：首先 ，为什么要尽量说我呢？因为通过减少使用你，可以减少讲道理，减少说教。 减少别人的防御心理，更容易实现我们的沟通目的 会让别人更喜欢我们。其次崔律会观察我们使用你和我的频率，判断我们的进步和改变。我想背后的原因有：一是崔律多次强调过尽量使用我，如果大家听话照做 就能真正的有所改善；二是在这里体现了觉察能力，觉察是学好精时力的必备技能 。当我们能注意到使用你和我的差别后，提升了觉察力。道理都是相通的，满足听话照做、高的觉察力，成长进步一定是很大的。

栗子：这个点我给自己打分75分，有一次课堂上和学生讲解守时的重要性。本来想说你们的，想到崔律说要多用我，减少别人的防御心理，于是换成讲我自己的例子。

有时候也会说你，但是和别人说话不得不说“你”的时候也会给对方选择，“你可以这么做”。现在想想也可以改作“如果是我，我会这么做。”还可以改为“我”。

我行：观察自己的日志和语言。主语多用我。

1.2我学：崔律说：溺爱自己，就像浇多了水的植物根会烂掉。

我思：溺爱。太过宠爱自己。明明可以做到更好，但是因为太溺爱自己，给自己很多的借口，很很多不行动、懒惰很多、拒绝成长的借口。

现在很多人说佛系放过自己，不要把自己逼得太紧，过犹不及。有时候这样一放松确实会阻碍自己的成长。

栗子：崔律今天的这话非常扎心。我也属于溺爱自己。我也给自己不行动找了很多借口，比如工作太忙，没有别人配合等等。不仅仅学习精时力，其他很多事情都会给自己找借口。结果导致自己几年来还在原地踏步。

定计划每天写成就清单，昨天晚上身体不舒服，觉得太困了，想想明天再补吧，到点睡觉很重要。

我行：言出必行，既然说了要做就努力去做到。执行到位。

1.3我学：学习很多时候不是学知识学答案，更多的是提升思考能力，学习解决问题方法。崔律什么时候教知识？什么时候教能力呢？

我思：世界上的知识是学不完的，只有学会思为掌握底层逻辑，才能举一反三。变得更通透，能更快速的接受知识。

栗子：比如跟原则和例外的思维模式，可以用在养成习惯、日常生活的方方面面中，这就是学的思维。

从课程内容模块说学习成长就是教能力，教会大家思考的过程。新知模块更多的是教知识。听课是学习知识，写日志践行、提问是提升能力锻炼思维。

我行：有意识的去观察崔律什么时候教的是知识，什么时候教我们思考提升能力。通过总结、听话照做，不断锻炼自己的思考能力。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

2.1我学：感恩侯爽分享崔律提到了一日三分法，把时间拉长，有了时间界限的概念。哪一块时间应该完成哪一件事情，就好像是三八线分割一样，不敢逾越。

我思：界限是崔律课程中多次出现的一种思维。人和人相处要有界限，时间要有界限，服装要有界限。学习内容要有界限。但是我自己的时间界限感还不是太强。安排任务按照上午为未来工作，下午为当下工作晚上成长和陪伴家人。但是有时候任务完不成也会自动延期，乱了规划。

栗子：比如学习精实力课程应该是为未来学习安排在上午时间段，但上午一般没时间。只能转移到下午去完成。界限感不够分明。

我行：优化听课写日志的流程。把听课写日志安排在午休后完成。

2.2我学：感恩幻雪分享，下午时时间安排的基本原则是结合精力巧排序，要事安排在上午，会议安排在下午，绿色任务穿插。

我思：这个属于原则，底层逻辑。掌握、践行这个逻辑后精时力能力就有了大的提升进步。

栗子：

我行：把这个逻辑记录在日历上时刻提醒自己。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1我学：下班前最后一个小时是高效还是低效?我说了算。

我思：崔律联系早上起床后感觉睡不醒，有客观原因是真的只睡了两三个小时没睡够，睡不醒，很大一部分原因是主观原因，自己觉得睡不醒。那下班前最后一个小时精力值比较相对来说比较低，它是高效还是低效由我自己说了算，我认为是什么就是什么，如果我认为低效就什么都做不了。

栗子：我下班前最后一小时基本都在上课，或者在上晚自习。因为是硬日晨程以及要和学生互动，整体来说我觉得还是比较高效。如果不是上课，就感觉效率比较低 ，注意力不够集中。反思原因应该也是自己思想上比较放松。

我行：如果没有课也给自己定个小目标，比如改完一个班作业，通过目标唤醒自己的动力。

3.2我学：如果下班前最后一个小时比较低效，可以做事务型任务。比如整理报销文件，归档复印打印，跟同事沟通。

我思：观察一下周围同事，在放学前最后一段时间，如果没课也基本上是聊天改作业的比较多，可能大家精力值都相对比较低。都会做事务性任务。

栗子：放学前没课的话有时候会和同事聊天，了解学习深情况或者改作业。

之前改作业，大概花一个多小时，昨天晚上改作业前定个小目标半小时内改完，于是专注的改作业，花半个小时就完成。

我行：和同事聊天的时候要专注关注关系力的提升，如果改作业给自己定个目标，目标

3.3我学：高效的做法是做冲刺不加班。

不加班的好处有一带来高效，二带来，下班后个人时间可以自我成长，可以陪家人。可以发展斜杠事业3，可以带来好心情，好睡眠。

我思：崔律说下班前低效的原因是大家都在等下班后的安静时间。现在我也会有这样的心态，想等大家都。离开后安静的。学习。所以在。办公室同事在的情况下学习是非常低效的。但好在不会把工作任务安排在下班回家后。

当然要实现不加班可能需要下班前两三个小时就进入冲刺状态，更高效的完成任务。

栗子：现在开始写教学反思。有一天下班前和同事聊闲聊，没有及时写好。晚上回宿舍后。总感觉急，急忙忙。睡前准备时间减少。入睡时间推迟了10分钟。

我行：时刻准备冲刺，不加班。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

问：有时候一心要强很容易把人逼的压力太大，最后导致心态崩掉，所以我们要接纳自己，以后又容易溺爱自己，导致自己没法成长进步。如何区分接纳自己和溺爱自己呢？

答：接纳自己是对现状的接纳，主要是不会产生情绪，不消极被动。但并不意味着就允许自己不努力，放松自己。接纳自己以后还是要想办法找到问题的原因，认真去践行。而不是一次又一次的让自己重复去放纵自己。

所以可以接纳自己，但是过度接纳自己就成了溺爱自己，阻碍我们的成长和进步。

B、我想说的话：