梳理情绪第一步：自我关怀
当一个人有负面情绪时，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服，而当人身体不舒服时，也一定是有情绪的。比如，当你睡不着觉的时候，或者身体的某个部位疼痛的时候，哪怕只是手指头里扎了一根毛毛刺，都会有情绪，对不对？
人体在接收身体信号时，是最为直接的。身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。只是许多时候，大多数人只关注了心里的不舒服，而没有察觉到身体的不舒服。还有许多人在自己有情绪的时候，会投入很多精力来对抗、报复或逃避外在的人与事，从而使事情变得更加复杂，难以把控。
事实上，当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只有我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复，只要我们的内心平静了，就容易产生智慧、有创造性的应对方法。
1，停下，呼吸，标注情绪
A，现在，请你把眼睛闭起来，把关注点放到你的呼吸上。随着每一次吸气，呼气，让自已的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。
B，如果用0-10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4-5左右的事。回想一下：这件事发生在什么时候，什么地点，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？把这件事带到眼前，仿佛重新置身于这件事当中。
认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委曲？烦燥？失望？还是渴望？再次回到这件事当中，好好感受自己的情绪。也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。
2，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位---定位情绪
然后，从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛，紧张，憋闷，麻木，抑或是恶心？
3，把关注点放在身体不舒服的位置--软化-安抚-允许（SSA:Soften-Soothe-Allow)
接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松，如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。
然后，你也可以感受一下自己在这个时候最想听到什么话。想听什么，就对自己说什么。
你也可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对TA说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易，我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。
你也可以直接对自己讲，可以称呼自己的名字，对自己说：我觉得你经历并承受这种事，真的很不容易，也很难过。不过，世界上有很多人也曾经经历或正在经历你所经历的痛苦，痛苦是人生的一部分
然后，不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许自己，允许此时此刻自己的身体、情绪、思想的存在。也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有个么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。然后静静的感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么。
