姓名： 米粒儿
时间： 2019.06.14
读书摘要：
精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
书中从7个方面讲述精力管理。
懂得控制情绪，才能活力充足；
正确运用意志力来保证充足的体能；
了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；
懂得为情绪账户储值；
调配自己的意志力；
利用反复铭刻术进行自我修炼；
学会构建精力蓝图。
金句/语录：
给自己找一个让自己重新焕发生机的时间点（上萌姐的课呀），用一个单词来形容就是reshape（重塑），即开始用全新的眼光看待自己及周围的世界，像是重新活了一次。（序）
心流时刻是指把所有的精力真正地注入你的内心，让你能够投入百分之百的精力，真正把一件事从头到尾做完。（第一章第1节）
强撑不是可持续的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好生活。（第一章第5节）
次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。（第三章第18节）
在对的时间做对的事，就是睿智的选择【对应精力波点图】（第三章第22节）
是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。（第三章第24节）
将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，包括敢于冒险和拥抱机遇。（第四章第26节）
锻炼自己的“思维肌肉”，拥有现实的乐观主义精神需要具备两点：第一是现实，即能够具备看清本质的能力；第二是朝着目标积极地努力。同时要留意自己的悲观主义情绪，尤其是积极的负面情绪，理性作出判断，帮助自己做更好的规划。（第五章第31节）
在精力值处于低点时，让自己处于放松的状态来收获灵感。（第五章第32节）
赋予生命意义，需要把个人利益置后，把他人利益放在前面。拥有利他之心，是拓展意志精力的前提（第五章第36节）
真正值得我们追求的是使每一次为自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。
（第七章第45节）
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
为什么你的时间总是不够用？这就问的有些懵了，没上萌姐课的时候我是觉得时间很够用，开开心心的过每一天。上过课之后发现，时间确实太不够用了。效能三角形中每一项都是先决定目标，再选择怎么去做，而做的前提和支撑就是精力管理，《精力管理手册》就是帮助我找到做好精力管理的方式方法。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程，而实现这个目标就要调动身心的一切力量，“身”就是我们有充足的“心”的精力储备，两者的不断更新迭代。
做到热情，充满期待；毅力，坚持的力量；承诺，设定目标并接受监督来为意志力充电。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
在自我管理中增加了精力管理，之前做时间管理的时候没有注意到精力管理的问题，比如说我在给甲方做视频的时候，时间很紧张，就会加班熬夜连轴转去完成，只是觉得很累，需要休息。做过的安排也会突然被这种着急的事情打乱。所以我的很多计划都没有足够的时间去完成，必须重新调整时间安排，因为生活工作不规律，特别容易生病。目前，只要不加班熬夜到次日凌晨两点，基本会在次日随便空余的时间去健身。并没有一个比较适合自己的时间管理方式。关于这方面我还没有一个合适的方案。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
根据书中的各种例子，我觉的两者有很大的区别，做精力管理起码能够知道自己所处的环境和状态是怎么造成的，比如特别容易发火，莫名的感觉事情不可能做到等负面情绪或状态。不做的话，像我自己，出现这种情况可能就认为天生就这样。
我觉得人需要做目标管理，首先有目标就会有动力，就会用自己具备的所有精力去完成实现它，实现的过程就会主动发现或寻找自己这方面存在的哪些问题，就可以用书中教给的方法找到解决方案，并具体实施，做到学习五环法来不断提升自我。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
每天坚持：早起学习硬本领，导演课程学习。零碎时间，练习口语达到30分钟。每日总结。并对这些事件做事效率和精力状态作出精力波点图。
每周坚持：有氧运动3天，每天30分钟，先坚持21天，恢复心肺功能。每周坚持工作内容和学到的新知识的复盘总结。每周读一本新书；每周听20首新曲子，不限曲风，培养乐感。
每月坚持：坚持每月复盘学习新知的部分，以及工作复盘。至少回去看望父母一次，做三顿美食给他们。每月和同行朋友聚餐一次。
启发与收获：
思维是可以训练的，思维指导实践，实践反应你的思维，所谓知行合一。它有七个维度：系统性思维；战略性思维；逻辑性思维；复盘思维；设计者思维；对手盘思维；利益分析思维。
情绪账户储值就是解决情绪问题，里边存储了各种的“情绪恢复资源”，调用它可以让我们快地从负面情绪中恢复到正常状态。
通过21天、70天、100天、365天的执行，让行为习惯从有意识地形成到下意识的形成，从而变成好习惯。比如读书，锻炼，规律的作息时间。
思维导图还没有完全学会，明天补上
米粒儿_视频制作_北京-来自【张萌萌姐青创家族子燃读书会】
