第六章，小恶魔无从不在。在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多。养成习惯步骤：信号，反应程序，奖励机制，信念。首先要改变信号要反映程序，如用晚上睡觉前先读10分钟书改变睡前刷手机的习惯。不时给自己奖励，尤其要关注过程而非结果，最重要的是要有坚定的信念，相信自己一定可以改好，可以用心理对照法来增强信念感，即幻想美好的场景已经出现，以此来激励自己，克服拖延。每25分钟为一个番茄，以此来要求自己在小段的时间段里面专注，不受他人影响。失败了也没有关系，重新来过，试着给失败换一个新的名字，如爱迪生，找到1000种不适合电灯丝的实验。
第七章，增进专业知识克服焦虑。前面讲的是焦虑，这里面又讲的是组块记忆，这就是分散学习法的运用。组块记忆可以防止知识零散化，让新知识融入旧的知识体系。组块的最好方式不是去重复阅读，而是回想、回顾。主动的回顾比被动的回顾效果要好，另外可以通过习题测试法，来检验自己的学习效果。好记性不如烂笔头，用手写的答案代替拍照。
第八章，一些小工具和技巧。作者推荐了一些可以随时帮助我们记录的工具，手机的便签，纸币，印象笔记，或者其他都可以。（我曾有一段时间总是想寻找最好的工具，一会用这个，一会用那个，后来发现没有记录什么内容，却白白耗费了那么找工具的时间，真是本末倒置）还不如回归到最简单的纸笔记录，或者手机自带的便签就很好用了。还有一个小技巧，实在不想学习的时候，把一个大任务拆解成几个小任务，从完成每一个小任务开始，获得一点点成就感。通过学习这一章，我联想到以前学习的心理学内容，我觉得其实时间管理也是心情管理，首先要接纳自己，如果觉得已经拖延了，不要太懊悔，及时改变就好，这样正面的思维有利于事情向更好的方向发展。每周清单，每日清淡需要坚持记录。（我也看过多本关于每日清单的书籍，可惜记录总是三天打鱼两天晒网，或者就是由于我并没有体会到坚持记录的好处吧，导致道理只挂在嘴边，没有真正落实，突然想起王阳明的知行合一是多么重要！）
