[主题]：习惯引力；[片段来源]：《坚持，一种可以养成的习惯》P14~16
【R：阅读原文】
那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢?
简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。让我再详细说明一下吧。
环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们因应外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。
以体温为例好了。人类的正常体温为三十六点五度。身体平常一直维持在正常体温的状态。不管是气温高到摄氏四十度的酷夏，还是低到摄氏零度的寒冬，我们的身体都不会受到环境变化的影响，仍然维持在正常的体温。
另外，因感冒而发烧时，身体也会利用出汗的方式，拚命地冷却自身以调降体温。也就是说，身体一直努力地保持在正常体温的状态。
另外,以性格为例。
你是什么样性格的人呢？如果你的性格不断改变，将会出现什么情况呢？
例如，早上遇到非常善于社交的人，受到对方的影响，你就成为非常善于交际的人。接着遇到容易担心的人，听到让对方烦恼的事，你也变得凡事都放心不下。当与强势的人沟通时，你又变得具有攻击性。若是这样的话，你会变成怎样的人呢?
不管是身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。
我认为“习惯”的过程（或者说“体内平衡”)也是一样。正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。
本书称这样的现象为“习惯引力”。
“习惯引力”具有两种功能
◆ 功能一：抵抗新变化
如前面所解释的，培养良好的习惯（整理、运动、减重等）也一样，变化就是变化。因此，一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。对于人类而言，倒不如说中途失败才是正常的情况呢。
◆ 功能二：维持现状
一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，这也是习惯引力的功能。抽烟、饮食过量等坏习惯很难改掉，就是因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致的。
另一方面，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常样”，坚持起来就简单了。
因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。
【I：重述信息】暗示-惯常行为-奖赏
很多人认为习惯的养成很难，每次谈起习惯养成，都是满满的泪；不是我不想早起，真的是好困啊；不是我不想戒烟，真的是烟瘾扛不住啊；不是我不想减肥，这人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌啊；因为屡次的失败，让我们失去信心，也不再试图做出改变；今天就将告诉你，你为什么不能坚持，以及如何坚持；
之所以我们难以坚持，难以做出改变，是由于“习惯引力”所带来的阻力；它的“抵抗新变化”和“维持现状”的作用，将对我们所做出的任何不同于以往的行为，做出抵抗；看上去我们似乎无可作为了，但是却又为我们留下了可运用的后门；就是利用大脑惯性，将我们所要养成的新习惯误判为何往常一样，那么阻力就将大大下降，让我们有了成功的可能；《习惯的力量》中明确指出，我们无法消除一项习惯，只能改变一项习惯；并通过大量的实验，为我们揭示了习惯发生的公式“暗示-惯常行为-奖赏”；当我们改变只“惯常行为”的时候，借壳上身的新习惯，就会让大脑感觉和往常一样，让我们有了成功的可能。
那么，要怎样改变“惯常行为”，让习惯跟“往常一样”呢？
1、审视：我要改变的习惯是什么？例. 吃零食的习惯；
2、分析：这个习惯的暗示、惯常行为、奖赏是什么？例. 每天的几个时间点总会忍不住吃零食、尤其是忙起来的时候，总是忍不住嘴里嚼点什么；奖赏就是满足感；
3、替换：用其它的惯常行为替换原有惯常行为；例. 当想吃零食的时候，用嚼口香糖的方式替换原有吃零食的行为；
【A1：相关经验】
过去，我有饮酒的习惯，却并不觉得有什么不好；朋友聚会，公司应酬，不喝酒哪行；平时如果不加班，下班回去，也习惯弄2瓶啤酒喝喝，感觉生活似乎挺惬意。
因为时不时会有应酬、聚餐，需要喝酒，有几次喝的有点高，那种难受的感觉，让自己反思，这样下去可不行，于是决定少喝或是不喝；但是，每次到了那个场合，就一定会喝，想少喝或不喝的目标，一直无法达成。
学习习惯的知识后，做出了反思改进；我的暗示是看到吃饭（聚餐）或朋友、同事（聚餐），就觉得不喝点就好像少了点什么；惯常行为是喝酒；奖赏是现场热闹的气氛，以及悠闲轻松的感觉；根据知识点，我替换的惯常行为是，用喝茶的方式，不喝或减少饮酒；其实不喝酒也是可以有热闹气氛的，喝茶也可以有悠闲轻松的感觉。
实施后替换方式后，到现在这么多年，我已经基本不喝酒了。
【A2：我的行动】
我目前需要养成和改变的习惯，如果按优先级来排序的话，最重要的就是碎片时间的利用了，目前碎片时间的浪费率很高，需要提升；
目标：目前需要养成的碎片时间利用习惯，主要有2个方面：
1、每天上下班通勤交通上，约有40*2min的时间；
2、公司午休和晚上运动结束在家的时间，约有30+30min左右的时间；
行动计划：
1、审视：目标碎片时间，我在做的事情是手机看小说，以及微信和钉钉；
2、分析：
暗示——上车了、吃完饭回办公桌前坐下、运动结束回家等待洗澡；
奖赏——放松、没有闲着的满足
3、替换：用看书或听书替换看小说和刷微信、钉钉的惯常行为；
