我们不会被事件所影响，但会被事件所带来的感受所影响。——大栗致自己
工作上、生活中，我们经常会遭遇四种不良情绪：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。
一、更换错误的思维方式
“理性情绪行为疗法”认为情绪失控是由于错误的思维方式导致形成。因此想要远离不良情绪，难也不难，更替错误的思维方式就可以了。
非理性的不良情绪有四种：
1.过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕；
2.过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败；
3.过分抑郁，表现为无精打采、一蹶不振；
4.过分内疚，包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。
怎么判断是不是过分呢？85%的情况下，你是能识别出自己什么时候反应过激的。有时候你只是不愿意承认，但是你心里很明白。——摘自《我的情绪为何总被他人左右》
这些不良情绪的产生是因为我们总喜欢把一件事想得特别严重（恐怖化）；或者压力过大，反映过激（绝对性的思维方式）；再就是我们喜欢给问题找理由，软化它，使之合理。敢于直面不良情绪的人才是真正的勇士。
事实上，无论是紧张、沮丧还是挫败都是我们太在乎别人的眼光了，我们好像承受不了别人的眼里的失望，或者我们总是迎合别人的期待，其实这是一种软挫折。学生时代，但丁有句话叫“走自己的路，让别人说去吧。”那时候不甚了解，毕竟那时候对你来说最多是心里慰藉。进入社会后，你开始在行动中体现了这句话。众口难调，能做的最多是保持自己，独善其身。
在去往独善其身的路上，问问自己：怎么做才能够更好？怎么做能够让自己更好？如果做不到，也没有太大的关系。不要太执着，接受这个结果。
二、了解大脑工作原理，理性应对不良情绪
其实我们还可以通过了解大脑的工作原理来远离不良情绪。大脑中间有一个小球，会向各个方向摇动，这个小球部分，在医学上或解剖学上称为脑部扁桃体或大脑边缘系统。（这就是大脑的铃铛模式。）
而会产生我们不良情绪的是主要受大脑边缘系统控制的情绪脑。主要在大脑新皮层区域的是我们的理性脑。两脑不能同时工作，也就是思考的时候不带感情，感性的时候不思考。生物学家把这种现象称作为大脑的“推拉系统”。
所谓推：即大脑把情绪往内推，让大脑边缘系统的“情绪脑”起作用，会让我们容易丧失理智地哭。
所谓拉：即大脑将感受、事件等拉到大脑新皮层区域，让“理性脑”起作用，让我们思考，从而让“情绪脑”平静下来。
因此假设我们出现负面情绪的时候，那我们马上启动大脑推拉系统，用思考和理性处理负面情绪。有时候，绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼。试着找到和放大自己的优点，允许偶尔的自恋。认可自己，接受自己，会带来积极的情绪和心态。
三、重新出发
如果你想让自己做出更好选择，可以按照下面四步骤进行。
第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。
第二步，审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。
第三步，反思如何来对抗不良情绪。
第四步，问问自己：我有没有更好的选择？
运用这些步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪。
结语：你无法让天气不下雨，但是可以保持下雨的天气让心是晴朗的。
