生活的苦，都在琐碎的日常里。我们来一起看看成年人的一天吧。
白天拼尽全力工作，回到家，要做饭，要陪孩子做作业，偶尔还要和另一半吵架拌嘴。邻居托你帮个忙，朋友找你吐吐槽，也很难推脱。
总之，一天下来，累的要死，什么享受人生？什么健康生活？统统抛在脑后。
如果你问她：你想要这样的生活吗？
很多人会说：“嗨，上有老，下有小，一睁眼就背着几百万的房贷，哪有资格谈想不想要？”
你的确抗拒不了责任，但你有资格也有能力重建好的生命状态，今天我会和你一起探索问题背后的心理模式，找到重建更好一切的方法。
作者露易丝•海是美国最负盛名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。
《生命的重建》1984年出版，截止2002年，仅英文版已印刷71次，销量高达2000万册，她被称为“最接近圣人的人”。
作家戴夫•布朗说：“假如我不幸被抛弃在一个荒凉的孤岛上，而命中注定只能携带一本书，我会毫不迟疑地选择露易丝•海的这本伟大著作。”
那这本书到底有多神奇呢？
接下来，我就为你解读这本书的精华内容，我们一起探索困扰问题，找到改变旧模式的方法，重建更好的一切。
好了，话不多说，现在开始我们的学习吧！
01所有苦恼的根源都是“不爱自己”
好，我们先来看看第一个重点：所有苦恼的根源都是“不爱自己”。
你仔细想想就不难发现，很多人苦恼的原因也不过就是我没天赋、我什么事情都做不好、我没有钱、我没有用等等。
面对这些，露易丝•海说，这都是假问题。
为什么这样说？我举个例子，你就明白，比如一个音乐老师说：“我根本就没有当老师的天赋。”
当你问到“音乐不就是你的天赋吗？”
她会说：“有什么用啊，就我这性格，根本就成不了一个有前途的老师。”
那就很清楚了，她的问题根本就不是没有天赋，而是不能成为自己理想中的老师。
那怎样找到你自己的根源问题呢？方法是有的，你先用“我应该”造5个句子。
为了让你更清楚，我们先来举个例子，比如有人为胖和工作苦恼，那她就可以这样来造句，“我应该瘦一点”、“我应该有一份稳定的工作”。
我建议你写到纸上，那写完后，你还要问自己2个小问题“是谁觉得我应该这样呢？”“如果这样了，会给我带来什么好处呢？”
还拿这两个例子来说，你很可能会听到这样的回答：“我男朋友说我应该瘦一点啊，因为瘦了穿衣服才好看。”
“我妈妈说我应该有个稳定工作，这样我才有能力生活。”
好啦，你发现没有，他们认为只有拥有稳定的工作和纤细的身材，自己才会被他人喜欢，而男朋友和妈妈成了判决官。
所以说，亲爱的，所有苦恼根源都是自己“不爱自己”造成的，而“应该”就是我们折磨自己的工具。
所谓“应该”，在心理学上叫做限制性信念，它背后的语言是我现在不好，过去不好，将来也不会好，带着这样的语言，我们就会极力否定和压抑自己。
就拿整容来说，你相信整容会上瘾吗？事实真的是这样。
比如有这样一个女士，她发现自己牙齿不齐，就去做了矫正，但问题也就来了，牙齿整齐后，她又发现鼻子不坚挺，所以又去做了隆鼻。
那隆完鼻后呢，她又发现眼角不好看，又去开眼角，就像她自己说的那样，我不是在美容院，就是走在去美容院的路上。
其实，她也很痛苦，身心受苦不说，她还越来越觉得自己问题多。
从“不爱自己”的角度看，你觉得她有什么样的信念？没错，她的信念是“我是丑陋的”，这不是整容就可以解决的。
所以，路易斯·海说得特别好，诸如身体问题、关系问题、金钱问题、语言表达缺乏创造力等问题，都是“你不爱自己”造成的。
为什么我们会不爱自己？它从哪里来的呢？答案很简单，因为我们活在别人的期待和认可里，它是从童年的经历中来的。
我给你举个例子，你就明白了，有个女生特别拼，她上学时，发烧到在班上睡着，她也不让老师喊家长接她回家，因为她想做个爱学习的好孩子。
后来，她选择爸妈喜欢的工作老师，和爸爸战友的孩子结婚，你发现没有？
她是一个不折不扣的“乖乖女”，为了爸妈的认可努力，就算这样，她还是觉得自己不够好。
在一次心理学课上，老师让她完成一个任务，去收集身边人对她的认可，她去做了，她第一个问了爸爸。
我猜你一定想不到她爸爸的回复，她爸爸说“你最大的优点就是懂得反省”，是不是让人哭笑不得？
其实，我说这个案例，不是说什么好什么不好，我只是想告诉你，你永远无法满足别人的期待，哪怕对方是我们的爸妈或爱人，太在意他们的评价，你就会掉进“不爱自己”的坑里。
为了让你清楚不爱自己有多么糟糕，我想带你想一个场景，你可以闭上眼睛。
你想象一下，一个三岁左右的孩子站在屋子中央，所有人都在指责他不好，有人说“你永远不会有出息”，还有人说“你又黑又丑，真是让人讨厌”等负面语言。
或许你会想到其他负面语言，这都是可以的。
那我问你，如果你是这个孩子，你会怎么做？
是的，一个3岁的孩子，对抗这些的方式就是陷入恐慌，然后躲到角落里，再也不敢发出任何的声音，还有一种情况是，他努力讨好周围的人，来争取或多或少的存在感。
那现在，我们换个场景，屋子中间还是这个3岁左右的孩子。
这一次人们说的是“你好乖巧可爱啊”、“这么小咬字这么清楚，以后肯定是个主持人”等好听的话，那你觉得这个孩子会怎么做？
是啊，他一定开心到不行，又蹦又跳地靠近每一个在场的人。
亲爱的，你想成为哪一个孩子？你又是哪一个孩子呢？
我希望你是第二个孩子，如果不是，我也盼望你试着把自己培养成第二个孩子。
我们先来看一下，他们的区别在哪里？第一个孩子收到的是“我不好”，他会越来越封闭，他讨厌自己、否定自己，对这个世界充满怀疑和恐惧。
而第二个孩子的收获是：我是被爱的，我是最重要的，这个世界是安全的，所以他会乐观开朗，愿意不断探索。
当然，如果很不幸，你的成长环境让你更接近第一个孩子，也不要怕，在接下来，我会告诉你改变的方法。
好了，以上就是本书的第一个重点，所有苦恼的根源都是“不爱自己”。你学会了用“我应该”造句，来找到那些限制你的信念。
你还知道了，不爱自己的人就像那个被否定打击的孩子，他会逃避，会自我否定。
所以，无论如何，我们都要学着做自己的父母，让自己摆脱那些负面的成长经历，成为一个阳光积极的人。
02下定决心改变，你就能告别旧自我
那具体要怎么做呢？这就是我们要说的第二个重点：下定决心改变，告别旧自我。
“改变”是痛苦的，尤其是改变那些习以为常的模式，而且改变的过程会出现反复。
但不要怕，在这里，我会告诉你三个有效改变的方法，第一个是打造和巩固改变意愿，第二个是保持对大脑的控制，第三个是学会宽恕。
我们先来说说，打造和巩固改变意愿，不瞒你说，这是告别旧自我的力量来源。
要如何有效启动自己的改变意愿呢？我会告诉你一个镜子练习的方法。
做法很简单，你只要面对镜子中的自己重复说“我愿意改变”，注意哦，说的时候，把手放在喉结的位置，来感受这份身体的颤动。
其实，这是身体的能量中心，它的每一次振动会给身体一个信号“我正在改变，而且我充满力量”。
当你觉得内心已经足够坚定时，请再拿起镜子，看着自己的眼睛，而且头不能动，眼睛也不能眨动。
做好这些，你就可以用心地对自己重复“我愿意放弃所有的抵抗”。
可能有人就问了，为什么要对着镜子练习？
那是因为透过镜子，可以最好营造一种自己跟内在自己对话的环境，让你更快直面内心的恐惧和逃避。
我必须要提醒你一下的是，刚开始做这个练习，你肯定会觉得尴尬，这是很正常的，你可以选择一个非常安静的环境，一遍遍练习。
无论如何，我请你一定要坚持下去，因为这是改变的第一步。
我们接下来说说，如何保持对大脑的控制？
首先，恭喜你已经学会了改变的第一步，那接下来，我们的任务是让大脑记住这个改变信号，然后变成自动化的习惯。
在做第一步时，你肯定会出现难过、悲伤的感受，甚至会流泪，但不要停下来，这是一个你控制大脑的好机会，具体要怎么做呢？
你只要重复对自己说“我愿意放下所有抗争”，然后允许自己去发泄。
可能这个时候，你的大脑中会出现一些过往不好的画面，不要阻止它，而是尽可能多地去想象当时的情节。
比如父母严厉苛责你的画面，你可以去想象那一天周围都有什么人，父母穿着什么衣服，有什么样的表情，直到画面很清晰时，对自己说“我决定了，这一次我会和你和解”。
注意不要着急去背这几句话，而是慢慢从心里说出来，一直说到没有太多情绪出现为止。
我还要提醒你一下，如果你出现诸如想喝水、上厕所或者其他试图停止的情况，都不要停下来，而是对自己说“我愿意改变，我相信改变将会越来越容易”。
总之，一句话，无论身体给你什么样的反应，都要接受它，然后用正面的语言去回应它，只要你不断坚持用积极的语言来引导自己的大脑，你会发现，它真的是受你控制的。
还有一点，不管是情绪还是一些阻抗形式出现，你都可以先做几个深呼吸先让自己平静，你最好慢一点吸气和呼气，而且去感受呼气吸气时，腹部的变化。
说了这么多，你可能会说好难，不可否认，这一步是很艰难的，就像伤口清洗的过程，很痛苦，但这一步是非常必要的。
好了，说完用镜子练习改变意愿和保持对大脑的控制后，我们最后来学习宽恕。
露易丝•海说：“爱是从任何病症中康复的一剂良药，宽恕则是通往爱的路径”，那要如何宽恕呢？
你可以选择一个信得过的好朋友，当然你也可以在一个安静的环境自己练习。
首先做几个深呼吸，然后闭眼睛坐下，对自己说：“我需要宽恕的人是谁谁谁，我宽恕你的什么什么事。”
就这样一遍一遍的重复。如果有小伙伴，就让他回应你：“谢谢你，我现在给你自由。”
如果是自己在做，你可以想象那个被你宽恕的人在回答你这句话。
需要注意的是，在这个过程中，你要一边感受身体变化，一边重复，直到觉得很顺畅为止。
完成这一步，你还要对自己说：“我宽恕我自己的什么什么。”
在这里，我要给你解释一下为什么要宽恕自己。因为当一个人回忆被欺负的事件时，会因为自己的没反抗而自责和愤怒。
那要怎么宽恕自己呢？
你只需要跟自己说：我宽恕我自己受人欺负时没有反抗，因为那时候我还只是一个没长大的孩子。
说完这些后，再试着对自己说：“现在我长大了，有力量了。我可以保护自己，我也会更爱自己。”
最后继续做几个深呼吸，让身体处于放松状态，去体验宽恕之后的那种轻松和愉悦感。
在这里，我想强调的是，没有固定要做几次比较合适，一切以你的感受为准。
好，我们总结一下，刚刚我们分享了本书的第二个重点，我们说了改变旧信念的3个方法，分别是：
对着镜子练习跟自己对话，来感受那份想改变的力量。
然后用积极的语言去引导我们的大脑。
还有一个方法是学会宽恕，要宽恕别人，也要宽恕自己。
亲爱的，我建议将这几句话记到本子上，一有时间，你就去练习，只要你坚持，你一定会有很大的改变。
到这里，你已经知道，我们苦恼的根源是“不爱自己”，你也学会了改变旧自我的方法，那就到了我们的第三个重点，重建新的一切。
03是时候学习重建新的一切
重建不是一个简单的工作，那些旧观念一定还会出来的，那要怎么做呢？我会告诉你三个小技巧巧。
技巧一，正确接纳并肯定自己。
每当你有“我太胖了，根本不会有人喜欢我”、“我肯定做不到”等旧观念时，就对着镜子重复“我放弃这些思想，我赞同我自己”。
你可不要低估这些自言自语，从心理学上讲，它是自我暗示的一部分，直接影响着你的行为和选择。
所以，你一定要学会用积极正向语言，比如上台紧张，你可以告诉自己“放轻松”，但不要告诉自己“不要紧张”，为什么呢？
我带你做个小游戏，你就知道了。
好，请闭上眼睛，听我这段话，我要开始了哦：“不要想大熊猫，不要想四川卧龙的大熊猫，不要想黑白相间的大熊猫”。
好啦，我要问你了，你刚刚在想什么？哈哈，一定是四川卧龙黑白相间的大熊猫对吗？
奇怪了，我明明告诉你不要想这些呀，为什么你偏偏想这些呢？
其实啊，心理学研究发现，“不要”这样的负向词语反而让大脑更容易记住。
那在生活中，要如何做呢？
就拿工作来说吧，如果你和老板的相处不好，你会怎么说呢？
肯定有人会说“我老板人真难相处”，也会有人说：“跟着他，我永远没有出头之日。”
那今天，我想告诉你，你一定要停止这样的想法，你可以这样说“我老板是个工作非常认真的人，有时候很严格，但我可以学到什么什么东西”。
因为，一旦你给自己老板不好相处的信号，你就会在这个不好的假设里和他沟通，最后事情就会变得越来越糟糕。
技巧二，经常进行自我对话式“坚持”。
比如你遇到挫折时，要对自己说：“我正在尽我的最大努力”而不是“我做的还是不好”。
你想想看，我正在尽最大努力是一种对现在的肯定对吗？但我做的还是不好，是对过去和现在的否定，你会更加没有动力去坚持。
你知道吗？作者露易斯可不是天生的演讲高手，她的第一次演讲非常糟糕。
但走下舞台时，她第一时间对自己说：“露易丝，你真棒，第一次就做得这么好，如果坚持5、6次，你就是专业人士了。”
当然啦，我们可不支持盲目自信，只是暂时安抚自己，然后过了2个小时，她会再次对自己说：“我相信我还能做这样那样的改变。”
在这样的自我鼓励下，她讲的越来越好，成为美国知名演讲家露易丝。
到这里，你知道了正确自我接纳和肯定的方法，你还知道了自我对话式的坚持。
那接下来就是技巧三：从身心灵进行整体性提升。
那怎样从身心灵进行整体提升呢？
我今天会跟你说2个要点，第一个是积极冥想，让自己时刻保持感恩之心。第二个是学会将负面情绪进行转化。
先来看积极冥想。
说起来很简单，就比如说每天早上醒来时，你先不要着急起床，而是去感谢床给了你一个好睡眠，感谢身边的孩子或者爱人对你的陪伴，然后用10分钟左右来感谢生活中出现过的好事。
亲爱的，这不是鸡汤，也不是过家家，这是积极冥想的一种形式，像乔布斯、芭芭拉等名人，都是冥想的受益者，只要你坚持这样做，你会发现，你变得越来越积极向上。
说完积极冥想，我们再来说说情绪转化。
我想很坚定地告诉你，情绪来临时，是你变更好的机会，它没有对错，确切地说，它是一种能量。
那如何能把这份能量转化成身体的力量呢？
今天我要给你推荐三种好用的转化方法，它们是写作、唱歌和画画。
姑且不说你是不是能成为一个创作家，如果唱歌可以代替骂人，能让你恢复平静，你又何乐而不为呢？
所以，试着在感恩中开始一天的生活，试着将情绪转为积极的行动吧。
好了，以上就是本书的第三个重点：重建新的一切。我们说到了要真诚接纳和肯定自己；
还说到在挫折面前，要多进行自我对话式的坚持和鼓励；
最后是保持感恩之心，用智慧的方法化解情绪，保持身心灵整体的提升。
到这里，你就已经学会了《生命的重建》的全部精华内容。
我们从三个方面进行了分享，首先，我们讲到一切苦恼的根源是“不爱自己”。
你可以用“我应该”造句找出那些限制你的信念，而且你也知道了，要想变得积极乐观，我们要试着做自己的父母，避免活在别人的认可和期待中。
其次，我们说到告别旧的自我。
先从培养自己的改变动力开始，你可以对着镜子去做练习，来启动想要改变的力量。
然后在自我察觉中，用积极正向的语言去有意识地控制大脑。你还学会了宽恕的方法，不仅要宽恕别人，你也要宽恕自己。
最后，我们说到了重建新的一切。
先从学会自我接纳和肯定开始。多对自己进行自我对话式的鼓励。我们还讲到了将身心灵作为一个整体进行提升，包括积极冥想和情绪转化。
是的，无论我们年龄多大，心里都住着一个敏感弱小的小孩，他深刻影响着我们的一举一动，将一些原本平常的事情变得不一样。
就比如外面下着大雨，有人会说：“啊，多么令人讨厌的一天。”其实，亲爱的，我想说，这不是令人讨厌的一天，这只是一个雨天。
我们的成长也是这样，我们都期待晴空万里，一帆风顺，但成熟本就是一个磕磕绊绊的过程，无论过往发生过什么，你都无法改写，但你的认知是可以重建的。
所以说，改变他人的唯一方式就是改变自己，消除烦恼最有力途径就是学会真正爱自己。
世界很大，我们无法顾及每一个人，但你可以从爱自己开始，去爱上这个世界。
