“随风潜入夜,润物细无声。” “大道无名，长养万物。”

站桩，每一个人都可以循序渐进地进行。当然，任何再好的事若是做过了头，也都会有伤害。比如说慢跑很好，可是你一下子跑50公里，那还得了，不是要累垮了嘛？

站桩也一样，它再怎么好，但不要在体能、精气神不足以负荷的时候，因为好强，结果一下子站了三个小时，连膝盖都站歪了。还会好吗？

如果我们根据自己的体能，慢慢循序渐进的话，实在讲，站桩算是一种有百利而无一害的运动方式了。

八虚

肝邪聚于腋窝；心肺邪聚肘窝；

脾邪聚大腿窝；肾邪聚膝腘窝。

人体有八个大窝窝又称八虚，它们是双腋、双肘、双髀（即两胯）和双腘。八虚也是寒冷冬天人体最暖和的地方。这八虚小到感冒，大到治疑难杂症，原本是医家、道家、武术家不外传的秘诀。现在流传甚广，所得之人却不得珍惜……

虚就是薄弱环节的意思，衣裳最容易沾灰的地方多是叠折处，人体的八虚就好比这些地方。五脏之邪就喜欢藏匿于八虚。

1.肺心有邪，其气留于两肘（在肺则尺泽，在心则少海之次。「留」，当作「流」，下同）；

2.肝有邪，其气留于两腋（期门、渊腋等穴之次）；

3.脾有邪，其气留于两髀（脾与胃合。其脉皆自胫股上出冲门、气冲之间，故邪气留于髀跨者，为脾经之病）；

4.肾有邪，其气留于两腘（肾与膀胱为表里，其经皆出膝后阴谷、委中之间，故邪气留于两腘者，为肾经之病）。

1.注意确保充足睡眠。站桩非常消耗体能，对于初学者来说，一定要保证充足的睡眠时间，日睡眠时间务必保证在八小时以上，同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能。

2.注意站桩环境的选择。站桩环境必须安静、熟悉和有较好的通风性，最好在卧室中站桩。

3.注意饮食的搭配。要多素少荤，为了补充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和杂粮。 4.注意性生活的安排时间和度。练习站桩后一定要注意性生活的度，绝对不能太频繁，否则你离与“老马”握手的时间是不会太久的。

5.注意饭后站桩时间的安排。对初学者而言，一般来说，饭后半小时内不要站桩，对有低血糖的初学者，空腹不宜站桩。

6.注意不要对着风口站桩。对着风口处站桩易感冒；夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤，同样不能对着空调出风口站，

若站桩出汗较多，桩后必须用干毛巾擦拭全身，洗澡应当在半小时后，水温应与体温相宜；冬季站桩一定要注意保暖，应当带手套和帽子。

7.

要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。

8.要注意站桩前排空大、小便。站桩前一定要把大、小便解完后再站；如果在站桩中有了便意，应立即停止站桩，便后再站。 9.要注意不要带着急躁情绪站桩。若在练功中产生了急躁、不耐烦，可暂收功活动活动，稳定情绪。什么时候情绪稳定了，什么时候站。带着急躁情绪练功，容易出现偏差。

初学气功站桩就避免以下几种错误练法：

一、直膝挺立：

练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。

二、稍蹲即起：

初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，时间缩短。

练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到30分钟左右就足够了。

四、面壁而站：

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。

五、误吸废气：

目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

六、身僵气促：时间

身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。

站养生桩时我们一定要循序渐进而不可急躁，每次能站10分钟就可以达到很好的效果。一个月后站的过程中如果感觉很舒适，那么此时可以延长到20分钟或半个小时。

运动量的掌握与控制是否得当，直接影响着锻炼的进步和效果，同时也影响着锻炼的兴趣。既要在锻炼中使潜在的能量发挥出来，又不能让自己感到枯燥。