一、回顾目标，在每一天开始的时候认真写下目标，写下你这一天要完成的目标任务，可以是工作上的，可以是个人学习方面，也可以是运动饮食目标等等。在这一天结束的时候回顾自己的完成情况。

二、结果对比

把结果和预期目标进行对比，哪些目标完成了，哪些没有完成 。

三、总结原因

完成了的哪些完成的好，哪些完成的不好，完成好的继续保持，完成不好的找到原因并在以后改正。没有完成的认真分析把原因归为主观原因还是客观原因。客观原因想想办法如何避免，主观原因的话就要给自己一个人交代。或者可以给自己一些小小惩罚

四、自我剖析

把总结出来的原因针对性的进行深入剖析，注意一定要深入在这里我希望采取冥想的方法，冥想真的有修正自身的作用，究竟是自己哪里出现了问题，是精神状态还是单纯就是懒惰找借口。

五、总结规律

把好的方面保持下去并形成自己的知识价值体系，我们可以看到好的效果自己也会很开心成就感十足。不足的地方后面加强锻炼学习争取早日改善。