我们看上去都在健康的生活着，甚至你在平时也不会感到身体方面的不适，可是，孰不知你的一些惯用性的行为，已经让你的五脏六腑不堪重负。下面，让我们一起聊聊如何养生吧？第一个主题是合理睡眠，第二个主题是平衡饮食，第三个主题是有氧运动。这三个主题在国际上都知道，但是很多人却容易忽视。
第一，合理睡眠。在互联网飞速发展的年代，大多数人都是所谓的“夜猫子，”时差颠倒，生物钟紊乱夜间过度暴露在灯光下，导致褪黑素分泌少，增加癌症风险，影响肠道生物钟，会导致肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。到晚上22点左右，我们身体各项功能开始下降，这时就应该上床休息了，让肝脏充分的排毒。早上6点开始，我们的器官开始活跃，如果早上起不来，会导致交感神经过度兴奋，自主精神紊乱;昼夜节律打乱，产生记忆损害。下面是人体24小时时间表：
1点，深睡眠期，此时人体对疼痛比较敏感。
2点，器官大多休息，肝脏分解与排除毒素，此时醒着很难睡着。
3点，器官休息，肌肉放松，血压较低点脉搏、呼吸次数减少，身体进入深度放松休息状态。
4点，器官节律放慢，体温一天中最低，血流变慢。
5点，经历了3-4个睡眠周期，身体得到充分休息。
6点，机体休息，肾.上腺皮 质激素分泌增加，血压， 上升出现“晨峰现象”体温回升，心跳加速，身体机能恢复正常。
7点，身上皮质激素分泌达到顶峰，新陈代谢进一步旺盛，免疫力达到一天中最强。
8点，全身各激素分泌旺盛，记忆力和功效效率高。
9点，神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，疼痛降低。
10点，精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体的不适，这也是身体机能吸收营养物质活跃阶段。
11点，人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点，人的全部精力都已经调动起来，需要补充能量。
13点，身体第一个兴奋阶段已经过去，精神有些困倦，需要休息。
14点，身体第二个低潮期来临，反应迟钝，效率低
15点，身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点，人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高，身体逐渐恢复兴奋性状态。
17点，精力再度旺盛，效率提高，嗅觉味觉听觉很灵敏，是锻炼的好时间。
18点，体力、耐力和体温达到一-天中最高，敏感度有所下降。
19点，血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点，身心状态很好，思维和反应都很非常敏捷。
21点一天中记忆的最佳时间，学习效率最高。
22点，呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始
下降，大部分生理功能趋于低潮，最好.上床休息。
23点，细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
24点，身体各器官都开始休眠，身体需要休息了。
第二，平衡饮食。饮食分为“饮”和“食”，国际会议上定出的六种保健品：绿茶、红葡萄酒、豆浆、骨头汤、蘑菇汤。除此之外，我们每天尽量喝八杯水，可以清理肠胃，解毒排泄，也起到一定的瘦身效果。接下来，我们再说到“食”，早上7–9点是胃比较活跃的时间段，建议吃小米、芡实、燕麦养胃。午餐一定要摄入能量高的事物，比如：肉类，谷类和蔬菜，餐后可以吃一些含糖量少的水果。晚餐一般在18–20点这个时间段，不要吃得太饱，尽量吃一些含脂肪量少的食物。少吃油炸辛辣类食物，过了这个时间段后就不要吃东西了。
第三，有氧运动。每周3–4次的有氧运动会提高人体免疫力，也会达到瘦身的效果，比如：游泳、慢跑、骑自行车都是很好的有氧运动。
如果你想拥有一个完美的身材和健康的身体，那么，就坚持养生吧！
