对许多人来说，消极只是生活的一部分。也许他们一生都是消极的，或者最近发生的一些事情让他们变得消极，现在他们已经接受了这种思维方式，但这篇文章将告诉你如何停止消极。

你不仅每天都有新闻和社交媒体在努力向你灌输耸人听闻的故事，而且你也有自己的思维模式在与你作对。我们每个人都有自己固有的消极偏见，在这些偏见中，不好的事情往往比任何积极的事情在我们脑海中停留的时间要长得多。这是采猎时代的一种生存机制，但已不再适用于我们。

你可以通过一些练习和毅力来训练自己摆脱总是消极的情绪。你可以把更多的积极因素带入你的生活。

1. 练习感恩

感恩的方式有很多种。你可以简单地看看你的周围，在心里记下你所感激的一切。很快，你就会开始意识到你拥有它有多好。

一般来说，你的感恩练习越有创造性，越有远见，效果就越好。如果你在自己的房间里，你可以庆幸你有一张床，一个屋顶，柔软的床单和一个漂亮的枕头。如果你在一家咖啡店，你可以对愉快的氛围，咖啡的味道在你的舌头上，等等心存感激。

你的感激和快乐只会被你的想象力所限制。

2. 意识到什么是你能控制的，什么是你不能控制的

心烦意乱的一大原因是你可能没有意识到你能控制什么，不能控制什么。放开那些你无法控制的事情，尽你所能做到最好，这是过上更积极生活的一些关键。

你可能会在新闻中看到可怕的事情发生。这很悲惨，但是你能做些什么呢?没有，但是当你关掉电视的时候，你仍然会有一种挥之不去的消极感觉。

无论是过去还是未来的事情，答案都是一样的:如果你能控制它，为什么要担心呢?如果你不能控制它，为什么要担心呢?

3.切断你的消极来源

正如前面简要提到的，生活中的消极来源可能会给你带来大量的消极情绪。你从他们那里得到修复的时间越长，频率越高，你对任何事情的消极态度就会持续越久。

一些最常见的负面能量来源是新闻、社交媒体、有毒的朋友和有毒的关系。一般来说，如果一个人抱怨的次数比他的热情还多，那么他就会给你的生活带来负面的影响。你应该重新评估他们对你精神健康的影响。

4. 练习正能量的冥想

认为消极情绪是可以永久消除的想法是相当天真的。没有人可以一直都是100%的积极，也不应该期望他们是100%的积极。虽然负能量可以被显著地减少，但你不应该想要完全从你的生活中消除它。

这就是正能量冥想的用武之地。这种形式的实践是关于不参与或不认同思想。相反，你看着思想来来去去，就像来自更遥远的地方。一开始听起来可能有点奇怪，但是正念冥想有足够的科学证据来支持它的好处。

当你能够从你的思想和感觉中退一步时，你就可以不加判断地观察它们，而不会陷入强烈的情感网中。消极也是一样的，它只是一系列的想法，和其他的一样。只要稍加练习，你就能感受到一种消极的情绪。然后你可以打个招呼，看着它漂过，结果却被另一个想法取代了。听起来怎么样?

消极和消极的想法只会在你坚持的时候出现。

5. 试着把你的想法记录下来

如果你对一切都持否定态度，你的头脑可能会有点混乱。你甚至可能有足够的技巧去观察你的负面情绪的出现，然后试着与它们斗争或与它们讲道理。语言、思想等一切都在你的脑子里翻腾，直到你感到不知所措。

深呼吸。

成为一个不那么消极的人的秘密之一就是把你的想法写在一张纸上。与其在脑海中思考所有的事情，不如看看通过写作来思考是否有什么不同。通常情况下，那些被消极情绪笼罩的人在写日记的时候会有最大的突破。

也许你写下一件困扰你的事情。你可能会发现更清晰地看到问题和其他负面影响写在你的面前。

通常情况下，你会意识到你在心里把他们看得比实际上重要得多

6. 微笑(即使你不得不强颜欢笑)

这听起来可能很简单，但强迫自己微笑是改善情绪和消除消极情绪的最快方法之一。

仅仅几秒钟的微笑就足以改变你整个大脑的化学反应，当然也会影响你身体的其他部分。

一个微笑的表情会触发“快乐化学物质”神经递质血清素和多巴胺释放到你的大脑中。然后他们开始改善你的情绪。

如果你总是觉得消极的想法在压垮你，那就试着微笑吧。

7. 健康的饮食

你摄入的能量会影响你的情绪，这并不奇怪。你很难找到一个非常健康但消极的人。如果你的饮食不符合标准，你可以改正。

你要多吃有营养的食物，尽可能少吃包装好的加工食品。

最近的一项研究表明，健康均衡的饮食和避免产生炎症的食物可以预防抑郁。另一项研究列出了像牡蛎、豆瓣菜和菠菜这样的食物含有最抗抑郁的营养成分。

8. 锻炼

就像吃正确的食物一样，锻炼是另一种既便宜又可靠的方法，可以把你消极的自我形象转变为积极的自我形象。你甚至不需要花费任何高昂的成本，你所需要的只是你的跑鞋和一点点愿意改变的意愿。

将锻炼与更好的心情和对世界更积极的看法联系起来的科学文章层出不穷。运动与情绪有很多联系，包括:

1. 运动可以通过增加血清素(帮助大脑调节情绪、睡眠和食欲)或脑源性神经营养因子(帮助神经元生长)来帮助慢性抑郁症。

2. 锻炼会降低免疫系统中的化学物质，而这些化学物质会使抑郁症恶化。

3.运动能增加你的内啡肽水平，而内啡肽是天然的情绪提升剂

4. 锻炼有助于让你的睡眠模式回归正常。我们知道充足的睡眠可以保护大脑免受损害。

每当你觉得自己变得比你想要的更消极的时候，让你的汗水，看看你恢复正常生活后的感觉!

你可以战胜消极!

当然，如果你不相信，这些建议都不会对你有什么帮助。你现在知道如何停止消极，但为了改变，你必须相信你可以。

有了这8种有效的方法，停止消极，开始成为你想成为的更积极的人。