初始体重113斤，当前体重94斤，成功减重20斤。
上一篇笔记详细介绍了应该如何调整自己的饮食结构，错过的可以去看看哦!
今天给大家整理了一周的高效减脂食谱，如何你严格按照我的食谱来吃，- -周至少可以瘦5斤哦。
食谱中，粗粮主食均为自己手掌大小。糙米饭为燕麦米、糙米、藜麦米用1:1:1的比例做出来的。炒菜类一-定要少油少盐，这样减脂效果才能达到最好。
食谱中的早餐没有蔬菜类，因为我自己早.上没有时间做饭，所以没加。有时间的小红薯们，早. 上可以搭配一些时蔬。两餐之间如果感觉饿的话，加餐可以吃新鲜水果，大约自己一拳大小的量。
细心的你们应该已经发现，每一天的减脂食谱都是:复合碳水+蛋白质+蔬菜的搭配，这也就是上一篇笔记提到的高蛋白饮食。这就是减脂期的万能饮食公式啦。现在你学会了!可以自己给自己制定减脂食谱啦!
切记不要节食哦，健康减肥才是正确的方法。有不明白的地方，可以给我留言哈!减肥也可以很容易,记得点赞收藏哦!
