回顾昨天内容：管住嘴 迈开腿 要做到日常适量的轻运动，晚上阳气较弱身体的代谢能力相对变弱了，晚餐后散步有助于促进脾的运化谷精微 促进身体的代谢吸收、利用和转化效率，以此来达到控制血糖的目标。要明白各种慢性病源都自于不好的生活结构、饮食习惯、不健康的生活方式、情志活动这个理，才能在源头上杜绝、预防疾病的发生。
饮食注意：不能频繁进食 不能不吃早餐让脾胃空转 饮食清淡 拒绝肥甘厚味 辛辣刺激的饮食，让脾胃有休养生息 养精蓄锐的机会。 尽量吃温热饮食 避免生冷 寒凉 冰镇饮食，脾胃最怕寒和湿，当脾胃功能弱了以后，痰湿就容易壅滞 中医讲脾为生痰之源 肺为储痰之器，过食寒量会加大罹患糖尿病风险，对糖尿病人更加不利。糖尿病人普遍存在消渴症，喝水不解渴 胃热的时候想喝凉的冰饮类来满足暂时的舒服，千万不能顺应这样的饮食，推荐大家食疗方：
一、养胃阴 养肺阴的山药白米粥(可加切开的红枣调味)助于养阴生津 滋阴润燥 适合胃阴不足 胃火大 胃热 口干舌燥的人。
二、山药小米粥适用于脾胃偏寒的时候 小米属于温补健脾养胃比较好，山药滋阴 小米补阳，一阴一阳之谓道。
三、莲子百合粥(加枸杞子滋补肝肾 平肝明目) 莲子 百合色白 入肺 秋冬季比较适合，肺阴不足引起干咳症，滋阴润肺 大便溏稀 粘腻 不成形 莲子具有很好的收摄 健脾止泻作用 ； 百合养阴生津 平喘止咳 。
四、八宝粥推荐食材：红豆 薏米 山药 茯苓 芡实 莲子 红枣 干姜 芝麻 黑豆 枸杞子等，根据不同体质进行搭配。脾虚运化失职以后水湿代谢的能力不足所导致脾运化分辨水走水道、谷走谷道的能力下降，正常人的代谢固态废物走肠道，液态废物走尿的。当功能紊乱后，大量的精微物质就会随肠道排出 出现拉溏稀便 小便浑浊 味大；当脾运化失职以后，它不能把我们吃进去的东西转化成身体所需要的营养供给五脏六腑和四肢百骸，而是随着肠道排出体外。
1、脾肾湿寒——大便溏稀粘腻不成形 不臭(红豆 薏米先炒微焦祛寒凉之性再煮)
2、湿热体质：大便又粘又臭 体味重脚臭。白带多，瘙痒异味。(生红豆 生薏米) 也可以使用古经方暖参茶。
后期会上市的古经方黄芽汤：具有养生保健，延年益寿 适合所有成年朋友使用的良方。
山药 补肾阴 补肾固精 入脾肺肾三经， 山药和茯苓都是性平味甘的食物，适合任何体质。
红枣：健脾益气 养血安神
龙眼肉：补血
补血养血活血的还有当归 阿胶 熟地 白芍 川芎，当人心血不足心情亢奋引起失眠多梦时就可以选择红枣来养血安神。
3、肾虚肾亏的体质 在煮八宝粥时加入补肾的黑豆(豆中之王，黑色入肾) 黑芝麻 枸杞子
大便燥结 硬除用黑芝麻外可以用 炒莱菔子 茶饮：山萸肉 补肾固精，糖尿病出现尿频时采用山萸肉，山药，莲子，益智仁具有收敛特性，固精缩尿 ，平时要在学习当中懂得运用自然界中具收敛特性的食物增强肾的收摄性。
4、脾胃寒 肚子总咕噜响 冷痛的时候 在八宝粥里面加干姜 ，平常也可以喝姜枣水 孕产妇祛寒用姜和米炒过后 烧粥一起喝。
阴虚体质多吃滋阴润燥的食物改善，阳虚体质通过温补助阳食物改善，让身体保持寒热和阴阳之间的平衡，人就是一个阴阳平衡体，《黄帝内经》阴阳平衡则生 阴阳失调则病 阴阳衰弱则老 阴阳分离则死。宇宙和自然界是相应的，中医不只是一门医学，更是一门自然医学 自然哲学。
感恩老师每日的辛苦分享/p>
