据说著名的心理学家阿德勒在他的咨询室里放着一根三面柱，柱子的一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办”。每当有来访者来到他的咨询室，他都会拿出这个三面柱，问来访者：“你选择谈什么？”

而豆瓣评分8.5分的《蛤蟆先生去看心理医生》就是这样的一个心理咨询故事，通过这个故事，本书探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何摆脱童年和过去的影响，在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

本书翻译质量很好，读起来很流畅，后来才知道译者本身就是语言学博士和二级心理咨询师，这也大大的增加了可读性。

我将大概内容整理了一番并写出来，并附上自己的理解，以下是总结的内容。

蛤蟆先生一向是大家的开心果，但最近他患上了抑郁症。朋友们怎么开导也没有用，最后大家决定送他去看心理医生。

第一次咨询 谁是自己的主人

蛤蟆先生告诉苍鹭医生是朋友们让他来做心理咨询的，想要苍鹭医生告诉他怎么做。苍鹭则拒绝进行咨询，因为蛤蟆是为了取悦朋友才过来，他的朋友才是咨询者。因为而咨询的双方必须是自愿的，咨询才能进行。

蛤蟆先生最终认识到为咨询负责的人是自己，而不是其他人，他最终决定自己进行咨询。为此他还特定说服了他的朋友让他独自来进行咨询。同时，蛤蟆先生也回想起从前的自己，要么不思考就做决定，要么完全听从别人的决定，因为后者让责任从他的肩膀卸下了，但结局都是让自己无比悲惨。

蛤蟆先生从这次咨询中学会一个道理：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成，他最好尽快长大成人。

【个人感悟】《无声告白》里面提到，我们终其一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。如果我们意识不到自己是自己的主人，那我们只会像一叶浮萍，随波逐流，无所适从，如迷航的小船永远找不到自己的目标。那我们如何面对这个纷繁复杂的世界，如何找到属于自己的幸福呢？

第二次咨询 抑郁的原因 - 学会自我觉察

面对苍鹭医生的询问“今天你感觉怎么样”？蛤蟆先生则回答：“挺好的，谢谢你”。

但他这个行为逃避了对自我的认识，，所以苍鹭用了一个“情绪温度计”的比喻，让蛤蟆描述自己的情绪：如果温度计有10个刻度，最低是1，代表感觉非常糟糕，甚至有自杀倾向；中间是5，代表感觉还可以；最高是10，表示非常愉悦。

蛤蟆先生认为自己的情绪在1和2之间，觉得自己毫无价值，生活搞得一团糟。

在苍鹭的询问下，蛤蟆先生道出了原因：从监狱逃出来后，朋友们对他的方式太可怕了。听了他的经历后，河鼠不停的指责他，而他则用道歉来安抚对方的情绪；唯一对他的经历有兴趣的鼹鼠则被獾的到来打断了倾听，獾的行为非常像蛤蟆的父亲，不停的指责和羞辱蛤蟆，这些让蛤蟆觉得非常不快乐，内疚和备受责难。

苍鹭询问蛤蟆当时处于什么状态，蛤蟆回忆着，这个状态就像小时候一样，被父亲责骂以后的感受就是这样的。苍鹭把这个称之为“儿童自我状态”，并且询问蛤蟆先生现在是否处于儿童状态。蛤蟆先生否认了，但说不出原因，这次咨询到此就结束了。

【个人感悟】管理自己情绪的前提就是自我觉察，只有觉察了才可能进行管理。

第三次咨询 成长的寓言 - 讲解儿童自我状态的内容

蛤蟆先生想要了解更多关于“儿童自我状态”的知识。苍鹭医生从咨询者角色转换到教练模式，给他讲解了相关理论。

自然型儿童

就像红黄蓝三原色一样，婴儿也是有基本情感的，它们分别是快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧。处于基本情感下的儿童就是自然型儿童。

适应型儿童

寓言：假如在一个很小的星球上住着三个人，你和其他两个人，那两个人比你强大的多，你的吃喝和情感需求都要完全依赖他们。有时他们对你很好，你也爱他们；但有时他们会生气，让你感到害怕和不快。而你无法逃离他们，唯一能做的就是调整自己的行为去适应他们的喜怒无常。

这个寓言里面的儿童就是适应型儿童。

苍鹭请蛤蟆回忆一下童年最初的记忆，看看能领悟出什么东西。

第四次咨询 探索童年 - 分析行为模式

蛤蟆先生回忆起童年，感到非常悲伤和抑郁。他想起对自己非常严苛从不满意的父亲，因为畏惧父亲而不敢安慰自己的母亲则把自己一直当成小孩子，即使那时候自己已经长大。他知道自己对父母是极度愤怒的，但父母为了自己的成长付出了非常大的努力，父母活着的时候他无从愤怒，现在父母去世了，他更加难以生气。

在苍鹭的引导下，蛤蟆先生意识到，自己小时候处理父母和自己愤怒的方式就是顺从父母严苛的要求，同意他们的想法，取悦他们，因为父母从来没有满意过，自己就用浮夸和愚蠢的行为获取父母的关注。想到这里，蛤蟆非常的悲伤，而苍鹭则陪着蛤蟆在深切的孤独感中静静的坐着。

蛤蟆也想起，自己在做任何事情前还用了“道歉”来安抚父亲，而他发现他现在的行为与过去的行为很相似。苍鹭则指出，依赖也是顺从行为的一部分，打破依赖关系才能成为独立自主的人，如果无法打破，则会永远无法真正长大成人。

总结一下，顺从行为包括以下内容

同意，取悦，道歉，依赖

第五次咨询 愤怒的表现

这一次蛤蟆先生的情绪在情绪温度计表现为上为5-6刻度，就是还行的状态。

他对于自己缺失的愤怒感到好奇，因为平时基本都是别人生气，自己很少表现愤怒的情绪。而愤怒是人的基本情绪之一。苍鹭告诉他，如果有两个仁慈的独裁者把你俘虏了，他们完全掌控你的同时又对你倍加关心。你对他们是什么感觉？

蛤蟆先生回答说是复杂的感觉。

苍鹭医生认为，在这种情况下，只有一个方法去释放愤怒，就是不带攻击性的发火。他用了一个比喻，如果煤气罐开始发烫，压力很大，有爆炸危险。我们把煤气阀一下子打开，让气体以最大强度喷射出来，这个就像人发泄愤怒的方式。

除此之外，蛤蟆先生认为还有一种方式减压，就是慢慢打开阀门。

苍鹭医生接着说，这个慢慢泄压的方式就是不带攻击性的发火，因为这样不会让任何人不安。比如怄气。

第五次咨询 秘密协议

蛤蟆先生是村校的董事，因为抑郁症有一段时间未能去参加会议。獾找上门来要求蛤蟆先生主动写辞职信给董事会，这样校区牧师就可以增补他为董事会成员。蛤蟆先生气坏了，但又不敢发脾气，只好说要点时间来考虑一下。

蛤蟆先生来到了苍鹭的咨询室，他气呼呼陈述了碰到的事情，表示自己感觉很糟糕，觉得自己没有什么价值。

苍鹭则认为蛤蟆先生的PLOM游戏玩的很棒，同时给蛤蟆先生解释了PLOM就是“可怜的弱小的我呀”的缩写，是蛤蟆先生与獾共谋一起玩的游戏，给自己带来不快。蛤蟆先生气呼呼的表示不可能。苍鹭说，我们当下的自己并不一定是我们喜欢的样子，这个转换过程需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

因为蛤蟆先生很抵触，所以苍鹭转而讨论獾所处的状态，蛤蟆先生认为獾绝对不是“儿童自我状态”，因为他爱批评人，愤怒，严厉。苍鹭称之为“父母自我状态”中的“挑剔型父母”。

蛤蟆先生同时认为自己肯定没有所谓父母自我状态，而苍鹭则说，每个人都有“父母自我状态”，只是表现形式不同。如果我们把父母状态想象成一个法官，法官一直控诉别人，给别人定罪，然后惩罚他们。

蛤蟆先生深表赞同，他认为獾就是个法官，自己像个罪犯。

苍鹭则问“那你在审批谁，蛤蟆？”

蛤蟆先生想了很久，突然明白他一直在审判他自己！

苍鹭则说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛”。

我们会惩罚自己，甚至折磨自己，即使是轻判也可能伴随一生，变成无期徒刑。

蛤蟆先生希望苍鹭帮自己走出来，而苍鹭则表示只有自己才能帮自己。

【个人感悟】王尔德说，爱自己，是一场终身恋情的开始。不要等着别人来爱自己，而是先将自己的杯子斟满，心满意足的快乐了，自然可以将满溢的快乐分给周围的人，也能欣然接受别人的给予。

第六次咨询 蛤蟆先生的选择

结束上次咨询后，蛤蟆先生的自我觉察能力有了提升，虽然还是无法应对自己会与别人“共谋”来谴责自己的想法，他不知道自我觉察的下一步是什么，但他心情好了很多，情绪温度可以打8分。他甚至去和鼹鼠河鼠一起吃饭，告诉他们自己给獾留了字条，表示自己不会从董事会辞职，獾如果还想进董事会，可以在九月份的董事会毛遂自荐。

鼹鼠和河鼠非常惊讶于他的改变，他们觉得蛤蟆先生变得善于倾听和更友善更平和了，最大的变化是他敢于拒绝獾的不合理要求了。

第六次咨询开始了，苍鹭一如既往的询问蛤蟆先生的感受，蛤蟆先生表示好多了。接着苍鹭询问蛤蟆先生原因时，后者并不能确定原因，但确定自己不在“儿童自我状态”，也不在“父母自我状态”。

苍鹭指出，这就是“成人自我状态”，在这个状态下，我们可以计划、考虑、决定和行动，理性的行事。我们不再被脑子里父母过去的声音所左右，也不会被童年的情绪围困。我们可以基于当下的事实来思考应该怎么做。

但并不是说“成人状态”比其他两个状态重要，而是只有在这个状态里，我们才能学到关于自我的新知识。因为在“儿童状态”里，我们只会再现过去的情形和体验过去的情绪；在父母状态里，我们只会挑剔或教育别人，让别人接受你的观念和价值观，这种确信无疑的状态无法给新理念留出空间。只有在“成人状态”里，我们会思考当下的事情，评估自己的行为，倾听别人的观点而不马上反驳。

蛤蟆先生的问题是，为什么学东西很难？

苍鹭说，在父母或儿童状态时，我们几乎不需要思考，就巴甫洛夫实验中的狗一样，做出条件反射式的反应，可以不假思索的说出合适的台词，表达愤怒。就是说，我们“选择”了自己的感受，“选择”了愤怒，选择了悲伤。

蛤蟆先生则认为是有人让我们生气，没有正常人去选择悲伤或痛苦。如果我们不得不这么做，那不是我们的错。

苍鹭医生沉默了很久，最后问，“蛤蟆，这段时间你的不快乐，该去怪谁？是谁让你情绪那么坏？”

蛤蟆先生认为，要怪老獾，河鼠，鼹鼠，他们对自己很坏。也要怪父母，是他们对待自己的方式让自己变成这个样子。

苍鹭则问蛤蟆先生：你已经到了十字路口，没法回头了。你要选择哪条路？还要为自己的不快乐怪别人多久？责怪别人是儿童自我状态才会做的事情，而一个具有“成人状态”的人，应该会如何做呢？

苍鹭先生提议，负起责任，包括对自己的行为和情绪负责是成年人才做的事情。在这个状态里，你知道自己有力量改变处境，有力量改变自己。而对于离世的蛤蟆的父母，则选择原谅他们。蛤蟆先生一下子接受不过来，他不明白为什么不能以怨报怨，让父母也尝尝他小时候的痛苦，但他还是像以往一样，愤怒逐渐化为乌有，只剩下在疲惫中的痛苦和悲伤。

第七次咨询 人生故事

蛤蟆先生跟苍鹭说起了自己的童年故事。

蛤蟆家里有个酿酒厂，祖父是董事长。父亲希望蛤蟆先生可以活成祖父的样子，所以对待蛤蟆先生加倍严厉和专制。而父亲自己则活在祖父的阴影之下，尽一切努力证明自己的实力。母亲则慈爱的多，但父亲在场的时候对自己就比平时严厉。

后来，蛤蟆先生升入了剑桥大学，开始的时候学神学，后来改学历史，但蛤蟆也同意了，他觉得他的一辈子都是别人替他做决定。大学毕业后，父亲希望他接管酿酒厂，但他畏惧认为自己做不到。父亲责骂他是个废物，他非常难受。

再后来，他找了个初中老师的工作，与学生相处的不错，他很喜欢这个工作。

最后，蛤蟆先生的父亲去世了，母亲拿了父亲的全部股份去西南部生活，蛤蟆先生则成了蛤蟆庄园的继承人，还得到一大笔钱。他开始交了一些朋友，也加入了一些组织，但只要没事做的时候，他就会感觉到悲哀和孤独。

每次出现这种情绪，他就想做一些擅长的事情希望获得别人认可，得到别人夸奖。

所以他做了两件事情，第一件是买漂亮的小船训练，希望自己进入亨利赛艇会参加比赛，但水平提高不了，就再也没有划船，放弃了。第二件是大篷车旅行。买大篷车带着朋友去度假。但蛤蟆和朋友在大篷车之旅途中被别人驾驶的汽车撞了，蛤蟆反而着了汽车的迷，事后立刻去订了一辆汽车。但是朋友们不同意蛤蟆继续挥霍家产，派鼹鼠看着它。蛤蟆逃出看管后看到了一辆路上的汽车直接偷了+无证驾驶车祸了被抓去审判得关很多年。这就是本书故事的开始。

第八次咨询  人生坐标与心理游戏

经过前面几次咨询，蛤蟆先生开始从过去的事件中学会反思，并从中学习和领悟。他觉得自己的人生就像是有剧本一样，但他并不喜欢自己在里面扮演的角色。他想知道剧本是怎么来的，能否尝试改写剧本，因为他更喜欢结局圆满的戏剧。

苍鹭认为蛤蟆先生是想知道基本态度和行为的来源，而这个来源是我们从出生到四五岁这一段时间对世界形成的看法，我们的行为和幸福感都受到影响，除非我们决定改变。而对世界的看法则是我们在四五岁的时候试图回答的两个问题：

第一个问题：我是怎么看自己的，我好吗？

第二个问题：我是怎么看别人的，他们好吗？

这就是人生坐标，我们会在童年决定用哪个坐标，并在以后坚持自己的选择，这些成为我们的观点和态度，我们把自己的人生变成了“自证预言”。例如，酗酒者通过酗酒印证明天会感觉悲惨的预期。这种心理游戏的后果就是玩家必然会产生糟糕的，不快乐的情绪。

第九次咨询 赢了游戏，输了自己

苍鹭和蛤蟆医生开始讨论不同的人生坐标里人们玩的不同游戏。

游戏一：我不好，你好：

这个象限就是觉得自己很差劲，别人都比他好。

例如，“我真不幸”，这个有点像祥林嫂了。

“PLOM” - 可怜的弱小的我

“不论我做什么都要爱我”：看看别人宽容自己到什么程度，如果别人排斥他，他会说，我早说过你会这样对我，证明我真的很差劲很愚蠢。

玩这个游戏的人处于悲伤的儿童状态。

游戏二：我好，你不好。

对应的游戏是觉得自己比别人好，自己常常占据权力和权威的制高点，他把自己当成严厉的父母，总是要攻击和谴责别人。

例如“我抓到你了，你个坏蛋”

在这个坐标里玩游戏的人处于挑剔型父母状态。

举例来说，一个人如果预定了一辆出租车，但是车没有来，这个时候他有什么感受？

处于“我好，你不好”坐标的人会大发雷霆，跟出租车公司玩“我抓到你了，你个坏蛋”的游戏。

处于“我不好，你好”坐标的人会觉得悲伤，想知道为什么司机忘记来接我，甚至想可能自己是最不重要的乘客，其他订单更急。可能会自责，也许是自己没有把事情安排好。

最后，蛤蟆先生告诉了苍鹭他自己的想法，他觉得苍鹭从来不直说他是怎么看自己的，总是问：你怎么看，蛤蟆？你觉得怎么样？蛤蟆不明白这是什么意思，甚至觉得苍鹭像自己的父亲。蛤蟆先生觉得自己刚才的问话有点粗鲁，甚至顶撞了苍鹭，但又觉得好像自己不再是那个卑躬屈膝的角色了，不过与之前有所区别的是这次他并没有失控发脾气。

苍鹭认为有两个原因需要再面谈一次，其一是回顾所学到的东西，蛤蟆打算做哪些改变。其二是苍鹭与蛤蟆之间形成了新的关系，应该在新的关系中合作，尝试理解发生了什么。

第十次咨询 最后一次面谈

经过前面九次咨询，蛤蟆先生改变了很多。他变得神清气爽，两颊红润，目光清澈。他自评情绪温度在9分，不打10分是因为未来可能还有余地变得更好。他对自己的事情有了规划，包括细节、日程和行动。对朋友在做什么有好奇心，不再觉得他们是迫害他的人。

当苍鹭问他如何描述自己时，蛤蟆先生认为自己在“我好，你也好”的人生坐标里。

两人一起回顾了咨询的过程，苍鹭说咨询的过程就是心理成长的过程。

回想起咨询的过程，蛤蟆先生开始的时候是希望通过依赖苍鹭来解决问题，但苍鹭不会直接给出答案，总是把问题跑回给蛤蟆先生，引导蛤蟆先生进入“成人状态”；蛤蟆先生接着进入了对抗依赖，最后进入了独立的状态。

苍鹭接着说，独立状态并不是最终的目的，在这个过程中，我们需要提高自己的情商，不仅理解自己的情感，管理情绪，还能从悲伤和不幸中振作，控制冲动和延迟满足；而更进一步的是，情商中的“共情”可以识别他人的感受，理解和回应对方的情感，它让你可以从独立的个体走向共生的关系，让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。

最后，蛤蟆先生送了一个精致的胡桃树做的木碗给苍鹭作为礼物，苍鹭也感谢在与蛤蟆合作咨询中学到的一切，两人挥手道别，再也没有见面。

结局 道别与新生

河鼠决定用一顿午宴来庆祝蛤蟆的康复。在午宴上，大家谈起了自己的计划。

鼹鼠准备回老家开一个餐厅，他清晰的描述自己的计划，不再像当初一样害羞和沉默寡言，他变得更强大和更快乐了。

河鼠将搬到南部的海边小镇去管理一家书店，这是他一直想要的生活；他也会写一本关于獾，蛤蟆，鼹鼠在一起种种经历的书。

獾被推举为下一届选举的议会候选人，把河岸和野树林的居民福祉放在心上，就连一向政见不合的鼹鼠都为獾的未来欢呼起来。

蛤蟆先生则打算卖掉蛤蟆庄园，成立自己的房地产公司，公司将会在设立在“大世界”的伦敦，负责优质的楼盘。对于自己追求刺激的个性，他在加入本地业余戏剧社，在舞台上过足戏瘾，这样就不会把虚幻和现实搅和起来。

这个结局里还有一个有趣的细节，就是蛤蟆先生准备拿出雪茄的时候，看到老獾严厉的目光，他只是把烟放回口袋，还拍拍口袋假装只是在找手帕。而从前的蛤蟆先生则是装出谦卑和认错的样子，会胡思乱想觉得老獾像严厉的父亲，就是“我不好，你好”的心理游戏。假如现在蛤蟆先生掏出烟继续抽烟，则是“我不好，你不好”的对抗游戏；假如蛤蟆先生与獾争辩，谴责獾的多管闲事，则是“我好，你不好”的游戏。而现在蛤蟆只是放回了烟，没有内疚和对抗行为，大家不会因为接下来獾可能出现的批评而不快乐，这是“你好，我也好”的心理游戏。

蛤蟆先生不再依赖，不再责怪，进入了成熟的成人状态。

【知识点总结】

1.自我状态的三位一体：儿童自我状态，父母自我状态，成人自我状态

2.人生坐标、自证预言和心理游戏

人生坐标：对世界的看法是在人生的最初阶段形成的。

如何回答两个问题：

1)我是怎么看自己的？我好吗？ 2)我是怎么看别人的？他们好吗？

自证预言：一旦我们在童年决定用那种态度和观点，就会在之后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，会变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。

心理游戏：在每个人的人生坐标里，为了达到必然后果（自证预言）而采取的行动——玩心理游戏。