修炼“内在稳定性”的第一个重要维度就是：修炼稳定的情绪。
当遇到意外事件或听到不好的消息时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪，将会进一步导致生活工作的失控。
很多人都曾抱怨：控制情绪谈何容易？每次问题发生时，我都会想尽一切办法控制情绪，让它不要爆炸或极度低落，然而没过多久，只要一遇到事，情绪就会再次跌宕起伏。
其实，问题刚好就隐藏在这段文字里。对于情绪，我们要做的从来不是“控制”，相反，我们要去观察。
假如我们能够平静如实的观察自己正在发生的那股情绪，“抽离”的看着它，就像是看着另一个人的情绪。那么，你的情绪问题就会解决大半。
相反，假如你不能够“抽离”，而是与你的情绪合二为一，它在哪儿你就在哪儿，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，你就只能深陷其中，随之跌宕起伏。
所以，想要获得情绪稳定性的第一个方法就是：观察它。
观察情绪，这里分享下自身的经验：
首先，要不断反思，可以是事后，可以是每天的固定时间点。
这样你才能识别到自己存在问题的地方或是觉得可能出现问题的点。比如，今天情绪不好的时候，是什么问题导致？被领导批评，当时什么情绪，问题在哪？看到别人坏情绪的影响，他的问题在哪？沟通过程中，是否有哪些言语措辞不当，让人感觉不舒服？通过有影响的结果，反推问题点。
其次，在这些问题点，设置“情绪岗哨”，放置我们的情绪观察者
记录我们反思到的这些问题点，相当于在情绪观察者的位置，设置我们“岗哨”，此时，你就能非常敏感的体察到，自己进入情绪失控状态或他人身上有坏情绪在蔓延时的那种感受和大脑的应激。而“观察者”就是，无时无刻让自己有警惕，有代入感。
这个确实需要锻炼，因为人很容易在情绪当下，卷入情绪旋涡之中，却无法自拔，情绪越强烈，抽身观察的难度就越大。所以，每反思一次，每觉察一次，这个“岗哨”的能力就加强一次，就像那个“巴普洛夫”的条件反射，每加强一次，反射就越牢固，响应就越迅速。
因此，当你时刻有警惕坏情绪的那根弦时，你就具备了时刻脱离自己，处于观察的角色。
一旦识别到坏情绪的发生，那个角色就会给你发出信号，从而你会马上自觉并抽离审视自己，调整心态，走到理性的一面，慢慢分析坏情绪的源头，然后迅速找到解决的方法（这个过程往往几秒钟就完成了）。
平息情绪的同时，也降低情绪的影响面和影响力，久而久之，条件反射形成，我们的稳定性就增加了。
最理想的情况：不但能识别自己的情绪，也能快速觉察到别人的情绪，从而做出反应和决策。
当情绪的恶魔即将要发作的时候，那个情绪的观察者就会第一时间察觉到，让情绪的执行者（大脑，四肢、脸部标签，言语）马上从备战状态进入谈判状态，最后进入平和讨论状态。从而做到心平气和而理直气壮。
总之，培养情绪的观察者，也就是培养我们如何自处的方式。最终让我们更自在，而自在就是让自己舒服的同时，也让他人舒服。
