情绪管理的修行之路（学习笔记第12篇）2021.1.17
今天继续学习清华大学心理学系彭凯平教授的情绪管理课程，咱们探讨一下悲伤这种情绪。
【感悟分享】各位书友，晚上好，今天的话题有点沉重，特别容易让我们回忆起很多往事，我分享下今天发生在我身上的故事，今天我回忆了下疫情居家这段时间我都做了哪些事情，我保持一日做三餐，为居家学习的孩子提供生活保障，我参加共读训练营坚持每天写读后感，除此之外我还做了什么呢，我陷入短暂的沉思。我竟然从来没有认真考虑过这件事情，是我真的没有事情可做吗，我特别想做的事情有读书，运动和练习书法，然而这三件事在这30多天中，我却从未做到过，心中有点淡淡的遗憾。于是我今天给自己立了个flag：读书1小时，运动1小时，书法1小时，截止当前，读书任务完成，运动部分的跑步已完成，书法还未开始。我想重点说下今天在跑步时的感受,带上耳机的我，换上运动服，在室内原地跑步设置30分钟，刚开始，我的脑海里杂乱无章，听着无序的音乐，我的思绪回到了从前，我突然联想到今天学习的话题“悲伤”，顿时百感交集，边跑边想，我扪心自问：你有过哪些高光的时刻，你现在有哪些遗憾需要弥补，你帮助的朋友现在的状态可好，你还想做些什么？一连串的问题在我脑海中闪过，我一一回应自己的内心，我将每一个问题的答案逐渐清晰，这个过程我竟然有被自己感动的热泪盈眶，逐渐的脚步坚定，找到跑步的节奏，我告诉自己：谁还没有过高光的时刻，回想当年......，谁还没有经历过苦难的折磨，谁还没有过悲伤和烦恼，我们不还是坚强的站在这里，难道我们会被击垮，难道我们会被打倒，难道我们要自暴自弃，难道我们要随波逐流，绝不！我得到肯定的答案。随着跑步节奏的调整，我能听到自己的呼吸，坚强而有力，我突然很感谢这次跑步带给我的感受，我说不清楚自己是怎么了，会变得如此的感性，可能是遇到一些困难，亦或是对自己产生了些怀疑，但这些都在随着我的汗水转化为我的能量，你真的无法想象一个大老爷们在阳台上跑步，而眼中充满泪水的场景，虽然是片刻的时间，但这也是有生以来的第一次，我得到自己心底的呼唤：我清晰的知道自己要什么，要做什么，我看到自己的未来，我知道任重而道远，我知道我会坚持，此刻的我内心无比强大，这段独特的感受分享给大家，虽然我也不清楚想表达什么，但是我建议大家都能尝试下运动时聆听自己内心的呼唤，所以悲伤是我们万千复杂情绪当中的一种，我们面对自己面对他人的时候，内心的坚定和温暖可以帮我们跨越任何鸿沟，请相信你是最美的自己！感恩遇见，感谢聆听！
心理学家把悲伤定义为一种情绪上的苦痛，造成悲伤的原因多种多样，最常见的就是失去我们重视的人或物，如被朋友或爱人拒绝、生离死别或事情没有达到预期，所谓“人生不如意事十有八九”，说的就是人类的这种普遍状况。一个人处在悲伤的状态，他的肢体通常是低垂向下的，也就是“垂头丧气”的样子，同时，眼睛的瞳孔缩小，越悲伤的人瞳孔变得越小。还有，声音变得低沉，缓慢。整个人都没有了生机和力量。
20世纪全球百大思想家之一、美国心理学家伊丽莎白·库伯勒·罗丝将悲伤分为五个阶段：否认、愤怒、祈求、抑郁、接受。这五个阶段不一定按特定顺序发生，我们也不一定会经历其中所有阶段，但是她认为至少会经历其中两个阶段。每个人的经历不一样，我们不要轻易批评或指责一个人面对悲伤的方式。我们了解这五个阶段，只是帮助我们了解自己目前经历的处境，以便更好地帮助自己或亲友处理悲伤。
谈到悲伤时，人们很容易把它和抑郁搞混淆。悲伤和抑郁有一些相似，比如都会情绪低落、对人和事缺乏兴趣、反应迟钝、意志消沉。但抑郁和悲伤又有很大的不同。一般来讲，悲伤是有原因的，人在悲伤时，也知道造成悲伤的原因是什么；但人在抑郁的时候是不知道为什么抑郁的；悲伤中的人对未来有希望，甚至会想办法让自己摆脱悲伤的困扰，但抑郁的人往往是绝望，走不出心理的黑暗。悲伤中含有正面的回忆，亲人去世，你感到很悲伤，但回忆往昔，经常浮现到脑海中的还是你们那些甜蜜的、愉悦的往事。而抑郁是持续很长时间，是一种恒定的不愉快的体验，没有悲伤那种波浪式的情绪起伏。总体来讲，抑郁是比悲伤更复杂的情绪反应。
尽管悲伤是一种人们通常希望回避的消极情绪，但根据斯坦福大学心理学家Jenny Tsai提出的情绪价值理论，我们有理由相信悲伤也具有很多积极的情绪价值，人应该允许自己有的时候感到悲伤。相比较而言，心情不好的人更不易出现判断错误，更易提出高质量的、有说服力的看法。以色列特拉维夫大学进化生物学家厄伦·哈桑通过研究认为：人们落泪，其实是向他人宣布自己降低防卫水平。因此，悲伤其实也是一种社会沟通的信号，能帮助我们获得更多的同情，关怀和帮助。
所以，适当的表示悲伤可以获得别人的帮助，产生亲近的感受，但过度的伤心却可能会使人退避三舍。因此，悲伤的情绪需要调节和控制，长期处于悲伤状态会对人们的身心造成创伤，其中一个可能的后果就是抑郁症。那么，要怎样做才能减少悲伤呢？悲伤时听听伤感的音乐，很大程度上，会给人带来快乐的情绪。
人们通常以为伤感音乐激发的一定是伤感的情绪。但很多时候发现，伤感音乐激发的是人们情绪的回忆，最鲜明的是怀旧的情绪。因此，伤感音乐能触发人们的同理心、同情心，以及关心他人和理解他人的社会心理。
【探讨】这些天，确实遇到些事情，感动些无助，而且也一直在努力寻找方法，想向大家请教，对于压力大，焦虑导致的失眠和害怕，大家有什么好的办法？除了正念冥想，腹式呼吸，引导求助者自助，找到害怕和焦虑的原因，接受他，淡化他，我尝试把自己放在这种情绪当中，而这种状态下，别人说什么都应该是听不进去，很痛苦很难受，想办法让自己安静下来，我们要告诉求助者是我们对事情的感受影响了我们的情绪，而不是事情本身，我们要接纳自己的情绪，如果您有过处理此类事情的经验方法，欢迎赐教，不胜感激！
